1 - Салауатты тағамды көруге болады
Сіз өзіңізді кәдімгі сезінесіз, сол себепті бір нәрсе үшін ас үйге барасыз. Сіз өзіңіздің қоймаңыздың мазмұнын ақылмен бейнелемес бұрын, олардың көмегімен мылтықтан шығарсыз, санауышта ыдысқа жаңа піскен жемістердің керемет ассортиментін көресіз. Тағамдар таңдау жасалды!
Жақында жүргізілген зерттеу бұл ой процесі өте кең таралғанын көрсетеді. Зерттеу көрсеткендей, адамдар жиі тамақтанғандықтан жемістер мен көкөністер сияқты қоректік тағамдар көрінетін және оңай жететіндіктен, оны жасайды. Мәселен, жеміс-жидекті сатып алып, содан кейін аталған жеміс табағын көрсетіңіз. Сізге бұл жұмыс істеудің тағы бір тәсілі сіздің тоңазытқышыңызда көкөністерді майдалауды және орталықты қысқартады.
2 - Азық-түлік сатып алудан бұрын
Егер Сіз азық-түлік дүкенінің кіреберісінен асқазанмен роуминг жасайтын болсаңыз, онда сіз ауыз суын шығаратын кез келген нәрсені тізімнен шығарып, басып алуға көбірек ұқсайсыз. Бұл менің пікірім ғана емес, зерттеу теорияны қолдайды. Бір зерттеудің нәтижесінде, сатып алушылар күні бұрынғыға қарағанда, күнделікті сағатқа дейін жоғары калориялы тағамдар сатып алды.
Бір қызығы, зерттеушілердің айтуынша, бұл мінез-құлық эволюцияға негізделуі мүмкін. Бір кездері адамдар тез тамақтан кейін жоғары калориялы тағамдарды тауып алу үшін өте маңызды болғандықтан, тамақтануға қол жетімді болғанын білмеген. Мәні бар! Мәселен, супермаркетке соққанға дейін немесе азық-түлік дүкеніне баруды жоспарлас бұрын ақуызбен толтырылған тағамдар бар.
3 - Сіздің түскі асыңызды төмендетіңіз
6-оз. стейктер 8-дюймдік пластинадағы 12 дюймдік табақтауға қарағанда әлдеқайда көп көрінеді. Және дәнді дақылдың 3/4 кесе ыдысымен кішкентай ыдысқа өте тартымды, бірақ үлкен қайғылы түрі бар! Сонымен қатар, барлық практикалық тұрғыдан алғанда, аз мөлшердегі тағамдарды кішкене ыдыстарда ғана орнатуға болады. Тек осы әдісті секундтардан және үштен біріне оралу үшін ақтау ретінде пайдаланбаңыз.
4 - Тамақтанудың басталу уақытында мейрамхананың жартысын қосыңыз
Мейрамханадағы тамақтану жиі үлкен және калориялы жүктеледі (натрий емес). Бірақ тамақтанудың жартысын тамақтануды тоқтату туралы сізге айтқанымдай, сіз өзіңізді қалдырып, көңілсіз сезінесіз. Демек, тағамның жартысына жуығы келгенде тез тамақтану арқылы екі тамақтану керек. Үйге арналған контейнерді тамақпен бірге сұрайтын болсаңыз, кейбір серверлер тіпті оны сізге жауып қоюды ұсынады. Көзге көрінбейтін, ақылсыз! Енді сіздің алдыңызда ақылға қонымды мөлшердегі тағам бар, қанағаттану сезімі және үйге бару үшін бонус тамағы болады.
5 - үстелге отырыңыз
Шұңқырлықтың пайда болу қаупі кезінде тамақ уақытын арнайы уақытқа айналдырыңыз. Әрине, өмір жандана бастайды, сіз өзіңіздің ас үйіңізде таңғы асты, үстеліңіздің түскі асын және теледидар алдындағы кешкі асты тамашалай аласыз. Бірақ бәрі үш салмақ жоғалту жоспарын саботирлей алады. Зерттеулер көрсеткендей, азық-түлікке шоғырлану аз көңіл-күйді алып тастайды, дәмді ұнатуға және ас қорытуды азайтуға көмектеседі. Үстелге тамақтану, сонымен қатар, бөлімді бақылауға көмектеседі. Тамақты дайындаңыз, содан кейін бірнеше секундқа асүйге оралмайтыныңызды өзіңізге тапсырыңыз.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!