Ауыр аяқ киім артықшылықтардан гөрі көп тәуекелге ие болуы мүмкін
Салмағы бар аяқ-киім - бұл жаяу серуендеу мамандары фитнеспен серуендеуге кеңес бермейтін өнім. Бұл - аяқ киімнің табанына 1-ден 5 фунт қосу үшін арнайы жасалған аяқ киім. Маркетологтар ауыр аяқ-киімге бір миляда көп калорияларды өртеуге және бұлшық еттеріңізді жеңілірек аяқ киіммен салыстырғанда жақсырақ ойнауға мүмкіндік береді деп мәлімдейді.
Денсаулық мекемелері ұсынған тәулігіне 30 минут немесе одан да көп уақыт бойы жаяу жүру жаттығуларын ұнатсаңыз, бұл аяқ киім оңға қарағанда негативті.
Сарапшылар физиотерапевтер, кинезиотерапевтер, физиатр дәрігері, ортопед дәрігері және бірнеше жаяу жүргінші жаттықтырушылары болды. Олардың бірде-біреуі салмақты аяқ киімін ұсынбайды.
- Ортопедиялық дәрігер Пікір : Д-р Джонатан Клюкта: «Салмақты аяқ киімді пайдалануды қолдайтын ғылыми деректер жоқ және ауыр салмақты аяқ киімнен буындарға зиянды әсер етуі мүмкін деп сенуге негіз бар».
- Эргономикалық сарапшылардың пікірі : Крис Адамс ауыр аяқ киімнің қолданылуын зерттеді. Оның айтуынша, егер олар күштік жаттығулар жаттығуларында айқай салмағы сияқты пайдаланылса, олар пайдалы бола алса да, олар серуендеуге немесе жүгіруге қолданылатын болса, штамм тәуекелін арттырады.
6 Фитнес үшін жаяу жүруге арналған салмақты аяқ киім сатып алмайтын себептер
Бұл серпінді жолмен жүру кезінде осы өнімді болдырмау үшін негіздемелер:
- Ауыр аяғы табиғи емес: адамның денесі аяғындағы, білекке немесе білекке арналған салмақты киюге арналмаған. Осы аудандарға қосылатын салмақ олардың үстіндегі қосылыстарда штамдарды тудыруы мүмкін. Маятниктің соңына салмақ қосқан қарапайым физика масс орталығының жанында қосылатын салмаққа қарағанда көп әсер етеді. Сіздің буындарыңыз осы қосымша стресті әрбір қадаммен шешуге мәжбүр болады. Дененің бұлшық еттерін құрастыруға және қолды қозғалтуда көп калорияларды өртеуге мүмкіндік беретін кейбір штамдар жақсы болса да, бұл қайталанатын штамм жарақаттарына себеп болуы мүмкін. Тәуекел жастағы жасөспірім үшін ауыр салмақты немесе салмақты аяқ-киімдерді қолданғанда шектеулі кезең үшін кішкентай болуы мүмкін. Бірақ күні бойы ауыр аяқ киімде немесе ұзартылған серуендеуде қиындықтар болуы мүмкін.
- Сіз ауыр салмақты аяқ киімдермен бірнеше калорияларды ғана өртеп жібересіз : Егер денеңіздің салмағы көп болса, онда әрбір қадаммен көбірек энергия жұмсауға тура келеді. Бірақ айырмашылық шамалы ғана және одан әрі қарай жүру арқылы оңай болады.
- Бірнеше қосымша калорияларды өртеудің жақсы жолы бар: Егер бір мезгілде көп калорияларды жағып алғыңыз келсе, сіз салмақты аяқ киім құнынан кем дене жаттығу полюстерін сатып алуға болады. Бұл жамбастың, тізе мен бөртпелердің штаммын азайтып, 15 пайыздан 30 пайызға дейін көбірек милық калорияларды жағады. Әр қадаммен көп калорияларды жағудың бірдей мақсатына жетсеңіз, неге оны қосуды емес, кернеуді азайтқыңыз келмейді?
- Қатты аяқ киімде жылдам жүру қиын : егер сізде жаяу жаттығу үшін 30 минут болса, сіз ауыр аяқ киіммен баяу жүруге міндеттісіз. Нәтижесінде сіз қысқа қашықтыққа барасыз және аз калориялаңыз. Азайтылған қашықтық өлшенетін аяқ-киімдерді киіп, жанып қалатын кез-келген қосымша калорияны ауыстыруы мүмкін.
- Салмақты аяқ киімнің көптеген түрлері икемді емес : Салмағы бар аяқ-киім жүруге тырысқанға дейін өте жайлы болады. Жаяу жүретін аяқ-киім қадамдарыңыз арқылы аяғыңыз бүгілу керек. Егер табаны бұрып, икемеше алмасаңыз, олар фитнеспен айналысу үшін қолайлы емес. Бұл кез-келген аяқ киімге арналған дұрыс аяқ киімге қолайлы емес. Кейбір салмақты аяқ киім икемділікке арналған болуы мүмкін. Сатып алуды шешкенге дейін оларды тексеріп көріңіз.
- Шағымдарды қолдау үшін зерттеулер қажет : Соңғы 10 жылда салмақты жүретін аяқ киімдерді пайдалану туралы сараптамалық медициналық журналдарда ешбір зерттеу жарияланбаған. Алайда, бір зерттеудің айтуынша, ауыр жұмыс керзі дене жарақатын және жарақат алу қаупін жоғарылатады.
Сөзден шыққан сөз
Егер сіздің мақсатыңыз серуендеу арқылы көп калорияларды өрістету болса, оны икемді спорттық аяқ киіммен және жақсы әрі жылдам өту үшін жақсы жаяу техниканы пайдалану арқылы жасауға болады. Егер бір дос, сатушы немесе спортшы тренажер ауыр салмақты аяқ киімін қолдануға кеңес берсе, қандай тәуекелдер тудырмай, артықшылықтар беретінін тексеріңіз.
> Көздер:
> Адамс С. Email сауалнамасы. 2007 жылғы қараша.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-mail сұхбат. 2007 жылғы қараша.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen қабылдау, жүрек соғу жылдамдығы, сезім күші және төменгі және жоғарғы аяқтың интеграцияланған электромограммы деңгейде және Nordic жүгіру жүгіру жолы. Физиологиялық антропология журналы . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Жұмыс бәтеңкелерінің әсер етуі және мұнай құю қондырғыларының жүруіне тиеу. Еңбекті қорғау және эргономиканың халықаралық журналы . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.