Егер сізде каноэде, каякпен немесе суға түсетін борт үстіндегі ашық суда айналдыра алмасаңыз, бұл жай уақыт мәселесі. Сыртқы қордың 2015 жылғы Paddlesports туралы арнайы есебінің деректері бойынша, қатысулар саны артуда, ал 22 миллионға жуық американдықтар 2014 жылы су жолдарына шабуылдаса, 2010 жылмен салыстырғанда үш миллионға көп, бірінші жылы оқу аяқталды.
Неліктен Paddlesports популяризируются?
Бірақ егер қайықтар әрдайым сонда болған болса және су жолдары әрдайым сонда болған болса, онда неге американдық тұтынушылар, әсіресе фитнеспен айналысатындар, ұжымдық ақылға қоныстандыруға болады? Бұл сұраққа жауап беру қиын, бірақ ол, мүмкін, мәдениет пен технологияның үйлесіміне айналады. Джимми Стикс SUP Boards брендінің маркетинг жөніндегі менеджері Джошуа Силва былай дейді: «Paddlesports-тің арқасында бұл будың саны үш факторға байланысты: қол жетімділік, қолжетімділік және ыңғайлылық. «Технология мен өндіріс жақсарған кезде, брендтер сапалы өнімдерді жақсы сапада жеткізе алды.Сондай-ақ, палуба тақтайшалары көбінесе 1,500 доллардан асатын жоғары эпоксидтік тақталар ретінде басталды.Сонымен, соққылық пен құйылатын құрылыста, - сапалы, тұрақты плиталарды 500 доллардан табуға болады. «
Сонымен қатар, су жолдарының қолжетімділігі - Силва көптеген адамдардың су денесін 15 миль қашықтықта өмір сүретінін және белсенді өмір салтын қамтитын ұлттық мәдениеттің бар екенін көрсетіп, индустрияны тездетіп өсіруге дайын. «Paddlesports компаниясы адамдарды қайыққа инвестицияламай, суға шығуға мүмкіндік берді», - дейді Сильва. «Кіріспе кедергі вэйдборд немесе суқу сияқты спортқа қарағанда әлдеқайда төмен және бірнеше әрекеттерді ұнататын адамдар үшін шағын үйрену қисығы бар, бұрын ешқашан айналып өтпеген адамдар оны оңай алуы мүмкін».
Фитнес энтузиастары үшін, бұл тез үйрену қисығы және кірудің төмен құны, әсіресе, стендтік бортпен жұмыс істеу сияқты іс-әрекеттер үшін соншалықты тартымды болып көрінеді. Фитнес-бутиктер фуршеттерінің құны $ 20-дан асатын поп-попты бағалайтын ортада, шамамен екі есеге арналған бәйшешекті жалға беру әбден орынды. Әлеуметтік медианың фитнес мәдениетінде атқаратын рөлін жоққа шығара алмайсыз. «Paddlesports-ті жай ғана керемет көруге болады, - дейді Мэнди Энright, тіркелген диетология және SUP Yoga, Fitness және Endless SUP компаниясымен» Пирлинг «нұсқаушысы. «Менің сыныпты ұнататын бірден-бір себебі достарына көрсету үшін суретке түсіру болып табылады». Адамдарды жаңа нәрселерді сынауға шабыттандыру үшін керемет Instagram pic суреттеріне ұқсайтын ештеңе жоқ.
Бірақ Instagram-дай дайын ортадан және жаңадан тартымды баға нүктесінен басқа, paddlesports-ақ сіздің жалпы фитнесіңізді жақсартудың тамаша тәсілі болып табылады. Спортзалда уақыт жұмсауды жек көріп, сыртқа шығудың жолдарын іздейтіндер үшін, paddlesports көп пайда әкеледі.
Жүрек-қан тамырлары артықшылықтары төменгі әсерді ұсынады
Жүрек-тамыр іс-әрекеттерін ойлаған кезде, жаяу, жүгіру, велосипедпен жүру немесе арқан секіру сияқты нәрселер туралы ойлануға болады. Бірақ есу, каякинг, тренажерлық тренажер және каноэдзе тәрізді тренажерлер жүрек пен тыныс жиілігін қалыпты-жоғары қарқынды белсенділік ретінде білу үшін жеткілікті түрде арттыра алады.
Іс жүзінде, физикалық белсенділіктің жиынтығы бойынша - эпидемиологиялық зерттеулерде пайдалану үшін ауқымды іс-әрекеттердің метаболические баламалары туралы деректер жинау (МТҚ мәнері) әртүрлі қызмет түрлеріне - балық аулау, каякинг және каноэдеспен салыстыруға болатын MET бар өзіңізді қаншалықты қиындыққа тап болғаныңызға қарай, серуендеуге немесе орташа қарқынмен жүгіруге арналған мәндер. Бұл сізге бір сағаттық жылдамдықпен 4-миль жылдамдықпен жүру үшін қанша қарқындылықта жүгіру үшін қатты (және сол сандағы калориялардың санын) жағу керек.
