Позаның түрі : Тұрақты
Артықшылықтары : Қолды және ядраны күшейтеді, қисық икемділікті жақсартады, жамбас позициясын арттырады
Тұрақты йога позалары үшін ең маңызды теңестіру белгілерінің бірі - бұл жамбас жабылған (квадрат) немесе ашық болғаны. Мәселен, олар сарбаздарда квадратта, бірақ II-ші жауынгерде ашылады. Жаңадан бастағандар көбінесе олардың денелерінде не сезінетінін және сезінетінін біледі.
Төмен ит кесірінен бұл өте жақсы көрінеді.
Төмен қарама-қарсы итке екі жамбас нүктелері бірдей бағытқа бағытталған (сөзбе-сөз айтқанда, еден). Бұл жабық позиция. Бір аяқты үш аяқты итке апарғанда, жамбас нүктелерін еденге қарайтын бірдей күйде ұстаңыз. Сіздің көтерілген аяқыңыз сол жазықтықта қалады, ол тетік секілді еденнен шығады. Егер сіз едәуір икемді болсаңыз, онда аяғы жамбас деңгейінен жоғары болмауы мүмкін. Сіздің бағдарыңызды тексерудің бір жолы - сіздің аяқтарыңыздың еденге тура қарап тұрғанына көз жеткізу.
Ашық позицияны сезіну үшін, сіз бір жамбас нүктесін екінші жағына қойып отырасыз. Сіздің аяғыңыз бұл жолы әлдеқайда жоғары көтерілуі мүмкін, мүмкін тіпті еденге перпендикуляр. Аяғыңыз 90 градусқа дейін көтеріледі, сондықтан сіздің аяқтарыңыз матаның жағына қарай бағытталады. Егер сіз жоғарғы тізе бүктейсеңіз, сіздің өкшеңіз сіздің қарама-қарсы бөксеңізге келеді. Жабық және ашық позициялардың арасын алға жылжыту - бұл басқа позаларды қолдануға болатын хабардарлықты беретін пайдалы жаттығу.
Нұсқаулық:
Төмен қаратып жатқан иттен бастаңыз.
2. Үндеңіз, артыңыздың артынан оң аяғын көтеріңіз.
3. Оң жақ аяқты көтергенде, сізде жамбас деңгейін бір-бірімен ұстаңыз. Қалыңдар еденмен квадратпен қалуы керек.
4. Сол бетін еденге қарай жалғастырыңыз.
5. Қолыңызда тең салмақ сақтаңыз.
6. Жоғары көтерілген тік бұрыш пен бастың тәжі арқылы созыңыз.
7. Бірнеше тыныс алу үшін квадратпен бөлінген жамбаспен позаны ұстағаннан кейін, сол жамбастың үстіне қойып, оң жамбас ашуға болады. Бұл дұрыс аяқтың жоғары деңгейге жетуіне мүмкіндік береді және сізге жақсы жамбас созылу береді.
8. Сіз жамбастың жамбастарын ашып отырсаңыз да, мылықты солға бұруға тырысыңыз.
9. Ашық жамбас позициясында оң тізе бүгуге және оң жақ аяқтың сол жақ бөксеге жақындауға мүмкіндік береді.
10. Бірнеше дем алғаннан кейін, оң аяғын түзіп, жамбасыңызды еденге ораңыз.
11. Оң аяғын еденге босатыңыз. Төменгі иттегі бірнеше тыныс алыңыз, содан кейін сол жақтауларды қайталаңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Оң аяқтың қаншалықты жоғары екендігі туралы алаңдамаңыз. Алдымен алға жылжуын қадағалау маңызды.
2. Оң жақ аяқты көтергенде, сол жақ түймені ашпаңыз. Тығыздықты еденге жақындатыңыз.
3. Қолыңыздың ауыруы болса, сіз дефинді бастапқы күйіңізде пайдалануыңыз мүмкін.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Сіздің жамбасыңыз ашық және көтерілген тізе бүгілгенде (9-қадам жоғары) әрбір бағытта тізбенің үш үлкен шеңберін жасаңыз.
2. Ашық жамбас позициясы - сіздің итіңізді аудару үшін жақсы кіру нүктесі.
Егер бұл сіздің тәжірибеңіздің бөлігі болса, жабайы затқа жылжытыңыз.