Оқу палубасын еңсерудің негіздері
Сіз марафонға дайындалсаңыз немесе жаттығу жиындарынан көп нәрсені алуға тырыссаңыз да, сіздің мақсаттарыңызға тезірек жетуге көмектесетін белгілі бір негіздер бар. Әрине, «құпияны» білмейтін болсаңыз да, адамдар жасаған қателіктер көп, тіпті ең жақсы ниеттерге нұқсан келтіруі мүмкін.
Міне, сіз шынымен тезірек бейімделуді қалайтыныңызды қарастырған сегіз нәрсе:
- Жеке жаттықтырушыны алыңыз
Кейде сіздің оқу бағдарламаңызды барынша тиімді пайдалану үшін сізге кәсіпқойлық кеңес беру қажет. Жеке адамдар ретінде біз өзіміздің жолымызға жетуге бейімделеміз, бұл келісімділік үшін жақсы нәрсе болуы мүмкін. Дегенмен, апта сайын, апта сайын бірдей нәрсені жасағанда, жоғары жетістікке жету қиын. Басқа біреу жазған бағдарламадан кейін сізді ұстап қалуыңыз мүмкін болатын қателерді болдырмауға және түзетуге болады. - Күшті поезд
Күшті жаттығулар - өнімділікті жақсарту мен тиімдірек оқытудың ең жылдам әдістерінің бірі. Сіз спортпен шұғылдануды, велосипед тебуді немесе спортпен шұғылдануды үйренсеңіз де, бірнеше іс-шаралар бұлшық ет, күш пен күш-жігерді, сондай-ақ салмақ жаттығуларын жасай алады. Шынымен нақты нəтижелерді тезірек алғыңыз келсе, қарсыласудың құрылымдық бағдарламасымен тандемдегі салмақтарды көтеру керек. - Демалыс және қалпына келтіру
Бұл нәтижелі жаттығулардың жиі назардан тыс қалған бөлігі. Егер сіз қалпына келтіру күндерін жоспарламасаңыз немесе жоспарламасаңыз , денеңіздің бұлшық ет массасын және төзімділікті қалыптастыру қабілетін шектейді. Денеңіздің жаттығудан кейін күшейтіп кетуі, сондықтан бұлшық еттердің мата қалпына келтірілуі үшін үзіліс қажет. Керісінше, трагедия - бұл жау. Сіз өзіңізді максималды түрде итермелеп жатыр деп ойлайсыз, бірақ шынымен де сіз жасай алатын нәрсе өзіңізді қуантады.
- Енді жақсы
Дұрыс тамақтану және тиімді оқыту жаттығады. Тамақтану, ақыр аяғында, қиындықтармен айналысқанда қандай қорларыңыздың қолында екенін анықтайды. Бұған сіз гидратизацияланған күйде қалуды қамтамасыз етесіз, жаттығу кезінде, жарыста немесе спорттық іс-шара алдында, жаттығу кезінде немесе одан кейін тым көп, тым аз ішпейді.
- Денеңізді тыңдаңыз
Тиімді оқыту сізге ойын жоспарын ұстануды талап етеді, бірақ өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге байланысты жоспарды өзгерту үшін жеткілікті икемділікке ие. Егер сіз шаршағандық, науқас, стресстік, жарақат алсаңыз немесе жүрек соғу жылдамдығыңызды жоғарылағыңыз келсе, сіз бұл белгілерге назар аударуыңыз керек. Әрекетті баяулату, демалу немесе қайта жоспарлау - барлық жауаптар. Керісінше, сізді артқа қоюды немесе жарақат алуды аяқтай аласыз. - Өзгелердің қолына түсуден аулақ болыңыз
Бір немесе бірнеше оқыту серіктестерімен жаттығуларға қолдау көрсету жиі жақсы. Бірақ сіздің оқыту жоспарын ұстану маңызды. Егер сіз басқалармен жұмыс жасасаңыз, олардың қарқындылығы мен ұзақтығы бойынша жаттығуға жол бермеңіз, егер ол сізден аз болса. Екінші жағынан, оңай күнді жоспарлаған болсаңыз, бірақ сенің досыңыз балғамен шешуге шешім қабылдаса, сіз өзіңіздің жоспарыңызды орындауға рұқсат беруіңіз керек. Тәртіптік әріптестер жиі бізді өз шегінен тыс көтеруге немесе жаттығуға шақырады. Жеке өзіңізге қол жеткізу үшін қажет нәрсені жасаңыз. - Кросс-Поезд
Ауысымдық жаттығу стратегиясы сіздің фитнес мақсаттарыңызға тезірек жетудің тамаша тәсілі болып табылады. Кросс-жаттығулар бұлшықеттердің жалпы жайылуын дамытуға ғана емес, бұлшықеттердің тонусын жоғалтпастан қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Бұл сондай-ақ ойын жоспарын үнемі өзгеріп, белгіленген тәртіптің біртұтастығын болдырмай, жанудан аулақ болуға көмектеседі.
- Аралық поезд
Интервальды жаттығулар баяу, қарапайым белсенділікпен қарқынды жаттығудың қысқа, тез өтпелі кезеңдерін қамтиды. Ол аэробты және анаэробты жүйелерді де жұмыс істейді, бұл жүрек-тамыр функциясының жылдам дамуына алып келеді. Оның үстіне, интервал пойызы қайталанатын стресстік жарақаттардан аулақ жүреді.