Неліктен кейбіреулер жоғалтудың орнына ақша табуды қалайды
Көптеген адамдар салмағын жоғалтуға тырысады, алайда салмақ жинауға тырысатын көптеген адамдар бар. Егер бұлшық еттеріңізді алғыңыз келсе, сіздің генетикалық макияжыңызбен күресу қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл туралы сіз жасай алатын нәрсе бар.
Неліктен мен соншалықты теріні?
Басқа адамдар сізді қызғанышпен қарауы мүмкін, алайда сіз ауыртпалықты сезінгендіктен, салмағын жоғалтпайсың.
Сонымен, не болып жатыр? Негізгі кінәлі адам сіздердің метаболизміңіз болып табылады, ол орташа адамнан жоғары және сіздің генетикалық макияжыңыздың нәтижесі болып табылады. Біз бәріміз бір дәрежеде біздің гендерімізбен шектелеміз, бірақ бұл сіздің денеңді өзгерте алмайтындығыңызды білдірмейді.
Салмақ салмақ жоғалту сияқты фокус пен дайындықты бірдей мөлшерде алады. Салмақ туралы кейбір маңызды фактілер:
- Бұлшықетке міндетті түрде май жинамай- ақ кіре алмайсыз.
- Сиқырлы тағамдар, ұнтақтар немесе таблеткалар жоқ, бұл сізді бұлшық етуге және майдың жоғалуына мүмкіндік береді. Кейбір адамдар мұны табиғи түрде жасай алады (қайтадан гендер), бірақ олардың көбісі бұлшық етпен бірге май алады
- Сіздің денеңіз бодибилдингтен өте ерекшеленеді - массаға ие болуға тырысып, оларға ұқсас болу - жақсы идея емес. Олардың сендерден гөрі бұлшық ет талшықтары әр түрлі , ал кейбіреулері тіпті заңсыз заттардан аздап көмек ала алады.
- Егер сіз жасөспірім болсаңыз, денеңізді күрт өзгерте аласыз. Ол үнемі өзгеріп отырады және жыл өткен сайын өзгереді.
- Салмақ алып, көбірек асты қажет етеді. Қарапайым естіледі, дұрыс?
Егер сіз жұмысқа кірісуге дайын болсаңыз, диета мен салмақ дайындау бағдарламасында аз жұмыс істеу керек. Бұлшықет пайдасына тамақтану және жаттығу.
Калория, калория, калория
Бұлшықетке ие болу үшін сіз күйдіретіннен гөрі көп калорияларды жеуге тура келеді.
Метаболизмі жоғары адамдар үшін бұл мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз осы амалдардың бірнешеуін қолдансаңыз, сіз күнделікті калория қосу сіз ойлағаннан оңайырақ екенін табасыз:
- Гранола, печенье, печенье, авокадо, зәйтүн, жүгері, ет, жаңғақ, жержаңғақ сүті, сүт, йогурт және ірімшік сияқты калорияға бай тағамдарды таңдаңыз.
- Сорпалар, тұздықтар және ыстық шаянға арналған сүтті орнына сүтті қолдану арқылы тағамыңызға қосымша калория қосыңыз.
- Ұнтақталған сүтті кастрюльге себіңіз.
- Сэндвич пен салаттарға калорияларға бай тағамдарды (авокадо, ірімшік және байыту) қосыңыз
- Бұршақтарды, ет немесе ірімшікті макаронға немесе бүйірлік тағамдарға араластырыңыз
- Қытырлақ тағам, йогурт, шоколад, крекер және батыру
- Азық-түлік күнделігін бір апта немесе одан да көп уақытқа сақтаңыз, сіз тамақтанған нәрселер туралы және сіз көп калорияларды қосатын нәрсе туралы білу үшін.
Тым көп қаныққан майды қоспастан калорияны қосу. Сондай-ақ, тағамның арасындағы сығымдауды немесе тағамдарды алмастыруды тоқтату туралы да ескеруіңізге болады.
Lift, Lift, Lift
Калорияны бақылап отырғанда, салмақты көтеру керек. Бұл сізге бұлшық етуге және майдың мөлшерін барынша азайтуға көмектеседі (бірақ кейбір майларды да күтесіз). Бұлшық етуге тырысатын адамдар:
- Ауыр көтеріңіз. Бұл жеткілікті салмақты көтеру дегенді білдіреді, әр жаттығудың тек 6-8 қайталануын аяқтауға болады. Соңғы бірнеше өкілдер қиын болуы керек, соңғы адам шынымен қиын болуы керек, бірақ мүмкін емес.
- Топтар арасында ұзартылған қалпына келтіру кезеңдері болуы керек
- Жаттығулар арасында қайта қалпына келтіру күндері болсын
- Жарақат алмау үшін споттерлерді пайдаланыңыз
- Кардиостимуляцияны жалғастырыңыз, бірақ оны техникалық қызмет көрсету деңгейінде ұстаңыз - 2-3 күн жүрекке жүрек ұстаңыз
- Егер сіз жаңадан болсаңыз, аптасына 2-3 рет күнделікті дене жаттығуларын бастаңыз. Қарқынды жаттығулар алдында күресу үшін дене салмағын көтеру үшін бірнеше аптадан бері рұқсат етіңіз.