Бұзаудың бұлшық еті (gastrocnemius) - аяқтың артқы жағында тізе астында орналасқан үлкен бұлшықет. Бұзау бұлшық етті сопақ сүйекке байланыстыратын сілеус Ахиллес седаны ретінде белгілі. Бұзаудың бұлшық еттеріне келсек, ол «аязды бүктейді» немесе аяғын көрсетеді.
Бұзаудың бұлшық еті қатты болғанда, бұлшықет немесе Ахиллес сілемінің пайда болуы қаупін арттырады.
Егер сіздің бұзау бұлшық еттеріңіз жоспарлы фаститте, айқас шегеділерде немесе аяқтарыңыз бен бұтақтарыңызға әсер ететін басқа жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Бұлшық еттеріңізді және Чарли жылқыларыңызды аяғыңызда бұзаудың созылуымен табысты өңдеуге болады. Бұздың бұлшық еті бұрынғы tibialis бұлшық етіңізде аяқтың құлдырауы немесе әлсіздігі болса, қатты болады. Осы себептерге байланысты қатты бұзау бұлшықеттерін созу маңызды.
Егер сізде төменгі шеткі мәселе болса, дәрігеріңізбен танысып, физиотерапевтіңізді көріңіз. Олар сіздің жағдайыңыздың дәл диагнозын бере алады және бұлшық етіңіздің қатты бұлшық еттерінің сіздің проблемаңызды тудыратынын анықтайды. Сіздің физиотерапевт сізді балалардың бұлшық еттерін дұрыс созу жолын көрсете алады.
Қатты бұзық бұлшық еттеріне арналған кейбір оңай созуларды қарастырайық. Бұл қиындылар кез келген адамға оңай болуы керек - фитнес-сарапшы болудың қажеті жоқ. Әрине, осыдан басталғанға дейін сіздің дәрігеріңізді көріңіз - немесе кез-келген басқа үйде жаттығу бағдарламасы.
№1 стрейч: жүгірткішінің ұзындығы
- Қабырғаға қаратып, одан 12 дюйм қашықтықта тұрыңыз.
- Бір аяғын артқа қарай көтеріп, екі аяғын еденге және артқы тізіңізге тура жазыңыз.
- Ұзартылған аяқтың бұзауының бұлшықетінде кернеу сезінгенше қабырғаға қарай жүгіріңіз. (Қолдарыңызды қабырғаға қолдауға болады.)
- 10 секунд ұстаңыз.
- Басқа аяқпен қайталаңыз.
№2 стрейч: отырғызылған бұзаудың созылуы
- Аяғыңыздың алдында тұрып еденге отырыңыз.
- Алға қарай іліңіз және аяқтарыңыздың араларын алыңыз.
- Аяғыңызды бұлшық еттеріңізде сезінгенше, саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз
- 10 секунд ұстаңыз.
- Басқа аяқпен қайталаңыз.
№3 стрейч: сүлгісін бұзау
Сүлгісін бұзау - бұлшық еттеріңізде жақсы созылу алудың тамаша тәсілі. Міне, сіз мұны қалайсыз:
- Сүлгі немесе белдікті алыңыз.
- Сіздің алдыңызда аяқтарыңызбен еденге отырыңыз.
- Сүлгінді бір аяқтың шарының айналасына ораңыз.
- Сүлгіні ақырын тартыңыз, сонда сіздің аяғыңыз және бөрішіңіз бетіңізге жағыңыз.
- Созақты 10-15 секунд ұстаңыз.
- Басқа бұзау үшін қайталаңыз.
Есіңізде болсын, бұлшық еттеріңізді созған кезде ғана аздап тартылу керек. Егер ауырсынуды немесе қолайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, дəрігеріңізбен немесе ПТ-мен дұрыс созылғандығын тексеріңіз.
Сіз өзіңіздің бұзау бұлшықеттеріңізді күніне бірнеше рет қауіпсіз түрде аша аласыз. Сіз өзіңіздің бұзауларыңыздың бұлшық еттерін күшейтетіндігіңізді сезінгенде, оларды бос және икемді сезіну үшін оларды жылдам созуға болады. Сіздің физиотерапевт Сізге ақбөкен бұлшық еттерін және Ахиллестің сіңірлерін созу кезінде ең жақсы жиілікті айтып бере алады.
Сіздің бұзау бұлшықеттеріңіздің тығыздығы төменгі шегінің қайталанатын штаммдарының жарақатына себеп болуы мүмкін. Егер сіздің жарақатыңыз немесе қалыпты қозғалуды болдырмайтын ауру болса, бұлшық еттеріңіздің икемділігін арттыру қажет болуы мүмкін. Сіздің бұзау бұлшық еттеріңізді икемді ұстау үшін жұмыс істей отырып, қалыпты жағдайда қозғалуды аз немесе ешқандай ауыртпалықсыз оралуға болады.