Алғашқы жарыстың сәтті өтуі
Сонымен, сіз бірінші жарысыңыз үшін 5K , 10K немесе басқа жарыс қашықтығы туралы жаттығу жасадыңыз. Жарыстың күні жақындаған сайын, жарыста не күтетіндігі туралы кейбір сұрақтар мен алаңдаулар болуы мүмкін. Егер сіз жаңадан жүгіріп жүрсеңіз, бірінші жарысыңызды іске қосу үшін бірнеше кеңестер берілген.
1 - Сіздің жарыс пакетін ертерек алыңыз.
Мүмкіндігінше жарыстың алдындағы күні жарыстың уақытын , уақытты чиппен (егер жарыс пайдаланып жатса) және жақсы қапшықты алыңыз. Осылайша, сіз жарысты таңертең алу үшін шабуыл туралы алаңдамайсыз. Сондай-ақ, егер сіз оны ертерек таңдасаңыз, онда сіз өзіңізге қажетті жарыстың футболкасын алуға мүмкіндігіңіз бар.
2 - асыра алмаңыз.
Жақсартылған ереже: Ауа райы 15 градусқа қарағанда жылымдай секілді. Сіз жүгіруді бастағаннан кейін қаншалықты жылытыңыз. Егер суық болса, жарыстың басталуын күтіп жүрген кезде әрқашан жылы киім киюге болады. Көптеген жүгірістер жарыс алдында және кейінгі уақытта сөмкені қосымша киіммен сақтауға болатын тісті берілуді ұсынады.
Толығырақ: Қатты ауа-райы кезінде қалай жұмыс істеуге болады
Ауа-райының қолайсыздығына қалай киюге болады
Жаңбырда жұмыс істеу туралы кеңестер
3 - жарыс алдындағы тағамды дұрыс таңдау.
Жарыстың басталуына дейін кем дегенде бір сағат тамақ ішіңіз. Көмірсуларда жоғары және май, талшық және ақуызға қарағанда жоғары нәрсе таңдаңыз. Асқазан-ішек ауруларын тудыруы мүмкін, өйткені бай, май немесе жоғары талшықтардан алыс болыңыз.
Қосымша: Жүгіруден бұрын жеймін керек пе?
Қатерлі жарыс: жарыс алдында дұрыс тамақтанбаңыз
Ең жақсы және ең нашар дайын тамақ өнімдері
Егер жүгіруден бұрын жеуге болмайтын болса
4 - Кіріктірмеңізді бекітіңіз.
Сіздің нәсіліңіз бүгіңіздің алдыңғы жағына емес, көйлектің алдыңғы жағына өтеді. Қауіпсіздік түйреуіштерін оның барлық төрт бұрышында орнына қою үшін пайдалануға болады. Массачусетс шенеуніктеріңіз жарыстың бір бөлігі екендігін білу үшін, өзіңіздің киіміңізді киген маңызды. Сонымен қатар, курста ресми жарыстар фотографтары бар болса, олар жүгіртпе фотосуреттеріңізді анықтау үшін өз нөміріңізді пайдаланады. Сондықтан курс барысында фотографтарды көргенде және әсіресе финиш сызығында сіздің нөміріңіз айқын көрінетініне көз жеткізіңіз. Егер сіздің жарнамаңыздың артқы жағында B-Tag таймерінің құрылғысы болса, онда ол бүгілген емес немесе киіммен немесе жүгірткішпен жабылғанына көз жеткізіңіз.
5 - Алдымен ерте жүріңіз.
Жарыс сайтына ерте келіп, тұрақ орнына жету үшін көз жеткізіңіз. Көлік жүргізіп жатқаныңызға қарамастан, нөміріңізді алу үшін уақыт қажет (егер сізде жоқ болса), сөмкені тексеріп, жылу жүгіріңіз және ваннаны қолданыңыз (сызықтар ұзақ болыңыз).
Толығырақ: Жарыс кезінде Porta-Potties пайдалану туралы кеңестер
Бастапқы сызық кеңестері
6 - дұрыс реттеңіз.
Басталу сызығының алдыңғы жағына сызық қоймаңыз. Неғұрлым тезірек, неғұрлым тәжірибелі жүгірушілер жарыстың басталуында жаңбырдың (және, бәлкім, баяу) жүгірушілерді тігуді ұнатпайды. Кейбір нәсілдерде бағаның немесе қарқынының белгілеріне негізделген коррал бар. Егер жоқ болса, жүгірушілерге күтілетін қарқынынан сұраңыз. Егер ол сізден жылдамырақ болса, артқа қарай жылжытыңыз. Егер адамдар айналасында болсаңыз, жылдамдыққа түсіп кету оңайырақ болады.
Толығырақ: Road Race Etiquette Кеңестер
Жарыс қателігі: қате жағдайға ұшырау
Адамдармен қалай күресуге болады?
7 - Су қоймаларын пайдаланыңыз.
Курстағы су қоймаларының артықшылығын пайдаланыңыз. Егер сіз оны бұрын ешқашан жасамаған болсаңыз, онда гидрата тоқтатудан суды алу туралы бірнеше кеңестер берілген. Суды тапсыру үшін еріктілерге алғыс айтқымыз келмейді!
8 - Қолдау көрсету тобын келтіріңіз.
9 - Мақсатты аяқтау.
Өзіңіздің бірінші жарыңыз үшін шынымен тез уақытқа жету үшін өзіне қысым жасамаңыз. Жарыстың аяқталуы және тәжірибеден ләззат алу - бірінші таймер үшін тамаша мақсаттар. Алғашқы финиш сызығынан өтудің қуанышын рахат алыңыз!
Сондай-ақ қараңыз: Аяқталған сызық кеңестері
10 - жарыстық футболканы алмаңыз.
Ақырында жарысқа қатысқан кезде жарыстарға қатысасыз. Жарыс аяқталғаннан кейін оны киюге болмайды. Ғарышта жеңіске деген ырым-жырлар ғана емес, сонымен қатар, сізді шаттыққа ұқсайды!
Сондай-ақ қараңыз: