Салмақ жоғалтуға көмектесу үшін диетаға арналған таңғы асты табыңыз
Сіз таңертең уақытында басасыз, бірақ бұл сізді бос асқазанда түске дейін жасауға тура келетінін білдірмейді. Таңғы асты тоқтату керек! Бұл 300 градустық таңертеңгілік таңертеңгілік идеялар сау, тез және оңай дайындалады.
15 күндік тағамдардың 300-ден астам калориялары
Күнделікті таңертең салауатты, диеталық достық таңғы асты тамақтанудың ең жақсы тәсілі - тағамды алдын-ала дайындау.
Сен жексенбі күні сағат сайын немесе одан да көп уақытты салауатты таңғы ас дайындауға болады. Содан кейін оларды тоңазытқышқа салып, жеуге дайын болған кезде баруға дайын. Сіз осы идеялардың кез келгенін таңертең пайдалануға болады.
Таңғы Burrito
Таңертең дәмді тағамды жақсы көретін болсаңыз, бұл диеталық ас таңғы сіздің ашкөздігіңді кішірейтеді .
- Жұмыртқаның ақтығы, 2, шифрланған
- Майсыз ірімшік, 1 унция.
- Сальса, 2 ас қасық.
- Бүкіл бидай тортиллы, 1
- 187 калория
Тәтті және қытырлақ сұлы майы
Бұл таңғы ас талшыққа толы, сондықтан ол таңертеңгі сағат 10-ға немесе 11-ге дейін жиі-жиі сығылып кетуі мүмкін .
- Жылдам қарапайым сұлы, 1 пакет
- Алмұрт, 1 орта
- Бал, 2 шай қасық.
- Бадам, кесілген, 1 ас қасық.
- 300 калория
Вафли және банан
Тәтті тісім бар ма? Бұл таңғы ас сіздің тәттіңізді қанағаттандырады, бірақ сіздің энергетикалық деңгейіңізді тұрақты ұстау үшін толық дәндер береді .
- Майсыз тұтқыр астық вафлидері, 2
- Печенье, туралған, 2 ас қасық.
- Банан, жартысы
- 300 калория
Микротолқынды пеш
Таңертең ақуызды қанағаттандыра аласың ба?
Бұл сэндвич тек 250 калория үшін 17 грамм белок ұсынады. Сүт одан да көп қосады!
- Джимми Дин Applewood түтін шұжық, жұмыртқа ақтығы және ірімшік майы сэндвичті ұнатады
- 1% сүт, 4 унция.
- 300 калория
Denny's On-The-Go таңғы ас
Егер сіз жолда болсаңыз және тез итеруді тоқтатуыңыз қажет болса, сіз артық тамақтанбаңыз.
Денньіңіздің рационды жолда ұстау үшін бұл сау параметрі бар.
- Сиқырланған жүкті Veggie Omelet (жартысы)
- Ағылшын муфтасы (май жоқ)
- 300 калория
Джамба шырыны
Егер сіз жүгіруде болсаңыз және сізді толтыру үшін жылдам сусын қажет болса, таңертеңгі аштықты қанағаттандыру үшін Джамба Шырынын бірнеше нұсқасын таба аласыз. Бірақ сіздің ең жақсы нұсқа - йогурт немесе сұлы майы.
- Құлпынай грек йогурт ыдысы
- Лимонмен су
- 300 калория
Дән және жидектер
Көптеген диеталар дәнді жақсы көреді, бірақ сіз таңдайсыз дәнді дақылдар үлкен айырмашылықты тудырады. Салмақты жоғалтуға көмектесетін талшықты алу үшін тұтас астық қорапшасын таңдаңыз.
- Толық астық сұлы дәні, 1 с. (Менің таңдауым Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Майсыз сүт, 1 с.
- Көкөністер, 1 с.
- 300 калория
Таңертеңгілік асқа орау
Мен осы таңғы асты үйде азық-түлік дайындау үшін біраз уақыт болғанда ұнатамын. Бес минут кетеді және әрдайым аштықты қанағаттандырады. Мұны жасау үшін, мен ірімшік еридім, әзірге ірімшік пен беконды тартпаға салып, қыздырып аламын. Содан кейін мен алма кесіп, таңғы асты табаққа салып қойдым.
- Канадалық бекон, 2 тілім
- Шырынды чеддер, ¼ кесе.
- Жұмсақ жүгері тартылысы, 1
- Apple, 1 кішкентай
- 300 калория
Вафли сэндвичі
Үйде нан жоқ па? Проблема жоқ! Бұл таңғы астың сэндвичін вафлидермен ғана жасаңыз.
- Бүкіл астықтың көкжидек вафлидері:
- Бал, 1 ас қасық.
- Рикотталған ірімшік, 2 ас қасық.
- 284 калория
Кофе дүкені жылдам таңғы ас
Кейбір кофеханалар сұлы тағамына қызмет етеді, сіз жолда болсаңыз, тапсырыс бере аласыз. Бірақ сіз өзіңіздің әмияныңызда пакетті лақтырып, кофемен бірге ыстық суға тапсырыс бере аласыз. Егер сіз капучино ұнатпаған болсаңыз, басқа дифференциалды болып табылатын кофе сусындарының басқа тізімін тексеріңіз.
- Каши алма даршын сұлы, 1 пакет
- Шағын кілегейлі каппучино
- 280 калория
Жидектер мен дәнді дақылдар
Бұл таңғы ас сіздің талғампаздар мен антиоксиданттарға бай жеміс-жидектерді күнделікті пайдалы бастау үшін біріктіреді.
- Жоғары талшықты астық, 1 с.
- Аралас жидектер, 1 с.
- Майсыз сүт, 1 с.
- Майсыз сүтті шашыратып, кофе
- 260 калория
Ағылшын мүк және йогурт
Бұл жылдам тағаммен супер калорияға барыңыз. Егер Сіз қаласаңыз, вафлиді ағылшын тілімшесін ауыстырыңыз.
- Ағаш астықтың ағылшын тілімі
- 100 калориялы жеміс-хош иісті грек йогурты,
- 220 калория
Тост және Бэкон
Кейде жай ғана бекон дәмін татуға болады. Бұл комбинациясы бар калориялы таңғы асқа салыңыз.
- Аз мөлшерде калориялық нан, 2 тілім
- Бадам майы, 1 ас қасық.
- Түркия Бекон , 2 тілім
- 240 калория
Қарапайым тегіс
Егер есігін асығыңыз келсе, бұл заттарды блендерге тастаңыз және салауатты таңғы асқа барыңыз.
- Шаян сүті, 4 унция.
- Майсыз йогурт грек, 4 унция.
- Жидектер, 4 унция.
- 236 калория
Қауынның жағы бар дәндер
Тәтті бұршақ таңқурайдың күрделі көрінісіне көмектеседі.
- Раисин Бран, 1 с.
- 1% сүт, 1 с.
- Қауын бұрағыштары, 1с.
- 225 калория
350 калориядан асқан көбірек асты идеялар
Таңертеңгі тағамыңызда аз мөлшерде калория бар болса, осы идеялардың кез-келгенін көріңіз. Бұл 350 градустық таңғы ас идеясы сізді түскі асқа дейін қанағаттандырады.
Apple & PB Bagel
- Томас: 1-ден асқан дәндер Бағел, 1,
- Skippy төмендетілген-майдың табиғи жержаңғақ майы, 1 ас қасық.
- Granny Smith алма, шағын, 1, кесілген
- 335 калория
Yummy йогурт
- Шобаны Майлы емес грек йогурты, ½ с., Төменде көрсетілген:
- Майсыз гранола (мейіз жоқ), ¼ с.
- Бадам, сілеулі, 1 шай қасық.
- Бал, 1 ас қасық.
- Шабдалы, ½ с.
- 300 калория
Таңғы бутерброд
- Pepperidge Farm Толық бидай English Муфина, 1, жартысында бөлінген және толтырылған:
- Жұмыртқаның ақтығы, 3, шиқырланған
- Шпинат, ½ с.
- Alpine Lace Eeduced-fat Чеддер ірімшігі, 1 тілім
- Томат, 1 тілім
- 270 калория
Сұлы өсіруге арналған саңырауқұлақ
- Жедел сұлы (қарапайым), 1 пакет, төменде көрсетілген:
- Майсыз сүт, ½ с.
- Fuji алма, ұсақ, ұсақталған
- Даршын және қоңыр қант, 1 шай қасық.
- Жаңғақтар, туралған, 1 ас қасық.
- 255 калория
Берри жақсы вафли
- Нутри-астық Eggo Төмен бидай ұны Вафли, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Қарапайым йогурт, ½ с.
- Құлпынай, ½ с.
- Морс сыры, 2 шай қасық.
- 246 калория
Шекараның таңғы асына оңтүстік
- Жұмыртқаның ақтығы, 3, шірінген, төменде көрсетілген:
- Қара үрме бұршақ, жуылған және суда, ¼ с.
- Sargento Азайтылған май Майлы Шеддер, ұнтақталған, 1 унция.
- Сальса, 2 ас қасық.
- 191 калория
Көбірек нәрсе үшін аш боласыз ба? Таңғы ас, рецепттер мен идеялардың толық тізімін қараңыз .
* Салмақ жоғалту сарапшысы Малия Фрей редакциялады