Сондай-ақ, Paddlesports-да төмен әсерлі жаттығуды ұсынудың пайдасы бар. Бұл олардың төменгі шеткі зақымдануы немесе созылмалы ауруы бар адамдар үшін кросс-жаттығудың керемет мүмкіндігін береді. Сонымен қатар, каякинг, жүгіру және каноэде жүру үшін сіз сидит кезінде жаттығуға барасыз - жаңа идея, сіз кардионың сізді аяғыңызда ұстап тұратын әрекеттермен байланыстыру үшін пайдалансаңыз.
Paddlesports Жоғарғы денеге барыңыз
Егер сіз суға қол жеткізуге арналған қолыңызды пайдаланып жатсаңыз, онда сіздің үстіңіздің денеңіздің артықшылығын жинау керек. Бірақ тағы да бұл ұстаным басқа жүгірісте жүріп-тұру, секіру және велосипедпен жүру сияқты жалпы жүрек-тамырлық әрекеттерге қарағанда әр түрлі болады, олардың әрқайсысы қозғалысты басқару үшін төменгі денеге сүйенеді.
Күш пен жайландырмалық журналында жарияланған 2015 жылғы бір зерттеуде элиталық әйел каякерлердің кеуделер емес белсенді әйелдерге қарағанда олардың артында және иығында әлдеқайда кішірейу қабілеті болғаны анықталды. Басқаша айтқанда, жүрек-қан тамырлары жаттығуларын өткізіп жатқанда жоғарғы дене мен иығыңыздың үстіне көмектесетін іс-әрекетті іздесеңіз, падлидспорт - бұл жақсы жол.
Paddlesports Core тарту
Дененің бұлшық еттерін падрлипспорт кезінде тарту жоғарғы органның іс-әрекеті сияқты айқын болмауы мүмкін, бірақ бұл маңызды емес. Сіз өзіңіздің алдыңғыңызды алға қарай жылжытқан кезде өзіңіздің жоғарғы денеңізді қолданып, суға батырыңыз немесе өзіңіздің негізгі бұлшық еттеріңіз - ішіңіздің бұлшық еттерін, төмен жұлын және тіпті жамбасыңызды да алдын-ала бұралу немесе шағылысудан гөрі. Шын мәнінде, сіз өзіңіздің негізгі функцияңыз бөртпе кезінде сіздің аяқтарыңыз үшін якорь ретінде жұмыс істейді. Нәтижесінде, сіз өзіңізге неғұрлым күшті болып жатсаңыз, онда сіз өзіңіздің нәтижеңізді күшейтеді.
Procedia Engineering-да жарияланған 2013 жылғы зерттеудің біреуі оқушыларға арналған магистральдық, жамбас және тізе тұрақтандырғыштарын стендтік борттың үстінде бұлшықеттердің жоғары деңгейін көрсетті. Содан кейін, 2015 жылы спорттық ғылымдар журналында жарияланған зерттеуге қарағанда, элиталық стендтік бәйгедеушілер стационарлық және динамикалық постуральдық бақылау мен изометриялық магистральдық төзімділікті рекреациялық стенділерге қарағанда жоғары деңгейде көрсетті, ал рекреациялық топтың отырықшы бақылау тобына қарағанда жоғары деңгейлері болды.
Бұл күшейтілген белсенділік басқа қызмет түрлерінде жақсы теңгерім мен өнімділікке айналуы мүмкін және сіз тек үміттенгендеріңізге қатты соқтыруы мүмкін.
Paddlesports барлық деңгейлер үшін оңай өзгереді
Paddlesports-лердің төмен әсерлі әрекеттері болғандықтан, олар кез-келген фитнес деңгейінде адамдарға оңай қол жетімді. Сильва бәйгеге арналған баттлингке айқын мысал ретінде көрінеді: «Бәрінен біреу оны жасай алады, бұл тамаша отбасылық немесе әлеуметтік оқиға немесе бәсекеге қабілетті адамдар үшін физикалық шектеулерді көтерудің қызықты тәсілі болуы мүмкін» - дейді Сильва. «Кейбіреулер өзеннің жағасында көлге секіріп немесе достарымен саяхаттау сияқты сауықтыру іс-шараларын өткізуді ұнатады, ал басқалары жаттығуды жақсартқысы келеді және кросс-тренинг ретінде қолдануға болады». Ол SUP йога мен SUP жарыстарын шынымен өзіңізге шақырудың екі жолы ретінде көрсетеді.
