1 - Тағамдарды тексеріңіз
Кетчуп пен тұздықтар сияқты барбекю, маринара және терияки сияқты қанттың қанша қанша жасырына алатынына сенбедіңіз. Осындай нәрселер үшін сатып алу кезінде әрқашан тамақ белгілерін оқыңыз. Сіз жасаған кезде, қызмет көрсету көлеміне назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз - бұл сіз ойлағаннан азырақ. Дегенмен, бұл дәмді ингредиенттер шегінен тыс. Бірнеше брендтер классикалық дәмдеуіштердің қант мөлшерін азайтады. Классикалық кетчупке қарағанда 75% -ға аз қант бар Heinz Reduced Sugar Ketchup-ны тексеріңіз.
2 - Құйылмаған сусындарға барыңыз
Бәріміз де сода қантқа толы екенін білеміз - 12-оз. Кокстың 39 грамы бар! Бірақ денсаулығы жақсы, мысалы, шырын және мұзды шай сияқты сусындар, қантпен қапталуы мүмкін. Оның орнына шырын сығып кетпейтін мұздатылған шай мен селцер суына барыңыз. Ыстық кофе мен шайда қант көп болуы мүмкін, әсіресе кофе-дүкен нұсқалары. Хош иісті латке тапсырыс берудің орнына қантсыз / дәмі жоқ хош иістендірілген кофе немесе шайды сұраңыз және табиғи кальцийлік тәттілендіргішті қолданыңыз.
3 - Сүт сізден әлдеқайда көп қант бар деп ойлаңыз
Сіз дәнді дақылға немесе кофеге тұрақты сүтті салғанда, сіз ойлағаннан көп қант алып жатқыңыз мүмкін. Майсыз сүттің бір кесеі шамамен 90 калория және 12 грамм қант бар. Қантты басқа нәрсеге сақтаңыз. Майсыз сүттен алынған сүт - сүт сүтіне арналған үлкен алмастырғыш. Сізге 30 калория және қант жоқ дәмді шикізатсыз бадам бризі (қалыпты немесе ваниль) бір шыныаяқ болады.
4 - Жапсырмаларды тексеріңіз
Бадам сүтінің қорапшасы - «тамақ ішпеген» деген сөзді іздеудің жалғыз орны емес. Көптеген оралған тағамдар қосымша қант бар. Ол алма және мұздатылған жемістерден йогурт пен нанға дейін барлық жерде болуы мүмкін. Мысалы, орташа ванильді йогурт пакеті 14,5 грамм қант бар. Сіз қарапайым йогурт алуға және ваниль сығындысы мен табиғи кальцийлік тәттілендіргішке қосыласыз.
5 - Барлығына барыңыз
Азық-түліктің бастапқы түріне жақындаған сайын күтпеген қантқа толы болады. Өңделген және қапталған тағамдардың көбіне қант қосып, олардың дәмін жақсартады. Мысалы, ескі сәбилерге қызмет ету қанттың 1 граммы бар. Алма мен даршын сіріндісінің пакеті шамамен 12 грамм.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!