«Мен өзімнің жарыстарымның соңында үнемі бу шығынын жоғалтқандай сезінемін, күшті аяқталатын соққыны жақсы көремін, күшті аяқтау үшін не істеуім керек?»
Қарсыластарымыздың көбісі жарыстың соңғы үзілісінде жеңіске жетсек, ақшалай немесе медальдардан айырылып қалмаса да, ол әлі де қанағаттанарлық және керемет финишке жету үшін қуанышты. Міне, сіздің аяқталуыңыздың жақсылап жақсаруына және өзіңіздің нәсілдеріңіздің соңына қарай сенімді әрі сенімді сезінетін кейбір кеңестер:
1. Практика тез және күшті аяқталады.
Кейбір теріс бөліктеріңізді жасаңыз, яғни екінші жартысы бірінші жартысынан жылдамырақ. Бірте-бірте тез қарқынмен жаттығу жарыстың кезінде күш-жігерін аямауға үйретеді.
2. Сіздің физикалық және ақыл-парасаттылығыңызды жақсартыңыз.
Оқытудағы кейбір жылдамдықты қоса алғанда, сіздің күшіңіз бен сенімділіктеріңізді жақсартады және соңында қатаң сезінуге көмектеседі. Ұзақ жүгірулерді жарыстың қарқынынан бірнеше миль қашықтықта жүргізу сенім мен күшіңді нығайтуға мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, қараңыз: 8 жылдамдықты оқыту ережелері
3. Бірнеше төбеден жүгіріп жүріңіз.
Төбеден қайталануды қайталау сізді күшейтеді, сондай-ақ жұмыс тиімділігін арттырады және лактат шегін ұлғайтады. Мұның бәрі сіз өзіңіздің үйіңізде сенімді әрі күшті сезінесіз.
Сондай-ақ, қараңыз: Хилздарды қалай іске қосу керек
4. Өз күшіңізді және күшіңізді арттырыңыз.
Соңғы қашықтықта бұлшық еттеріңіз шаршады, бірақ олар әлі де көп еңбек етуі керек.
Күш пен жарылыс күші салу үшін жаттығуларға арналған жаттығуларға, мысалы, линждар мен скотчиктерге және жоғары тізе тәрізді плиометрлік жаттығуларға қосылыңыз.
5. Келесі құралдарды табыңыз.
Сіздердің жаттығуларыңыз бен жарыстарыңыздың барлығын біртіндеп жүргізесіз бе? Көптеген жүгірушілер. Тұтастығы жақсы болуы мүмкін болғанымен, сіз қайтадан ұстап тұрудың қажеті жоқ кезде, барлық жарыстардың нүктесі пайда болады.
Егер сіз тезірек іске қосу үшін бірнеше жаттығулар жасасаңыз (жоғарыда келтірілген кеңестерді қараңыз), онда соңғы қадам осы коммутаторды жасап, өзіңізге: «Уақыт бар», - деп айтуға болады.
6. Жүгірулеріңізді жылдам бастауға болмайды.
Ең үлкен себептердің бірі жүгірушілер соңғы үзілісте қимылсыздықты өзгерте алмайды, себебі олар өте жылдам өтті . Қарқынды жылдамдықпен бастау оңай, өйткені жарыстың басында күшті сезінесіз. Бірақ қақпаға жылдам түсіріп, «банкке уақыт бөлесің» деп ойламаңыз - ақыр соңында оны төлейсіз. Басынан бастап консервативті болыңыз, және сіздің мәртебеңіз үшін резервуарда қалған нәрсе болады.
7. Өзіңізбен сөйлесіңіз.
Сізбен бірге жұмыс істейтін адам сізді қызықтыратынын кім ойлайды? Мантияны өзіңізге қайталаңыз, ол сізді аяқтауға көмектеседі. Кейде өзіңізді кішкене сөйлеп, «Мен мұны істей аламын!» Деп айтады. немесе «Мен мықты болып қаламын» сізге осы финиш сызығына жету жолында қандай да бір ыңғайсыздықты жеңуге көмектесе алады. (Егер сіз ұятқа қалсаңыз, оны дауыстап айтудың қажеті жоқ).
8. Басқа жүгірушілерді жинауға назар аударыңыз.
Бумен секіруден секілді сезінесіз, бірақ сіздің ой-санаңдарыңыз күшті және тұрақты болуыңызға көмектеседі. Сіздің алдыңызда басқа жүгірушілер үшін «балық аулау» бастаңыз.
Өзіңізді балық аулаушы таяқпен жүгіруге жүгіріп, оларды айналдыра бастаңыз деп елестетіп көріңіз. Оларды өткізгеннен кейін, оны ұстап алу үшін басқа адамды табыңыз. Және сіздің соңғы фотосуретіңіз үшін күлуді ұмытпаңыз.
Сондай-ақ қараңыз: