Сізде сәби болғаннан кейін, йога тәжірибесін жалғастыруға дайын болыңыз. Тоғыз ай бойы босанғаннан кейінгі босанудан кейін (сіздің жүктемеңіз деп те аталады) денеңізге қайта қосылуға көмектесетін нәрселерді бастауды жақсы көреді.
Ең бастысы, босанғаннан кейінгі денеңіздің жүктілікке дейін денеңізден айырмашылығы болуы мүмкін. Мәселен, сіз бір сәтте абсолютті болуы мүмкін.
Бұл өте өкінішті болуы мүмкін, бірақ сіз жасай алатын таңғажайып позалар туралы ойлануға тырыспаңыз. Тоғыз ай бұрын сізде болған емес, қазір бар денеңізбен жұмыс істеу керек. Бұл сіз бұрынғы тәжірибе деңгейіне қайта оралмайтыныңызды білдірмейді. Бұл уақыт пен шыдамдылық қажет екенін еске салады.
Postpartum Precautions
Дәрігерлер әдетте алты аптадан кейін жаңа аналарға вагинальды туғаннан кейін және кисареядан кейін ұзақ уақытты ұсынады. Дәрігеріңізді немесе анаңызды диастазды ректиге (ішектік бөлу) тексеріп көріңіз, ол сіздің жұмысыңызға қайта оралуыңызға қалай әсер етуі мүмкін. Сізге денсаулықты қамтамасыз ететін провайдерден OK берілсе және елеулі қан кетпесе, қайтадан йога жасауды бастауға болады. Егер сіз пренатальды йогамен айналысқан болсаңыз, денеңізді тыңдау туралы және екіталай нәрсені үйренуіңіз мүмкін. Өзіңіздің йога практикаңызды қайтадан қалпына келтіріңіз, бұл формадан шығу процесс болып табылады.
Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз , көкіректің көкірекшесі, тізе, көкірек және иек тәрізді сүңгісі келетін ауырсынуыңыз болуы мүмкін. Ұзақ shalabasana қатарынан мұғалімге әрқашан басқа позаның сұрауы немесе өзіңіздің ауыстыруыңызды сұрай аласыз.
Сізге және Сіздің балаңызға арналған сабақтар
Сіз жаңа туған нәресте болған кезде, сіз емізіп жатсаңыз, жамбасқа немесе емшектегіге бекітіледі.
Егер сіз басқа біреуді нәрестені бірнеше сағат бойы бақылап отыруды ұйымдастырсаңыз, өзіңізге арналған йоги класына бару сізге жақсы әлемді жасайды. Өз денеңізді және жаныңызды аптасына бір немесе екі рет тәрбиелеу үшін нәрсені жасай алу үшін СПА-демалысты алу сияқты. Егер мұны жасай алсаңыз, мұғалімге сізде сәби болғанын айтып беріңіз. Йога мұғалімдері сіздерге жақсы тәжірибе беру үшін осы заттардың түрлерін білуі керек. Егер соло класс сіз үшін карталарда болмаса, үміт артпаңыз. Аналар мен балаларға арналған сыныптар да тамаша болуы мүмкін, әсіресе, сізді басқа жаңа аналар қауымдастығымен байланыстыруға көмектесетіндіктен.
Үйде кейінгі йога
Кейде үйде йога жасау - жаңа аналарға арналған ең жақсы шешім. Келесі сценарийлер бастау үшін орынды орын алады. Барлығы қысқа, бұл сіздің кестеңізбен жақсы жұмыс істейтін шығар. Егер сіз көп уақытты тапсаңыз, ұзағырақ сеанс жасау үшін бірнеше адамды бірге келтіріңіз.
- Йога жылыту тәртібі : Үйде йога жасау үшін төсенішті алғаш рет шығарған кезде, сіз не істеу керектігін айтатын болсаңыз, оған өзіңізге қарап тұруыңыз мүмкін. Бұл қысқа, жұмсақ дәйектілік - бұл жауап.
- Мейірбике аналары үшін созылады : Бұл сізге арналған! Тіпті сіз бөтелкеде тамақтана берсеңіз де, сіздің арқа және мойныңыз бүгілу жағдайында алға қарай ығысып кетеді. Бұл позалар толықтай көмектеседі.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Бұл қысқа және тәтті дәйектілік барлық негізгі бұлшық топтарыңызды тиімді түрде шешеді. Күн сайын өзіңізді жақсы көретіндіктен, бірдей позалардың қатарын жасау жақсы.
- Классикалық тұрақтылықтың ағынының тізбегі : Негізге оралу - тәжірибеңізді қайта жаңартып алудың тамаша жолы. Бұл vinyasa әуесқойлары үшін қысқа ағымдық жүйе.
- Ұры-жігер қатарды белгілейді : Аналық сіздің қатал қорғаныш жауынгеріңді шығаруға мүмкіндік береді. Бұл позициялардың жүйелілігімен оны қабылдаңыз.