Салмағын жоғалту үшін не істеу керек?

Сарапшылар салмақ жоғалтуға қажетті жаттығулардың дұрыс мөлшерін ұсынады

Smart dieters салмағын жоғалту үшін жаттығулар. Бірақ кейде олар тым көп жаттығулар жасайды және нәтижесі болып табылады. Немесе олар жеткілікті түрде жұмыс істемейді және масштабтағы нәтижелерді көрмейді. Сонымен, салмақты жоғалтуға қанша жаттығу керек? Зерттеушілер сараптамалық ұсынымдар береді.

Жаттығу уақыты

Америкалық спорттық медицина колледжі (АСММ) Сізге 150-250 минут аралығында жеңіл салмақ алу үшін орташа және күшті жаттығуды ұсынады .

Бірақ олар сондай-ақ одан да жақсы екенін айтады. Артық салмақ жоғалту үшін ұйым аптасына 250-ден астам минутты ұсынады.

Бұл салмақ жоғалту үшін аптасына тым көп жаттығу сияқты көрінеді ме? Уайымдама. Сіз жаттығуды бірден орындаудың қажеті жоқ. Шынында да, сізге керек емес. Ұзақтық пен қарқындылыққа байланысты 250 минутты жаттығуларға бөліңіз.

Мысалы, белсенді жұмыс үшін жеткілікті сау болса, кейбір жаттығулар аз уақыт ішінде көп калорияларды жағуға қысқарақ және қиынырақ болуы мүмкін . Басқа жаттығулар ұзағырақ, бірақ оңай болуы мүмкін . Жаттығу үшін жаңадан болсаңыз , ұзақтықта өзгеретін бастауыш жаттығулар жасауға болады .

Аптасына қанша күн өткіземін?

Аптасына 250 минуттан кейін жаттығу ұсынылады, сіз салмақты жоғалту үшін күнделікті жұмыс істеу керек деп ойлайсыз. Бірақ бұл міндетті емес. Әр күнді, тіпті үшінші күнді де қолдануға болады және салмақты тиімді түрде жоғалтады.

Егер қысқа жаттығуды қаласаңыз, күнделікті жаттығу сіз үшін жақсы болуы мүмкін. Күн сайын 20-35 минут бойы жұмыс істесеңіз, салмақ жоғалтуға арналған сараптамалық ұсыныстарға жауап бересіз. Әр күн сайын жаттығу сізге дене шынықтыру үшін тұрақты және салауатты әдетті қалыптастыруға көмектеседі.

Бірақ кейде күнделікті жаттығулар кестеңізде шынайы болмайды.

Егер сізде жұмыс аптасы өте қауіпті болса, сіз әр күні жұмыс істей аласыз. Бірақ аптаның ішінде бірнеше күн өткізсеңіз, әрбір жаттығу ұзағырақ болуы керек.

Мысалы, демалыс күндері 60-75 минут жаттығулар жасасаңыз және аптаның ішінде 35-40 минут болса, жаттығудың бірнеше күнін өткізіп, салмақ жоғалту жаттығулары бойынша нұсқауларды орындаңыз.

Аптаның ішінде бірнеше күнді өткізіп кету керек болса, салмақты жоғалту үшін әлі де жаттығуға болады, бірақ әрбір сеанс сіздің мақсатыңызға сай болу керек. Егер жаттығу жиі болмаса жаттығу әдетін жасау өте қиын.

Бір фунт жоғалту үшін жаттығу

Егер сіз дене салмағының бір фунты күйіп кетуіне қанша жаттығу керек екенін білсеңіз. Жауап беруге көмектесу үшін желідегі белсенділік калькуляторын пайдалануға болады. Бір фунт салмақ жоғалту үшін шамамен 3500 калория қажет. Бұл іс 150 фунт адамға бір фунт жоғалту үшін жеткілікті калорияларды өртеуге көмектеседі.

Көріп отырғаныңыздай, бір фунт жоғалтпай жаттығудың өзі қиын және уақытты қажет етеді. Осы себепті көптеген диеталар салмақ жоғалту үшін дұрыс калория тапшылығына қол жеткізу үшін диета мен жаттығуларды біріктіреді .

Weight Loss үшін күнделікті жаттығу жоспарын орнату

Егер жаттығу мақсатына қол жеткізуге тырыссаңыз, алаңдатпаңыз. Сіздің жаттығу жоспарыңыз тиімді болу үшін мінсіз болмауы керек. Ал жаттығу жоспарын орнату оңай естіледі.

Қайда бастау керек екеніне сенімді болмасаңыз, жұмысты өткізетін уақытыңыз уақытты жоғалтуға көмектесетін уақыт екеніне көз жеткізу үшін негізгі апта сайынғы жаттығу жоспарымды қолданыңыз.