Үйде көп спорт залын қалай құруға болады
Үйдегі жаттығу залы - бір станцияда көптеген жаттығуларды орындауға мүмкіндік беретін жабдықтың ықшам бірлігі. Бұлар сондай-ақ бірнеше спорт залдары немесе мультис деп аталады. Бұл жұмыс станциялары үйде салмақ дайындауды үйрену үшін қосымша бөлме, жертөле немесе гаражға сыяды.
Үйде көптеген артықшылықтар жасау. Егер сіз үйге шешім қабылдасаңыз, сіз үшін ең жақсы орын (жаттығу залынан айырмашылығы ), келесі қадам - сізге қажетті жабдықты таңдау.
Ең жақын дүкенге бармас бұрын, алдымен, қарастыруға болатын бірнеше нәрсе бар.
Ең әйгілі, орташаланған көп деңгейлі бірнеше спорт залдары, әдетте, мыналарды қамтиды:
- Сидя немесе отыруға арналған реттелетін орындық
- Жүктеуге арналған түйреуішпен салынған металды салмақ
- Пуллдайдон шұңқырлары, негізінен, лат артынан жаттығуларға арналған
- Басу және тарту үшін, иықтар, қолдар және артқа арналған торлар
- Аяқтағы төртбұрышты бұлшықеттерге арналған аяқ кеңейту жүйесі
- Аяғы жағындағы соққыларды қолдануға арналған аяқтың бұйралау жүйесі
- Артқы және қару жаттығуларына арналған кабельдік жүйе жүйесі
Орнату түрлері
Үйдегі жаттығу залын орнатудың көптеген нұсқалары бар, бірақ салмақты жаттығуларға арналған таңдаулар негізінен төмендегі санаттарға бөлінеді. Аэробика жаттығу жабдықтары сияқты жүгіру жолы, катерлер және стационарлық велосипедтер әрқашан нұсқалары болып табылады; бірақ бүгінгі таңда мен күшті жаттығу жабдықтарына көңіл бөлемін.
- Портативті жабдықтардың комбинациясы. Ереуілдер, орындықтар, шарлар, қадамдар, таспалар, кілемшелер, абшылар және т.б. Бұл жерде тым күрделі емес, жай ғана, бірақ кеңейтілген жабдық. Reebok Салмағы стенді бар галстук жиынтығы - танымал стартер.
- Еркін салмақ станциялары. Реттелетін орындықтар, штанганы, гантельдерді, штанганы және пластиналарды (дөңгелек гірлерді) ұстау үшін қуат тартпалары. Ауыртпалықты пайдалану үшін негізінен жылжымалы жабдықтар.
- Болат немесе композиттік жолақтар мен сымдарға негізделген бірнеше тренажер залдары. Иілу жолағы кедергі жасайды. Bowflex бренді жақсы белгілі, Weider Advantage мысалы.
- Жалпы жаттығу залы. Бұл идея қарсылықты арттыру үшін өзіңіздің дене салмағыңызды пайдаланатын реттелетін биіктікті, көлбеу стендті және сырғанайтын орын платформасын қолданады. Мысал: Барлығы жаттығу залы 1500.
- Көптеген тренажерлер стационарлық салмаққа негізделген. Бұл ең танымал конфигурация кабельді және салмақ салмағы бар механизмді пайдаланады. Салмақты таңдау үшін шнурды қозғалтыңыз. Мысал: Body Solid EXM сериясы.
- Еркін салмақ табақшалармен қамтамасыз етілген бірнеше жаттығу залдары. Дөңгелек гірлерді манжеттер кеңейтіліміне қолмен орнатады. Мысал: Powertec Workbench. ( Ескерту: салмақ қосымша).
- Смит машинада көп комбинациялар. Стандартты Смит машина бос тігінен орындықтар мен тіреулерге қарағанда, бір тік сызықтағы кедергіні шектейтін механизмді қолданады. Бұл үйдегі тренажер залы көп функционалды жұмыс станциясына жету үшін қосымша тіркемелерді қосады. Мысал: Mega Smith жүйесі.
Мен неге қол жеткізгім келеді?
Спорт залымен жабдықтың қандай жолмен жүруін шешуге көмектесу үшін, сіздің мақсаттарыңыз бен міндеттемелеріңіздің қандай екендігін ескеру керек. Егер сіз өзіңіздің талаптарыңыз бен міндеттемелеріңізге шынымен сенімді болсаңыз, жаттығу түрлерінің тізімінде «1» нұсқасын қолдануға кеңес берсеңіз, онда бос орындарды пайдаланатын қымбат емес жабдықтар көп болғандықтан, адамдар онымен сықылды және орнына жаттығу залына кірді.
