Кез-келген сәтте әрбір жүгіруші жарыс алдындағы жүгірістерді немесе өнімділік алаңдаушылықты сезінеді. Бұл әдетте тәжірибелі жүгіруші болғандықтан, ол әдетте кетпейді. Шын мәнінде, кейбір жүгірушілер жарыстың көрсеткіштері жақсарған сайын өздері үшін одан да көп қысым жасайды. Жарыстың өнімділігін жоғалтпауды сәтті басқаруға және осы жарыс алдындағы нервтенуді сіздің артықшылықтарыңыз үшін пайдаланыңыз.
1 - Күтпегенді күту
Күтпеген жағдайға дайындалу сіздің алаңдаушылықты басқару деңгейіне де әкелуі мүмкін. Ауа-райының барлық түрлерінде жаттығулар: жаңбыр, қар, слез, жылу. Егер жарыстар жарыстың күндерінде болжанған болса және сіз жаңбырдың астында болсаңыз, бұл туралы алаңдататын бір нәрсе.
2 - дайын болыңыз
Сіздің жарыңызға дайын болудың бір бөлігі сіздің тиісті дайындықтан өтуіңізге сенімді. Бірақ сіздің нәсілі алдындағы алаңдаушылық деңгейіңізді төмендететін нәсіліңізге жақсы дайын болу үшін басқа да нәрселерді жасай аласыз. Мысалы, көптеген жүгірушілер курстық картаны оқып көреді, сондықтан олар нені күтетінін біледі. Егер көмек станциялары курстағы әрбір мильде болатындығын білсеңіз, жарысыңыз кезінде гидратталған күйде қалу туралы аз ойлаңыз.
Егер сіз жарысқа қатысып жүрсеңіз және маңызды нәсілдік элементтерді ұмытып кетсеңіз, сіз ештеңеден шықпағаныңызға көз жеткізу үшін ертерек орамды бастаңыз және бақылау тізімін пайдаланыңыз . Дайындалудың соңғы минутын күту сіздің алаңдаушылықты арттырады.
Ауа-райының бұзылуын тексеруді қаламаңыз да, жарыс ауа-райының жоспарын жоспарлауға және күнделікті ақылмен дайындалуды бастауға мүмкіндік беретін ықтимал ауа-райы туралы жалпы түсінікке ие болу жақсы. Суық , ыстық немесе жаңбырлы ауа райында жарысуға қатысты кеңестер алыңыз.
3 - Мұражай алдындағы рәсімдерді әзірлеу
Орынсыздыққа қарсы күресудің орнына элиталық спортшылар оларды басқаруға көмектесу үшін жарыс алдындағы рәсімдерді пайдаланады. Олар музыка тыңдауға, дұға етуге, ой жүгіртуге немесе белгілі бір жылу арқылы өтуге болады. Өзіңіздің нәсіліне дейінгі нәсілдеріңізді дамытуға тырысыңыз және оларды әрбір раса алдында орындаңыз, сондықтан олар таныс және босаңсытуға дайын.
4 - Терең тыныс алуды көріңіз
Сіз алаңдататын кезде тыныс алуыңыз таяз болады. Сіз жарыс алдындағы рәсімдерден өтіп бара жатып, ішіңізден терең тыныс алуға тырысыңыз. Сізге бірден тыныштандыру әсері сезіледі. Жүгіру кезінде тыныштықты сақтап, бүйірлік тігістердің алдын алуға көмектесетін болсаңыз, терең тыныс алуды жалғастырыңыз.
5 - визуализацияны пайдаланыңыз
Визуализация - спортшылардың назарын жақсарту және өнімділік алаңдаушылықты азайту үшін пайдаланатын әдіс. Жарыстың алдында бірнеше апта бұрын жарыстың басталуына, жүгіріп өтуге және мәре сызығын өтуге бастаңыз. Сіз өзіңізді көретіндігіңізді, сізді кім көретінін және сіз мәре сызығынан өтіп жатқанда адамдардың көңіл көтеруін естігенде қалай сезінетінін көріңіз.
Неліктен визуализация өнімділік алаңдаушылықты төмендетуге көмектеседі? Сіз белгісіздіктен қорқуды, яғни стресстің үлкен себебін алып тастайтын немесе кем дегенде азайтатын боласыз. Өзіңіздің жарысыңызды жүгіруді елестете отырып, сіз не болатынын, сондай-ақ сіз қалай әрекет етуіңізді білесіз.
6 - үмітсіз жүгіріс
Жоғары үміт арту - алдын-жарақ алдындағы алаңдаушылықтың ең үлкен себептерінің бірі, себебі сіз белгілі бір мақсатқа жету үшін өзіңізге көп қысым жасайсыз. Өз үміттеріңізді бір жаққа қойып, бар күш-жігеріңізге жүгініңіз. Сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз, ол шын мәнінде үлкен жарысты басқаруға көмектеседі.