Марафоншылар мен жаяу жүргіншілер көбінесе марафонға дейін немесе марафон кезінде ауырсынуды жеңуді қалайды. Сіз жарыстың таңертең басы, бұлшықет ауыруы немесе артрит ауруымен оянуы мүмкін. Немесе сіз марафон кезінде ауырсынуды бастаған кезде немесе сіз аяқталғаннан кейін ауырсынуды болдырмайтынын ойлаған кезде дәрі қабылдауға болады. Қандай ауырсынуды жеңілдету керек, немесе олардың біреуін қабылдауға жол бермеу керек пе?
Марафон алдында және кезеңінде ауруды босатушылардан аулақ болыңыз
Өкінішке орай, ауырсынуды жеңу марафон кезінде қиындық тудыруы мүмкін. 4000-ға жуық марафонның жүгірушілерін зерттеу жарыстағы жарыстың алдында ауырғандарды жеңіп алғандар арасында бес есе көп қолайсыз әсерлерді тапты. Ең жиі кездесетін мәселе асқазан-ішек ауруы болды. Марафон директорлар колледжінің сарапшы дәрігерлері марафонға дейін және оның барысында ауырсынуды болдырмау туралы кеңес берді.
Егер сіз үнемі ауырсыну жағдайын жақсартатын болсаңыз, оларды жаттығулар мен жаттығуларда, ал марафон жағдайында дәрігермен бірге талқылаңыз. Ол оларды қалай және қашан қолдану керектігі туралы кеңес ала алады.
NSAIDs проблемалары
Ең жиі қолданылатын стероид емес қабынуға қарсы препараттар: ibuprofen (Advil) және naproxen natrium (Aleve). Олардың екі әсері бар: ауруды жеңілдету және қабынудың алдын алу. Олар жүрек айнуын тудыруы және бүйрек перфузиясын төмендетуі мүмкін.
Марафонға зерттеу жүргізгенде, ибупрофенді қабылдаған бес спортшы уақытша бүйрек жеткіліксіздігімен ауруханаға жатқандығын хабарлады.
Егер сіз бұл препараттарды марафонға дейін немесе оның ішінде пайдалануды жоспарласаңыз, сіз оларды ұзақ уақыт бойы жаттығуларыңызда немесе серуендеуде қолданасыз және оларды сіздерге жағымсыз әсер ете ме, жоқ па, біле аласыз.
Сіз әдетте NSAID-пен проблемаларыңыз болмаса да, сіз денеңізді 26,2 мильге төтенше жағдайларда қойып отырасыз және күтпеген реакция болуы мүмкін.
Ацетаминофен (тлененол)
Ацетаминофеннің екі әсері бар: ауруды жеңілдету және безеуді азайту. Сіз морфонға жүгіргенде немесе жүріп бара жатқанда, әсіресе, сіз ұзақ мильге шығатын кезде қолдануға қатысты, қызып кеткенде және тотығу стресс кезінде бауыр үшін улы болуы мүмкін. Кейбір адамдар ацетаминофеннен айну жүреді, бұл марафондардың ортақ шағымы.
Сіздің бауырыңыз ацетаминофенді бұзу жұмысының көп бөлігін алады, ал терапевтік доза мен уытты дозаның арасындағы айырмашылық NSAID-ларға қарағанда тар шеңберде болады. Егер сіз қаншалықты қабылдайтыныңызды жоғалтсаңыз, сіз бауырыңыздың түбіне бірден зақым келтіре аласыз және артық дозалануға болмайды.
Аспиринмен проблемалар
Аспириннің екі әсері бар: ауруды жеңілдету және безгектің төмендеуі. Ол сондай-ақ көптеген адамдарда қанның тиімді болуына кедергі келтіреді. Егер сізде жарақат алсаңыз, қан кетуіңіз мүмкін, және сарапшылар сізде микро қан кетуден және муфталар кезінде аяқтарыңыз бен аяқтарыңызды ұрып-соғатын 26,2 миляттан капиллярларды жарып жібереді деп күдіктенеді.
Көптеген адамдар аспириннен жүрек айнуын, тіпті асқазаннан қан кетуді сезінеді. Үлкен марафондарда аспиринді қабылдаған төрт спортшы қан кетулерімен ауруханаға жатқандығын және екі жүрек инфарктысы бар екенін хабарлады.
Көптеген адамдар төмен дозада аспиринді өз дәрігерлері ұсынғандай үнемі қабылдайды. Ұзақ жаттығуларға қалай әсер ететінін білесіз.
Сыра
Алкогольді ішу кезінде кеңес берілмейді, әсіресе сіз кез келген басқа ауырсынуды емдейтін болсаңыз. Сіз сыра ұсынатын топтармен жарыс аяқталғаннан кейін кейбір бейресми аялдамаларды өткізуіңіз мүмкін. Оларды өткізіп, мерекелік сыраны көрмейінше, өзіңіздің сұйықтықтарыңызбен үйде күте тұрып күте тұрыңыз.
Әзіл-күймен таныстырған Маратонның директорлар колледжінің медициналық тақтасы марафон кезінде алынған сыра, көмірсулар, тұздар мен ауырсынуды қамтамасыз ететіндігін атап өтті. Шын мәнінде дәрігердің бірі бұлшық етті раковинаға тез арада көмек ретінде тағайындады. Портленд марафонының жүгірушісі Лес Смит марафон кезінде бірден сырадан тәжірибе жинақтады және нәтиже «Мен аяқтағанда мен тоқталдым». Атап айтсақ, сыра спорттық өнімділікті төмендетеді: «Бұл баяу марафон болды».
Race күні жаңа ештеңе көрмеңіз
Марафонға дейін немесе оның барысында ауырсынуды болдырмау керек. Ұзақ жаттығу күндеріңізді сізде қандай ауырсынуды жеңілдетпестен немесе жүгіруді сезіну үшін тәжірибе алу үшін қолданыңыз және ауырсынуды жеңуді қолданған кезде қандай әсерлеріңіз бар. Әдеттегідей, жарыстың күнінде жаңа ештеңе көрмеңіз.
> Көздер:
> Кюстер М, Реннер Б, Oppel P, Niederweis U, Бруне К. Марафонға дейін анальгетиктерді тұтыну және жүрек-тамыр, асқазан-ішек және бүйрек проблемалары аурулары: когортты зерттеу. BMJ Open . 2013 жылғы 19 сәуірі, 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Басып шығару 2013.
> Маратон директорлар колледжі. Кездесу залы, Портленд, Орегон, 2005 жылғы 6 қазан.