Енді мен айтқаным жоқ: «Адамдар бас тартты» - бұл сіз бола алмайды, дұрыс?
Үйдегі жаттығу залын бағындыруды шешсеңіз, бірнеше идеялар қарастырылады.
Жаңа бастағандар және жеңіл жаттығулар
Егер сіздің мақсаттарыңыз жалпы фитнес, салмақ басқару, бұлшықет тонусы және икемділігі болса, кем дегенде аэробтық қадам болуы мүмкін (Reebok қадамы сияқты), бірнеше гимнасттар жиынтығы - скиса және лангтер үшін ауыр жиынтығы және үстеме және бүйір көтергіштер - реттелетін стенд, фитнес-шарлар және жаттығу маты. Сіз әртүрлі қарсылық шиналар мен түтіктерді қосып, бірнеше жүздеген долларға әртүрлі және икемділік беретін керемет қондырғылар аласыз.
Кейбіреулер бірнеше ойын-сауықтыру залдарын көре алады, мұнда бәрі бір компьютерде жинақы және қол жетімді, ал нұсқаулықта сіз жасай алатын жаттығулар сипатталған. Бұл ауқым 500-ден $ 4000-ға дейін, таңдаудың, сапаның, икемділіктің және бағаның кең ауқымы бар. 500-ден 1000-ға жуық бірлік көптеген жаттығуларға жауап береді, бірақ сіз негізгі, бірақ пайдалы құралмен 500 долларға дейін ұйымдастыра аласыз. $ 1000-ға арналған Body Solid EXM S және Weider артықшылығы шамамен 500 доллар.
Аралық тренерлер
Дене шынықтыру, бұлшықеттерді дамыту және күшті жаттығуларға бару керек пе? Сіз ойлап тапқан нұсқалардың бірі - 1000 градусқа дейінгі гаммелдер мен бөренелер мен плиталар мен жаттығу стенділерінің және жақсы сапалы сөрелердің толық жиынтығы.
Неғұрлым дамыған мульти-жаттығу залы, мүмкін, $ 1000- $ 1500 диапазонында орын алуы мүмкін, немесе сіз еркін салмақ параметріне жоғарыда көрсетілгендей және Weider немесе Bowflex жүйесі жүйесі немесе Барлығы жаттығу залы сияқты арзан көп спорт залы қосуға болады (спорт залы түрлерінің тізімінде 3 және 4 тармақтар). Бұл комбинация еркін салмақ пен арзан мульти 1500 доллардан асады.
Жетілдірілген тренерлер
Ауыр салмақты жаттықтырушы және бодибилдер үшін үйдегі жабдық жиі жаттығу залдарына қосымша болып табылады. Әрине, жаттығу залдарының көпшілігі тренажерлер өздерінің жергілікті бильярд залдарында тұрақты сеанстарында қолданатындарын қайталамауға тырыспайды, бірақ олардың кейбіреулері еркін салмақпен стендтерді орнатады немесе үйде қолдануға арналған өте көп мультимедианы таңдайды. Powertec Workbench - бұл еркін салмақ пайдаланылатын және сізге қосымша ретінде сатып алу қажет осы сыныптағы мысал.
Қанша қол жетімді бола аламын?
Үлкен жұмсау туралы алдын-ала ескертетініме назар аударыңыз, егер сіз өзіңіздің мақсаттарыңыз бен талаптарыңызға қатысты білуге және өзіңізге міндеттеме бермеген болсаңыз.
Шығындарды бағалау (АҚШ долларымен):
- Бірнеше гантельдер, қадамдар, реттелетін орындықтар, фитнес-шарлар, жаттығу жиектері мен топтар 400 доллардан төмен болмауы керек.
- Күмбезділердің, кәсіби салмақтардың, үстелдің және тіреудің көп жиынтығы 1000 доллардан асып кетуі керек, бірақ жоғары сапалы жабдықтар үшін әлдеқайда көп төлеуге болады.
- Барлығы жаттығу залы 1500 орындық скверлер жүйесі шамамен 300 АҚШ долларын құрайды.
- Weider Advantage немесе Bowflex Sport шамамен $ 500 және $ 700.
