Мен жақында аяқталған Lifestyle Medicine американдық колледжінің президенті лауазымында болғанымда, менің әріптестерімге өнімімізді алты цилиндрлік қозғалтқыш ретінде ойластыруды ұсындым. Медицина ретінде өмір салтын алты цилиндр, менің ойымша: аяқтар, шанышқылар, саусақтар, ұйқы, стресс және махаббат. Түсіндіруге рұқсат етіңіз.
Себебі немесе әсер ету ауруы?
АҚШ-та және басқа да дамыған елдерде жыл сайын болатын барлық мерзімінен бұрын қайтыс болғандардың барлығы дәлелдейтін факторлардың біршама ұзын тізбесі бұрыннан белгілі болған.
Мұны түсіну уақытынан бұрын қайтыс болудың шынайы немесе «түбірлік» себептері туралы ойлануды қажет етеді. Мәселен, менің жазғанымдай, федералды деректерге сәйкес, қант диабеті Америка Құрама Штаттарында жүрек ауруы мен қатерлі ісік ауруларының артында үшінші орынға шықты.
Бірақ шындық - бұл 2 типті қант диабеті, ал 2 типтегі диабеттің барлық түрі жақсы, жақсы және салмақты бақылайтын комбинация арқылы алдын алады. Басқаша айтқанда, 2 типті қант диабеті себеп емес; бұл әсер. Сонымен, жүрек ауруы, рак, инсульт, деммения, өкпенің көп ауруы және т.б.
Созылмалы қайғы-қасірет пен ерте қайтыс болудың себептері деп ойлайтын аурулар - бұл менің мансапымның жолында шешуші фактор болды. Бұл істі « Америка Құрама Штаттарында өлімнің нақты себептері » деп атаған ғылыми құжат 1993 жылы шыққан болатын, сол сияқты мен профилактикалық медицинада оқыдым.
Қалғандары, олар айтқандай, тарих.
Мерзімінен бұрын қайтыс болудың себептері бар, ал қарапайым аянда сұлулықтың негізгі себептері өзгеруі мүмкін. Оларды өзгерту арқылы біз ұзақ әрі жақсы өмір сүре аламыз. Біздің өмірімізге және өмірімізге жылдар қосамыз. Мұның дәлелі бар.
Өзгертуге болатын тәуекел факторларына назар аудару: Аяқ, форс және саусақ
2009 жылы жарияланған тақырып бойынша менің сүйікті зерттеулерімнің бірі, темекі шегетіндер, көкөністерді, жемістерді, дәндер мен аздаған тағамды жиі тамақтандырған адамдар физикалық белсенділік танытып, салмағы 80 пайызға аз болғанын көрсетті басқа жолмен жүргендерге қарағанда, негізгі созылмалы ауруларды дамыта алады. Тек негізгі төрт созылмалы ауруды алу үшін қауіптің 80 пайызын түсіндіретін төрт ғана өзгеруші фактор. Бұл өте үлкен мәміле.
1993 жылғы он фактордың түпнұсқалық тізімі, кез-келген адам физикалық белсенділік сияқты, сондай-ақ экологиялық токсиндер мен атыс қаруына ұшырау қаупі сияқты ұжымдық әрекеттермен ғана өзгертілуі мүмкін кейбір элементтерді өзгерте алатын элементтерді қамтиды. Кейде адам денесінің ең жақсы қорғанысы дене белсенділігі арқылы әрекет етеді.
Бірақ халықтың денсаулығының деңгейіне және біздің тәуекелдерімізге байланысты ең күшті әсерлері әрқайсысымыз өзімізге, кем дегенде, принципті түрде өзгерте алатын факторлар болып табылады. 24 жыл бұрын осы түпнұсқа қағазда АҚШ-та жыл сайын мезгілсіз қайтыс болғандардың 80 пайызы тек үш фактормен түсіндірілді: темекіді қолдану, нашар диета және физикалық белсенділіктің болмауы.
