«Мен тым бос емеспын» - жүгірушілер жарыстың үздіксіз жұмыс кестесін немесе жаттығуды өткізбеуінің жалпы себебі . Егер сіз күнде сағаттың жеткіліксіз екенін тапқан адамдардың бірі болсаңыз, мұнда бірнеше мильге кірудің бірнеше жолы бар.
1 - басымдықты іске қосыңыз.
Сіз әдеттегі аптада істеп жатқан барлық нәрселеріңізді жазып отырсаңыз, сіз не істеп жатқаныңызды анықтауға көмектесесіз, ол шынымен де жасай аласыз. Мүмкін, сіз жұмыс істеуге көбірек уақытты жұмсау үшін қысқартқыңыз келетін нәрселер бар шығар. Әркімнің басымдықтары әртүрлі, сондықтан сіз не болмаса өмір сүре алатыныңызды шеше аласыз. Мен таза үйді жақсы көремін, бірақ тазалаудан әлдеқайда көп жүгіріп жүргенді жақсы көремін. Сондықтан мен өте таза және ұқыпты үйді құрбан етуге дайынмын. Едендерді тазалау - күтуге болады - мен жүгіруге баруым керек.
Сондай-ақ қараңыз: басымдықты іске қосу
2 - Аптаның басында жүгіруді жоспарлаңыз.
Сізде қобалжу кесте болған кезде, егер сіздің жұмысыңыз үшін уақытты жоспарламасаңыз, олар ешқашан болмауы мүмкін. Аптаның басында (жексенбі жексенбілік жоспарлау үшін әрдайым жақсы күн), күнтізбеңізге қарап, жүгіруге уақыт бөліңіз. Сондай-ақ, сіз жұмыс істеп жүрген досыңызбен жоспар жасасаңыз көмектеседі, сондықтан сіз екеуің де жауапты боласыз. Сіздің досыңыз сізді күтіп тұрғанын білсеңіз, 6: 00-де соққыға түсу қиын. Егер сіз үнемі жұмыс істеп тұрған күнді сақтасаңыз, онда сіздің өміріңіздегі барлық адамдар онымен күресуге дайын. Мәселен, балалар, мысалы, сәрсенбіде Мишельмен жүгірумен ананың күнделікті өмірінің бір бөлігі ғана екенін біледі.
Сондай-ақ, қараңыз: Бағытталған серіктестерді қалай табуға болады
3 - Бос уақытты іздеңіз.
Бір апта ішінде уақытыңызды бақылап, жұмсалған уақытты болдырмау және одан да көп уақыт жұмсау үшін мүмкіндіктер іздеңіз. Сіз диванға теледидар көріп, аптасына бірнеше сағат жұмсағанын білесіз. Неге DVR-ң сүйікті шоу-бағдарламаларын неге тезірек көруге және қосымша уақытты жүгіруге пайдалануыңызға болады? Немесе сүйікті шоуларыңызды көріп жатқанда жүгіру жолында жүгіріңіз немесе басқа жаттығу жасаңыз. Егер сіз балаларға көп уақыт жұмсап, іс-әрекеттеріңізге уақыт бөлсеңіз, уақытыңызды үнемдеу үшін басқа ата-аналармен бірге автокөлікті ұйымдастыра аласыз ба. Немесе үйден шығып кетудің уақытты жоғалтудың орнына, түсіру мен жинау арасында жұмыс істеп көріңіз.
Сондай-ақ, қараңыз: Ата-аналар қалай жұмыс істей алады?
4 - Бортқа серіктеңізді алыңыз.
Адамдар назардан тыс қалмаған бір тренинг кедергісі - қолайсыз серіктес. Жұбайыңның жеккөрушісі немесе қызғанышы жүгірулеріңе байланысты болуы мүмкін. Сіздің әріптесіңізбен физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін қаншалықты маңызды жұмыс істеуі туралы сөйлесіңіз. Бір-біріңмен бірге өткізілетін уақыт пен жаттығудың арасындағы әділ теңгерім деп ойлаған нәрселер туралы ашық және шынайы әңгіме өткізіңіз. Жақсы қарым-қатынас болашақ қақтығыстарды болдырмауға көмектеседі.
5 - «Бәрі немесе ештеңе» деп ойламаңыз.
Егер бүгінгі күні жоспарланып отырған жаттығуды орындауға уақытыңыз болмаса, сүлгімен тастамаңыз. Екі миля жүгіру нөлдік мильге жүгіргеннен гөрі жақсы. Сіз әлі де кейбір артықшылықтарға ие боласыз және сіздің жұмысыңызды толығымен өткізіп жібермеу үшін ақылға қонымды түрде жақсы сезінесіз.
6 - салауатты әдеттерге үйрету.
Мен өте бос болмасам, дұрыс тамақтану мен ұйықтау сияқты кейбір дұрыс әдеттерімнің терезеден дұрыс шығатындығын байқадым. Менің нашар тамақтану мен ұйқының болмауы төмен энергияға әкеліп соғады, бұл жұмысқа ынталандыруды қиындатады. Теңгерімді, пайдалы диетаны тамақтандыруға тырысыңыз және дəрігеріңізде қандай да бір тағамдық кемшіліктерді тексеріңіз. Темір тапшылығы , мысалы, жүгірушілердің жаттығуларына қауіп төндіруі мүмкін, өйткені ол сабырлы және төмен энергияны сезінуге әкелуі мүмкін. 7-8 түнгі ұйқының сапалы сағатына арналған мақсат - ересектердің көпшілігі үшін дұрыс сома. Ерте тұрып, таңертең жүгіруге шабыттандырады.