- Бюджет массасы Body Solid EXM 1500S тәрізді үйдегі тренажер залы, сізді 800 долларға дейін төлейді.
- Жақсы жабдықталған Body Solid G41 немесе Body Craft Galena шамамен 1500 доллар.
- Powertec Workbench Leverage сияқты шамамен 800 долларға жуық және келесі модельге бірнеше жүздеген доллардан артық сапалы тегін.
- Бірнеше пайдаланушыны бірден орналастыру мүмкіндігі бар Body Work Craft Family Xpress сияқты көп станция, көп тренажер залы шамамен $ 3000.
- Ал жақсы шара үшін, Смит түрі 1500-ден кем емес - мысал Смит машинасының әрекетін қосымша жаттығулармен біріктіретін Мега Смит болып табылады.
Қанша ғарыш қажет?
Бұл маңызды нәрсе. Мен адамдарға көрінбейтін немесе кем дегенде өлшенбейтін жабдықты сатып алатын адамдар туралы естідім, олар тек кеңістікке немесе бөлмеге сәйкес келмейді. Мұны тексеріп көріңіз. Жиналған блоктың нақты сыртқы өлшемдерін, барлық ықтимал тіркемелерімен суреттеп, жаттығу кезінде пайда болатын кез келген кеңейтімді қосыңыз. Аяғы кеңеюі немесе кеудеге арналған ұшу қажетті бөлмені қосса, сізге қажет кеңістікті дайындаған кезде оны ескеру керек. Кейбір Body Craft үлгілері бұрышқа салынған. Бұл ғарыштық мәселелерге көмектесе алады.
Қанша пайдаланушылар?
Әрқашан серіктеспен, балалармен, мысықпен үйдегі жаттығу залына кіру үшін күресіңіз керек пе? Бір уақытта бірнеше адам бір уақытта жаттығу үшін көп станциялы станцияны алыңыз. Олар $ 2000-нан астам қымбатқа түседі. Мысалдар - Body Craft Family Express және Body Solid EXM-3000LPS.
Өзімді орната аламын ба?
Тағы бір маңызды мәселе - жеткізу және жинау. Мысалы, көлбеу платформасы бар Total Gym типті жүйелері іс жүзінде бір бөлікке ие және сіз оларды есікте жүріп, «іске қосасыз». Кейбір басқа түрлерде бірнеше бит ғана болтты, ал басқалары жинауға бірнеше сағат кетуі мүмкін. Бұл сіз үшін маңызды болса, сатып алу алдында бұл туралы сұраңыз. Әрине, көптеген мульти-жаттығу залдары толық жиналып, есік арқылы өтпейді, сол себепті уақыт пен тәжірибені орнатуды күтеді.
Жабдық қауіпсіздігі ма?
Біріншіден, гантельдер мен бөренелер мен тақталар ауыр. Оларды аулақ ұстаңыз. Егер сіз осы заттармен жұмыс істесеңіз , OH & S-дің адамдар сізге болат жапқышты киюді талап етеді!
Сонымен қатар, АҚШ-тың Тұтынушылардың Өнім Қауіпсіздігі Комиссиясы веб-сайтында қате немесе қауіпті құралдардың себебінен еске алудың барлық жағдайларын жариялайды. Кейбір Bowflex қондырғылары өте үлкен еске түсіріп, Nautilus Bowflex-ке хабарлама тәртібіне сәйкес келмегені үшін айыппұл салынды. Дегенмен, бұл барлық Bowflex жабдығының сенімді емес, әсіресе жаңа модельдер екендігін білдірмейді.
Қосалқы жабдықтар
Егер сіз есіңізде ме, есіңізде ме, жоқ па, көрдіңіз бе? Бірнеше Nautilus Bowflex қондырғылары мен Total Gym XL жүйесі соңғы жылдары еске алынып тасталды. АҚШ-тан басқа елдерде қосымша ақпарат алу үшін жергілікті тұтынушы органдармен немесе агенттермен немесе дистрибьюторлармен тексеріңіз. Модельдер кейбір өнімдерге елден елге қарай ерекшеленеді.
Үйге арналған тренингтік ұсыныстар
Кең көлемді шолудан кейін мен бірқатар жетістік және функционалдық талаптар бойынша үйдегі жеті жұмыс орнына кеңес бере аламын. Бұл ұқсас құндылықты қамтамасыз ететін басқа модельдер жоқ деп айтуға болмайды, бірақ бұл маған ерекше.