Бұл алты цилиндрдің алғашқы үшеуі: аяғы (физикалық белсенді); шанышқы (оңтайлы тамақтану); және саусақтар (темекі ұстамау).
Ұйқының, стрестің және махаббаттың зардабы
Басқа зерттеулер мен бүкіл халықтың тәжірибесі басқа үш цилиндрдің маңыздылығын анықтады: ұйқы (оны алу жеткілікті); стресс (көп нәрсені алаламай немесе оны басқара алмайды); және махаббат (күшті әлеуметтік байланыстар). Барлығының терең денсаулығына әсері туралы ауқымды әдебиеттер бар.
Ұйықтау гормоналды теңгерімнен иммундық жүйенің жұмысына әсер етеді. Көптеген психологиялық стресстерге де қатысты, ол әдетте аулақ бола алмайды, бірақ тиімді түрде басқарылуы мүмкін.
Хомо сапиенс - бұл әлеуметтік жануарлар және бір-біріне мұқтаж екендігі анық.
Джон Доне бұрыннан бері бірде-бір арал жоқ деп айтқан болатын, енді бізде осындай оқшаулануға және жалғыздыққа душар болғандарға жаман нәтиже көрсететін қазіргі заманғы зерттеулер бар. «Сүйіспеншілік» арқылы мен тек романтикалық махаббат дегенді білдірмеймін; Мен басқалармен тығыз байланысты деп білемін. Отбасы, достар және қауымдастықтың күшті сезімі - бәрі емдік.
Сіз үшін ең жақсы таңдауды қалайсыз ба?
Басқалар әртүрлі терминологияны қолданса да, қарапайым факт, адамдар әлемдегі ең ұзын және ең жақсы өмір сүретін жерде, бұл алты цилиндрге әрдайым атыс береді. Олар жақсы тамақтанады, белсенді, темекі тартпайды, ұйқыны жетілдіреді, стресстен асып кетпейді және күшті әлеуметтік байланыстарға ие. Алты цилиндрдегі өрт, өмірде көп жылдарға дейін және көп жылдар бойы өмір сүру - сіздерге ашық жол.
Бірақ, әрине, алты цилиндрге ату оңай емес, бірнеше себептер бойынша жасалған. Барлық бәсекелес хабарларды ескере отырып, мысалы, оңтайлы диета туралы білу қиын болуы мүмкін. Егер сіз білетіндердің арасында болсаңыз да, бұл сіз үшін және сіздің отбасыңыз үшін жұмыс істеу қиын болуы мүмкін.
Шынайы денсаулық бастамасы барлығының шынымен «не» екенін білетініне көз жеткізуге көмектеседі. Әлемдегі мамандар өмір салты негіздерін медицина, соның ішінде «оңтайлы» диетаның негізгі және дәйекті ерекшеліктері туралы келіседі - егер сарапшылар білсе, онда бәрі білуі керек. Шынайы денсаулық бастамасы сарапшылардың ғаламдық консенсусы мен дәлелдердің салмағын жалпы білімге айналдыру үшін бар.
, өз кезегінде, денсаулығы туралы практикалық ақпараттың күнделікті көзі болып табылады, соның ішінде осы факторлар туралы жиі нұсқаулар және оларды өз өміріңізде қалай қолдануға болады.
және денсаулықтың шынайы бастамасы денсаулықты жақсартуға, өмірде көп жылдарға және көптеген жылдар ішінде өмір сүрудің керемет тіркесін білдіреді. Медицина сияқты өмір салты алты цилиндрлік қозғалтқыш. Ұзақ өмір мен тіршілік - сіздерге және сүйетін адамдарға арналған жол бойында. Бұл цилиндрлердің барлығының алтыеуін қалай сөндіру туралы кеңестерді қайда баруға болатындығы туралы сараптамалық нұсқаулармен сіз мұнда аласыз!