Жетілдірілген жетілдіру үшін күштік жаттығуларды қосыңыз
Сіз жұмыс істейсіз бе, әлде жылдар бойы жүгіріп келе жатсаңыз да, күшті жаттығулардан пайда таба аласыз. Кейбір жүгірушілер күш-жігерге алаңдамайды, себебі олар үлкен және баяу етеді деп ойлайды. Бірақ күшті жаттығулар жүгірушілер үшін өте пайдалы. Сіз тезірек немесе салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз күшті жаттығулар жасаудан пайда көре аласыз. Міне, оның кейбір артықшылықтары:
1 - Сіз тиімді ракеткер боласыз.
Егер сіз ұзақ уақытқа созылған жарысты немесе жарысыңызды аяқтағаннан кейін, сіз күш-жаттығудан пайда көретін боласыз. Өзіңіздің ядроыңызды күшейту сіздің жұмыс істеп тұрған пішініңізді жақсартуға және сақтауға көмектеседі, бұл үлкен жұмыс тиімділігін арттырады. Бұл әсіресе жарты немесе толық марафон сияқты алыс қашықтықтарға арналған жаттығулар үшін өте маңызды, өйткені тиімділіктің кішкене жақсаруы барлық мильге үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін.
2 - Бұл салмақ жоғалтуға немесе ауыр салмақты ұстауға көмектеседі.
Бұлшықет массасын көбірек қосу сіздің метаболизміңізді арттырады, демек сіз демалыс кезінде де, жаттығу кезінде де көп калорияларды жоясыз. Көптеген жүгірушілер жаттығу режиміне күшті жаттығулар қосу олардың салмақ жоғалу күш-жігерін арттырады және салмақ жоғалту үстіртін алуға көмектеседі.
Толығырақ: Сіздің метаболизміңізді арттыру жолдары
3 - Сіз төзімділікті арттырып, шаршауды азайтасыз.
Күшті жаттығулар денеңіздің жүгірілу кернеулерімен жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Сіздің бұлшық еттеріңіз шаршаудан бұрын ұзағырақ жұмыс істей алады, бұл дұрыс жұмыс істейтін пішінді сақтап қалуға көмектеседі. Өз күшіңізді жақсарта отырып, сіз қашықтан жүгірудің соңғы кезеңдерінде қабырғаға соғуға немесе сындыруға көмектесесіз.
4 - жылдамырақ жүгіресіз.
Сіздің пішініңізді және төзімділікті жақсарту, сонымен қатар, жылдамдықтың жылдамдығын арттырады, сондықтан күшті жаттығулар сіздің жылдамдығын жақсартудың тамаша стратегиясы болып табылады. Ұстағыштар, әдетте, олардың рейстеріне күшті жаттығулар қосқаннан кейін, жарыстағы уақытты жақсартуды жиі көреді. Сіз жаттығулар күшейте отырып, сағатты жұмсауға тура келмейді. Аптасына 15-20 минуттық жаттығулардың екі-үшеуі ғана болса да, бұлшықет массасының көп болуы мүмкін.
Қосымша: Жылдам іске қосу әдісі
5 - Жарақат алу қаупін азайтады.
Жарақат алу қаупін төмендетуге қатысты төменгі дене және негізгі жаттығулар өте маңызды. Күшті ядро мен аяқтың бұлшық еттері сіздің дұрыс жұмыс істейтін формаңызды ұзағырақ сақтайтыныңызды білдіреді, сондықтан төменгі арқа ауырсыну қаупін азайтыңыз немесе жаман жұмыс істейтін пішінмен байланысты басқа да мәселелер.
Көптеген жүгіру жарақаттары, әсіресе, тізе және жамбасқа байланысты мәселелер бұлшықет теңсіздігінің немесе әлсіздіктің нәтижесі болып табылады. Егер сіз ауырғанды сезсеңіз немесе биомеханикалық кемістіктен немесе бұрынғы жарақаттанудан қорқатын болсаңыз, спорттық дәрігер немесе физиотерапевт белгілі бір облыстарға мақсатталған арнайы жаттығуларды ұсынуы мүмкін.
Ауыртпаудан басқа, жарақат алмаудың пайдасы емес, сондай-ақ, жүгірумен айналысуды жалғастыра беруге және дәйекті әдетімді қалыптастыруға және жүгіргіш ретінде алға жылжуға көбірек ұқсайтыныңызды білдіреді.
Толығырақ: Жараланудан қалай құтылуға болады?
6 - жүгіру оңай сезіледі.
Жаңа жүгірушілер жиі сұрақ қояды: «Қашан жүгіруді жеңіл сезінесіз?» Жауап барлық адамдар үшін әртүрлі, бірақ сіздің күнделікті жаттығуларыңызды күшейту процесін жылдамдатуы мүмкін. Аяғыңыздың бұлшық еттерін күшейту төзімділікті арттыруға көмектеседі, яғни сіз шаршағанды сезінусіз ұзағырақ жұмыс істей аласыз. Жаңа бастағандар өздерінің күндері мен күш-жігерін үйрену күндерін ауыстырып, сол күні олармен айналыспай қалуы мүмкін.
More: Қашан жұмыс істей бастайды оңай?
Сондай-ақ қараңыз: