Сіздің педометріңізді немесе фитнес-топтамаңызды жақсырақ дәлдікке қалай орнату керек

Сіздің педометріңізді реттеуге орташа ұзындық ұзындығын пайдаланыңыз

Орташа қадам ұзындығына немесе орташа қадам ұзындығына реттеліп, педометрдің қашықтықты өлшеуді дәлірек ете аласыз. Педометрлер әдетте қашықтықты бағалау үшін қолданылатын әдепкі қадам ұзындығын пайдаланады, әрбір қадам әйелдерге 2,2 футтан (26 дюйм) және ерлерге арналған 2,5 футты (30 дюйм) қаптайды.

Әрбір қадаммен бірнеше немесе одан да аз қашықтықты қамтуыңыз мүмкін, сондықтан бұл нөмірді түзету сіздің педометріңізді қашықтықтан оқуда дәлірек болуына мүмкіндік береді.

Алдымен, сіздің педометріңіздегі нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз. Көпшілігі қадам ұзындығын сұрайды, бірақ олар оны қадам ұзындығы деп атауға болады. Мұны қалай түсінуге және өлшеуге болады.

Орташа қадам ұзындығы

Қадамдық ұзындығы - бір аяқтың аяғындағы баспадан баспалдақтан баспалдақтың баспалдақына басып өту қадамы. Бұл жалғыз аяқпен жүретін қашықтық. Көптеген жерлерде көрсетілетін орташа есеппен әйелдер үшін 2,2 фут (0,67 метр) және ерлерге арналған 2,5 фут (0,762 метр) құрайды, бірақ ол биіктіктен көп нәрсеге байланысты.

Fitbit сізге қадамдық ұзындықты (олар қадам ұзындығы деп аталады) Интернеттегі бақылау тақтасындағы Профильді өңдеу функциясын немесе Есептік жазба, Қосымша параметрлер ішіндегі бағдарламада өзгертуге мүмкіндік береді.

Орташа Stride ұзындығы

Стрит ұзындығы қадам ұзындығы сияқты бірдей нәрсе болуы мүмкін немесе бұл бір аяғының келесі аяғына дейін бір аяқтың аяғы арқылы өтетін қашықтықты білдіреді.

Басқаша айтқанда, бұл екі қадам болар еді, сол уақыттан бері екінші аяғы бір рет тоқталды. Егер сіздің педометріңізді қадам ұзындығына орнатсаңыз және оны анықтасаңыз, ол қашықтықты екі есе азайтады, нұсқауларды қайта оқыңыз. Бұл қадам екі қадамды қажет етуі мүмкін. Сондай-ақ, керісінше, егер сіз алдымен педометрге қадам ұзындығын қажет деп ойласаңыз, бірақ сіз екі есе қашықтыққа ие болып көрінесіз деп ойласаңыз, қайтадан оқыңыз, себебі олар шынымен қадам ұзындығын қалаған болуы мүмкін.

Қатты ұзындығын өлшеу әдісі

Шығармашылық Walking, Inc. компаниясынан Роб Тиглалл сіздің педометріңізді орнату үшін қадам ұзындығын өлшеу әдісін ұсынады. Алдыңғы және кейінгі табиғи жылдамдықпен жүретін тротуар немесе көшедегі ұзындықтағы су лужа жасаңыз. Табиғи жылдамдықпен жүріп, судың бойымен жүре бастаңыз. Табиғи жолмен тағы 10 қадам жасаңыз.

Енді сіздің сол жақ ізіңіздегі саңылаудан оң аяғыңыздың саңылауына дейінгі қашықтықты бірнеше дымқыл іздер бойынша өлшеңіз және олардың орташа мәнін анықтаңыз. Егер сіздің педометріңіз аяққа орнатылса, аяқтарды алу үшін дюймді 12-ге бөліңіз. Диндердегі қадам ұзындығы 12 дюймге бөлінеді.

Өлшенген қашықтығы қысқа серуендеу

20 фут немесе 50 фут сияқты белгілі қашықтықты өлшеңіз. Содан кейін өзіңіздің табиғи серуеніңізді тездетіп, осы қашықтықты жабу үшін қажетті қадамдардың санын есептеңіз. Аяқ санын қадамдар санымен бөліңіз. Аяқтар қадамдарға бөлінеді = қадам аяғы.

Өлшенген ұзындықтағы қашықтық

Егер сіздің қадамдарыңызды ескірген жаяу жүру қашықтығынан қолдансаңыз, ол қысқа серуендеу әдісімен салыстырғанда орташа ұзақтықты дәл өлшеуі керек. Міне, екі ұсыныс.

Футбол алаңын пайдаланыңыз, ол гол сызығынан гол сызына дейінгі 300 фут.

Сіздің қадамдарыңызды есептеңіз. 300 қадамды санымен бөліңіз.

Жергілікті орта мектепте регламенттік тректерді пайдаланыңыз. Бұл қиын, себебі кейбіреулер 1/4 миля = 440 аула = 1,320 фут, ал басқалары 400 метр = 1,308 фут, сондықтан сізге жаттықтырушыдан сұрауға болады. Тек ішкі жолмен жүріңіз. Сіздің қадамдарыңызды есептеңіз. Қадамдар саны бойынша 1320 немесе 1,308-ді бөліңіз.

Online Mapping қолданбаларымен қашықтықты тексеріңіз

Жаяу маршрутыңызды өлшеп, өлшеп алу үшін онлайндық карталарды қолданыңыз. Содан кейін оны педометрмен оқып шығыңыз. Сондай-ақ, сіз мобильді телефоныңызда GPS негізіндегі жаяу қолданатын қолданбаларды пайдалана аласыз, бірақ олар басқа өлшем түрлерімен салыстырғанда қашықтыққа жиі 10% қашықтықта болады.

Он қадамды өлшеу

Оң аяғыңыздың аяғындағы белгі жасаңыз, содан кейін 10 қадамды басып, оныншы қадамыңызда өкшеңізді белгілеңіз. Қашықтықты өлшеңіз. Бұл қашықтықты 10-ға бөліңіз. Бұл әдіс дұрыс емес болуы мүмкін, себебі сіз өлі нүктеден басталады және аяқталады, бұл сіздің қалыпты қадамыңыз емес.

Биіктігі бойынша бағалау

Бұл қатал бағалар, бірақ басқа әдістермен нәтижелеріңізді тексеру үшін пайдалы. Бұл көптеген педометрлер мен белсенді трекерлерді автоматты түрде орнатуда қолданылатын әдіс:
Әйелдер: x 413 биіктігіңіз қадам ұзындығына тең
Еркектер: x 415 биіктігіңіз сіздің қадам ұзындығына тең

Биіктігі

Әйелдердің күші - дюйм

Ерлердің күші - дюйм

5 фут 0 дюйм

25

25

5 фут 1 дюйм

25

25

5 фут 2 дюйм

26

26

5 фут 3 дюйм

26

26

5 фут 5 дюйм

26

27

5 фут 5 дюйм

27

27

5 фут 6 дюйм

27

27

5 фут 7 дюйм

28

28

5 фут 8 дюйм

28

28

5 фут 9 дюйм

28

29

5 фут 10 дюйм

29

29

5 фут 11 дюйм

29

29

6 фут 0 дюйм

30

30

6 фут 1 дюйм

30

30

6 фут 2 дюйм

31

31

6 фут 3 дюйм

31

31

6 фут 4 дюйм

31

32

6 фут 5 дюйм

32

32

Fitbit Fitness Rands үшін қадамдар санының дәлдігі

Сіздің Fitbit фитнессеңізді тым көп қадамдарды санайтын сияқты болса, параметрді «Домен Қолы» күйіне ауыстыру үшін бағдарламаны немесе бақылау тақтасын пайдаланыңыз. Бұл қолдың қозғалысы үшін қозғалыс сезімталдығын төмендетеді. Егер тым аз деп санасаңыз, параметрді «Доминант емес Қол» деп өзгертіңіз.

Fitbits үшін қашықтығы дәлдігі

Интернеттегі бақылау тақтасындағы Профильді өңдеу функциясы арқылы қадам ұзындығын (шын мәнінде сіздің қадам ұзындығы) реттеуге болады. Қолданбаға оны Тіркелгіде, Кеңейтілген параметрлерде, Stride Length мәзірінде орнатуға болады. Жаяу серуендеуге, сондай-ақ жүгіру ұзындығын орнатуға болады, өйткені олар жиі әртүрлі болады. Егер қашықтықты бағалау дұрыс емес көрінсе, бұл функцияны дәлірек дәлдік үшін орнатыңыз.

Педометр нұсқаулықтары

> Көздер:

> Баррейра ТВ, Роу Д.А., Канг М. «Денсаулығында жас ересектерде жаяу жүру мен жүгірудің параметрлері», Халықаралық жаттығу ғылымы журналы. Vol. 3 (2010 ж.) 1.

> Хатано Ю. «Күнделікті жүру жаттығуларын ынталандыру үшін педометрді қолдану». Int. Кеңес денсаулық ф. Білім. Шығару. 29: 4 - 8, 1993 жыл.

> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. «Жаяу және жүгіру жылдамдығындағы бір миль қадам қадамы» ACSM Health & Fitness журналы, қаңтар / ақпан 2008, Vol. 12, № 1.