Барлық paddlesports-лерде сіз өзіңіздің ортаңызды өзгерту арқылы қызметті одан да күрделі ете аласыз. Ағаш сүңгуір бортты сізді көлде круизде ешқашан алмайтын жолмен сынап көреді. Ақаулыққа қарсы жүгіріс токпен жүруден гөрі әлдеқайда күрделі. Мұхиттағы каякинг, толқындар мен толқындарға қарағанда, тегіс көлденең тыныштықтан гөрі әлдеқайда күрделі. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен қабілеттеріңізді қанағаттандыру үшін жаттығуларды реттеудің шексіз жолдары бар.
Paddlesports Табиғатпен айналысу мүмкіндігін ұсынады
Ашық жаттығу ақылға, денеге және жанға жағымды, және ол сізге апта сайын жалпы жаттығудың бірнеше минутын тартуға себеп болуы мүмкін. Кем дегенде, 2012 жылы өткізілген зерттеуге сәйкес, Халықаралық журналдарда мінез-құлықтың және тамақтанудың физикалық журналы жарияланған. Зерттеушілер аптасына кемінде бір рет сыртқа шыққан ересектерге жаттығудың бірнеше минутын жинап, үйде ғана қолданатындарға қарағанда, жинады. Сырттан шығып, табиғатпен араласатын бір нәрсе бар, бұл көңіл-күйді көтереді және сізді көбірек қайтаруды қалайды.
Жұмысқа кірісу бойынша кеңестер
Сізге бірнеше жүздеген долларды жоғары сапалы тетіктерге жұмсамастан бұрын суды сынап көріңіз, сабақпен және нұсқаулармен. Каякинг және тренажерлық тренажерлар бұл жерде ең оңай қолжетімді тренажерлар болып табылады және бұл стендтік бланктер елдегі ең жылдам дамып келе жатқан спорт түрлерінің бірі екендігін ескере отырып, өзіңіздің аймағыңызда сертификатталған нұсқаушы немесе сәнді киімдер таба аласыз.
«Дүниежүзілік Paddle Ассоциациясы сертификатталған нұсқаушылардың дерекқорын ұсынады, бірақ сіз жергілікті су спортшыларымен таныса аласыз», - дейді Сильва. Бірақ ол сізге CamelBak Pursuit сериясы секілді үлкен ашық іс-шараларды көруді қалайды, бұл адамдарға әр түрлі ашық іс-шараларды үйренуге үйрететін нұсқаушылармен қауіпсіз ортада қолдануға мүмкіндік береді. Осылайша, бір оқиғаның контексінде қолыңызды бәйгеге, каноэдеге, серфингке және кемпингке баулуға болады.
Егер сіз тақтаны жалға алсаңыз немесе қайықты көлге, мұхитқа немесе өзенге жалғастырсаңыз, алдымен зерттеуіңізді жүргізіңіз. Флорида штатының Сент-Августиндегі SUP Yoga орталығының иесі Джесс Амендола: «Тереңдікті, сондай-ақ жер бетіндегі нәрсені біліңіз. «Көптеген жерлерге арналған су карталарын желіде табуға болады, бірақ сіз желдің, толқудың және радардың сіздің приключение кезінде не болатынын білу үшін зерттеу керек».
Кез-келген ашық экскурсия сияқты, кем дегенде, бір адамға сіздің жоспарыңыз туралы білуге және үйде болуды жоспарлаған кезде маңызды. «Табиғатта болған кезде, сіз ешқашан ештеңені болжай алмайсыз, сондықтан қауіпсіз жағында болыңыз», - дейді Амендола. «Ақырында, тыныс алуды және айналаңызды көріп көріңіз, әдемі ортаңызды рахаттанып, әрдайым өзіңіздің таза жеріңізден тазартыңыз.
> Көздер:
> Гарсия-Гарсиа О, Канкela-Каррал Ж, Хуелин-Трилло Ф. «Тенциомиография арқылы бағаланатын жоғары деңгейдегі әйелдер арасында каякшылардың нейромарқалық профилі». Күш пен жайластыру журналы . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Наурыз 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. «АҚШ-тың екі аймағында тұратын ескі ересектерде ашық физикалық белсенділік және өзін-өзі бағалау денсаулығы» Халықаралық мінез-құлыққа арналған тамақтану және дене белсенділігі журналы.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Литценбергер С., Сабо А. «Магниттік және буын бұлшықеттерінің белсенділігі паллет серфингінде тұрғанда». Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013 ж.
Шрам Б, Хинг В, Климстайн М. «Stand-Up Paddleboarding спортын профильдеу». Спорт ғылымдарының журналы . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug. 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. 2012 жылғы шілде.