1 - Recetti Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Позаның түрі : Supine, Restorative
Сонымен қатар белгілі : Reclined Bound Angle Pose
Артықшылықтары : Ішік пен жамбастың аузын ашады
Нұсқаулық:
1. Арқадағы жатуға келіңіз.
2. Аяғыңыздың табанын еденге қойып, тізеңізді бүгіңіз.
3. Сіздің тізелеріңізді екі жағына ашып, аяғыңыздың табаларын біріктіріңіз. Аяқтар позаның позасы - Baddha konasana сияқты, сол қалпында болады.
4. Қолдарыңыз қолайлы жағдайда болуы мүмкін. Мұнда көрсетілгендей T нысаны бойынша, үстіңгі жағы, жағын босаңсып немесе жамбасқа сүйеніп, кейбір опциялар.
5. Ұзындығын тереңдету үшін гравитация жұмыстары ретінде бірнеше минут жерде тоқтаңыз. Шығару үшін, тізеге жетіп, бір-біріне қайта оралуына көмектесіңіз. Содан кейін бір жағына орап, қолыңызда тұрып, сізге қолдау көрсетіңіз.
Кеңестер:
1. Егер аяқтарыңыз ыңғайсыз болса, сіздің тізелеріңіз еденнен ұзын жолмен жүреді, әр тізе астында блокты қолдауға тырысыңыз.
2. Сіз осы лауазымда савасананы таңдауды таңдай аласыз.
2 - Supta Baddha Konasana күшімен
1. Ұйықтас бұрын, өзіңіздің қалауыңызды орнатуға біраз уақыт беріңіз. Егер сізде күштеу болмаса, онда орнына бірнеше бүктелген көрпелерді жинауға болады. Қаптамаңызды болстың пішініне ұқсас етіп жасаңыз. Кейбір адамдар тіпті бұл әдісті жақсы көруі мүмкін, өйткені сіз дестенің биіктігін оңай реттей аласыз.
2. Сіз отыратын кезде, сіздің күшіңіздің кеудеге қарсы тұруы керек. Созылмалы артқы жағы омыртқаның ұзындығын қолдайтындай етіп, бірақ жамбас еденге бекітіледі.
3. Сіздің тізелеріңізді екі жағына бөліңіз, аяқтарыңыздың табандарын бірге ұстаңыз.
4. Қолдарыңыз үшін қолайлы жағдайды таңдаңыз.
Кеңестер:
1. Қалпына келтіру посттары идеясы мүмкіндігінше қолдайтын және ыңғайлы болу керек. Осылайша сіз өзіңіздің созылуыңызды күшейте отырып, ауырлық күші 10 немесе одан да көп минутта қалуыңыз мүмкін. Егер қандай да бір ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, онда позаның сыртына шығыңыз, өйткені ол сізге пайда болмайды.
2. Егер сіз өзіңіздің басынан жамбасқа қарай бүгілу үшін өзіңіздің бұрышын реттегіңіз келсе, өтірікке дейін бүктелген көрпемен немесе тіреуіштің астындағы блокты орналастырыңыз.
3. Егер сіз үйде жұмыс істеп жүрсеңіз, 5 немесе 10 минут уақыт таймерін орнатыңыз, осылайша толығымен дем аласыз. Өзіңізді көрпемен жабу - жақсы идея, себебі сіз оны қозғалтпаған кезде денеңіздің жылдам салқындауы.