Америка Құрама Штаттары әлемдегі жалғыз елдердің бірі болып табылады, әлі күнге дейін кильді орнына мильді пайдаланады. Егер сіз американдық болсаңыз, онда сізге бір шақырым жүруге қанша уақыт кететінін жақсы түсінуге болады (шамамен 20 минут жеңіл жылдамдықпен). Көптеген жаяу жүру бағыттары мен жүгірістері километрде сипатталған. 5K жолын имитациялау үшін қанша шақырым жүру керек немесе жүгіру керек?
10K маршруты қанша уақытқа созылады? Әр түрлі қашықтықты жылдам қарқынмен, қалыпты жылдамдықпен немесе оңай қарқынмен жүру үшін қанша уақыт қажет?
Метрлерді айырбастау құралдары
Сіз оны ширек милядан 26.2-ге дейінгі марафонға дейінгі диапазонға қарай аласыз. Сіз сондай-ақ осы құралдарды пайдалана аласыз:
- Километрге дейінгі километр калькулятор, жаяу жүру уақыты: жауап алу үшін осы онлайн-калькуляторды пайдаланыңыз.
- Pace Calculator: жылдамдығын табыңыз.
Егер сіз математиканы орындағыңыз келсе, мұндағы теңдеулер:
- 1 миля 1,6 шақырым. Милс x 1,6 = километр.
- 1 километр 0,62 мильге тең. Километр x 0,62 = миль.
Километрге және жүгіру уақытына арналған калькулятор диаграммалары
- Жылдам қарқын: бір шақырымға 11 минут немесе километрге 7 минут. Бұл жылдам серуендеу жылдамдығы немесе жеңіл жүгіру.
- Орташа жылдамдық: бір шақырымға 15 минут немесе километрге 9,4 минут. Бұл жақсы сергек жүру қарқыны .
- Қарапайым қарқыны: бір шақырым 20 минут немесе километрге 12,5 минут.
- Жаяу жылдамдығын қалай өлшеуге болады : бұл бағдарламаларды және гаджеттерді пайдаланып, қаншалықты жылдам жүрсеңіз екендігін көріңіз.
Майлс | Километрлер | Жылдам серуендеу | Орташа жүру | Easy Walk |
0,25 мили. | 0,4 км | 3 мин. | 4 мин. | 5 мин. |
0,5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1,0 мл. | 1,6 км | 11 мин. | 15 мин. | 20 мин. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 мили. | 2,4 км | 17 мин. | 23 мин. | 30 мин. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 мили. | 3.2 км | 22 мин. | 30 мин. | 40 мин. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2,5 мили. | 4.0 км | 28 мин. | 38 мин. | 50 мин. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 мили. | 4.8 км | 33 мин. | 45 мин. | 60 мин. |
3.1 мл. | 5,0 км | 34 мин. | 47 мин. | 62 мин. |
3.1 мили қашықтық сіз қайырымдылыққа қатысуға немесе көңіл көтеруге қатыса алатын көптеген серуендеудің 5K қашықтықына тең. Көріп отырғаныңыздай, оны бір сағаттан кейін немесе одан да аз уақыт ішінде өтуге болады.
5K қалай жүруге болады ? Бұл қызықты серуендерге қалай дайындалу керек.
Майлс | Километрлер | Жылдам серуендеу | Орташа жүру | Easy Walk |
3.2 мили. | 5.1 км | 35 мин. | 48 мин. | 64 мин. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 мл. | 5.6 км | 39 мин. | 53 мин. | 1:10 сағ. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 мили. | 6.4 км | 44 мин. | 60 мин. | 1:20 сағ. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4,5 миля. | 7.2 км | 50 мин. | 68 мин. | 1:30 сағ. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 мили. | 8,0 км | 55 мин. | 1:15 сағ. | 1:40 сағ. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5,5 мл. | 8,9 км | 60 мин. | 1:22 сағ. | 1:50 сағ. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6,0 мл. | 9,7 км | 66 мин. | 1:30 сағ. | 2:00 сағ. |
6,2 мл. | 10,0 шақырым | 68 мин. | 1:32 сағ. | 2:04 сағ. |
6,2 миль қашықтығы 10 шақырым қашықтықта орналасқан, яғни 6,2 миль болатын жаяу жүргіншілерге ыңғайлы жүгіру оқиғаларын жақсы біледі. Бұл сондай-ақ Volkssport серуендеуге дейінгі қашықтық. Бұл шамамен 2 сағатқа созылады.
10K-де жүруге қалай үйренуге болады : Осы қашықтықты аяқтауға және жол бойында көруге болатындықтан, осы төзімділікті арттыру үшін осы жоспарды қолданыңыз.
Майлс | Километрлер | Жылдам серуендеу | Орташа жүру | Easy Walk |
6,5 мл. | 10,5 км | 71 мин. | 97 мин. | 2:10 сағ. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 мин. |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 мл. | 16.1 км | 1:50 сағ. | 2:30 сағ. | 3:20 сағ. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 мин. |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 мл. | 21.1 км | 2:24 сағ. | 3:17 сағ. | 4:22 сағ. |
Марафонның жартылай марафоны 21 шақырымнан асады. Сіз жаяу жүргіншілерге ыңғайлы таңдауды таңдағыңыз келеді немесе сіз жүгірушілер фиништық желінің барлық жемістерін жеп, үйге қайтқаннан кейін финиш сағаттарына жетесіз.
Жарты марафонмен жүруге қалай үйренуге болады : 13.1-миля шақыруға дайындығыңыз үшін жаяу жүру уақытын және қарқынды қадам жасау үшін қандай қадамдар жасау керек екенін көріңіз.
Кестенің қалған бөлігі бізді 26,2 миль немесе 42,2 шақырымдық марафонға дейін қабылдайды. Бірнеше сағатты, тіпті тынығуды тоқтатпайды.
Майлс | Километрлер | Жылдам серуендеу | Орташа жүру | Easy Walk |
13,5 мл. | 21,7 км | 2:29 сағ. | 3:23 сағ. | 4:30 сағ. |
14.0 | 22.5 | 154 мин. | 210 мин. | 280 мин. |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 мл. | 24.1 км | 2:45 сағ. | 3:45 сағ. | 5:00 сағ. |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 мл. | 32,2 шақырым | 3:45 сағ. | 5:00 сағ. | 6:40 сағ. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 мл. | 40,2 км | 4:35 сағ. | 6:15 сағ. | 8:20 сағ. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 мл. | 42,2 км | 4:48 сағ. | 6:33 сағ. | 8:44 сағ. |
Бұл қаншалықты алыс және сізді қанша уақытқа созуы мүмкін. Сіз дайындыққа дайынсыз ба?