Соққыны азайту сіздің жұмысыңыздың тиімділігін арттырады
Жақсы сұйықтықтың орнына, кейбір жүгірушілер жоғары және төмен қозғалыстарға ие. Сіз бұл туралы не істей аласыз?
Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, сіздің басыңыз бен денеңіздің қозғалысы өте көп, ол көп күш жұмсайды. Ауа-райында көбірек уақытыңыз сізден әлдеқайда баяу жүретінін білдіреді. Жоғарыда және төменде қозғалыста тік осцилляция деп аталады. Бұл тиімді жұмыс істеу бөлігі.
Артық тік қозғалыс сізді алға тартпайды. Сіздің аяғыңыздың бұлшық еттері сізден «ұшу кезеңінде» жұмыс істегеннен гөрі көбірек көтеріледі.
Өте жоғары және төмен қозғалыстар сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттерде де, әсіресе сіздің сандарыңыздың алдындағы квадрицептеріңізде де қиын. Өзіңізді жердің үстіне көтерсеңіз, қонған кезде сіңіретін соққы соғұрлым көп, ал аяғыңыз тезірек шаршайды. Сіз әрбір қадаммен жоғары және төмен көтерілген әрбір қосымша дюйммен аяқтарыңызда, тізелеріңізде және қыл-қыбырларыңызда одан да көп стрессті орната аласыз.
Сіздің жүгірілуіңізді қысқарту жолы
Жақсы, қазір сіз қашан жүгіргеніңізде тым көп шегінуді қаламайтыныңызды білесіз, бірақ қалай азайтуға болады? Бір қысқа жауап - бұл, әрине, сіз тиімдірек боласыз және сіз жаттығу кезінде аз соққыға ие боласыз. Сіздің денеңіздің табигый ырғағы болады және сіз тік осцилляцияның, сондай-ақ апталар мен айлардағы жылдамдықты жақсартады.
Бірақ егер сіз адалдығымен жүгіріп келе жатсаңыз және сізде әлі де көп соққылар болса, осы тактиканы қолданыңыз. Соққыны азайту және энергияны үнемдеу үшін, жеңіл жүгіріңіз, аяғыңыздың үстіне жұмсақ жерге түсіп, жылдам айналымға назар аударыңыз. Аяғыңызды төменірек қадамдармен жерге дейін ұстауға тырысыңыз. Кейбір сарапшылардың пікірінше, 90-шы қадамды 90 минутта байланыстыратын, сол жақ аяғы 90 минуттық жылдамдықпен айналысады.
Сіздің қадамыңызды қысқартып, сіздің артыңызды көтересіз.
Қолдарыңыз қысқа және қысқа уақытты сақтауға көмектеседі. Қолдарыңыз 90 градус бұрышта ұстаңыз және оларды төменірек және қысқа уақытқа бұруға шоғырлаңыз. Қолыңызды төменірек және жылдамырақ ұстап тұрсаңыз, аяқтарыңыз жерге төмен қалады - қысқа қадам жасайды. Әрбір бұрылыспен қолыңызды көтеріп жатсаңыз, ақысыз қозғалысты жоясыз.
Сондай-ақ, саусақтарыңыздың үстінде жұмыс істемейтіндігіңізді тексеріңіз, бұл әдетте біршама айналып өтуге әкелуі мүмкін. Аяқтың ортасына (шарына) қонуға тырысыңыз, содан кейін аяқтарыңыздың алдыңғы жағына ораңыз. Кейбір сарапшылардың айтуы бойынша, егер сіз өзіңіздің саңылауларыңызға соқтығыссаңыз, онда сіз сондай-ақ тиімсіз қадамдарыңыз және тым көп сығуыңыз мүмкін.
Қысқа мерзімді кезеңдерде сіздің арқаныңыңа және аяғыңыздағы ереуілге кез келген өзгерістерді қолданыңыз. Олар алдымен табиғи емес сезінеді және сіз оны асыра алмайсыз. Олар табиғиға айналғанда, сіз оларды жаттығуларыңыздың ұзақ уақыт бойы жасай аласыз.
Garmin HRM-Run жүрек ырғағының жылдамдығы мен қозғалыс динамикасының кеуде белбеуі сияқты кейбір қиял-ғажайып жұмыс жасайтын гаджеттер тік тік тербелісті, кадтентті және жердегі байланыс уақытын өлшейді. Егер сіз шынымен соққыларыңызда жұмыс істегіңіз келсе, бұл оны тиімді өлшеуге және кері байланысқа ие болуға мүмкіндік береді.
Дерек көзі:
Мур, И.С. «Экономиканы жүргізу әдістемесі бар ма?», «Экономикаға әсер ететін өзгеретін биомеханикалық факторларға шолу». Спорттық медиа. 2016 жылғы 27 қаңтар.