Жаяу журналдар, журналдар, күнтізбелер және сізді алға жылжытуға арналған қолданбалар
Сіздің серуендеуіңіз - жаяу жүру кестесін сақтаудың ең жақсы жолы. Сіз жаттығу кезінде жоспар жасаған боларсыз, бірақ бұл слипті жеңілдетуге болады, ал сіз денсаулықты, дене шынықтыруды немесе салмақ жоғалтуға қарағанда сізге жаттығуды азайтқанын түсінбеуіңіз мүмкін. Жолдарыңызды қолмен де, қолданбаларды, фитнес трекерлерді және онлайн қорларды да оңай қадағалауға болатын жолдарды үйреніңіз.
Содан кейін жаттығулар жоспарларын жақсарту жолдарын табу үшін сол бақылау әдістерін қалай пайдалана аласыз.
Сіз не қадағалауыңыз керек?
Кейбір адамдар өздерінің барлық сандарын талдауға тырысады, ал басқалары денсаулығы, фитнес және салмақ жоғалту үшін жаттығулар жеткілікті екенін білгісі келеді. Төменде келтірілген негізгі мақсаттар:
- Жаяу жүру уақыты : Маңызды минуттармен жүру немесе басқа қалыпты қарқынды жаттығулар жасау (минутына кем дегенде 10 минут). Денсаулыққа арналған мақсат аптасына кем дегенде 150 минут болуы керек. Фитнес трекерлері жиі белсенді минуттарды автоматты түрде анықтайды, ал негізгі мақсат күніне 30 минут.
- Жаяу жүру жылдамдығы : Сіз жеңіл жүре ме, әлде тез жүре ме едіңіз. Егер сіз жылдамдықты жазатын бағдарламаны немесе мониторды қолдансаңыз, бұл туралы ескертіңіз келеді.
- Тәулігінегі қадамдар: Күніне 10 000 қадам - бұл педометр, фитнес мониторы немесе ұялы телефон арқылы бақыланатын жалпы мақсат.
- Жаяу жүру : Сіз жүретін миля немесе километрді қадағалаңыз. Белгілі қашықтықты немесе фитнес трекеріңізбен немесе қолданбаларыңыз арқылы жазылғанды қолдануға болады.
- Жанып кеткен калориялар: Арнайы жаттығулар кезінде өртенген калориялар мен күнделікті калория шығындарын бақылауға болады.
Фитнес трекерін немесе қолданбасаңыз, бұл нөмірлердің көбісі жазылады, бірақ олар сізді қарап, күнделікті және апта сайынғы мақсаттарыңызға қол жеткізуге тырысқан жағдайда ғана пайдалы болады.
Жаяу статистикаңыздағы түсіндірмелерді алыңыз
Нөмірлеріңізді үлгіге қарап жұмыс істеу үшін салыңыз. Таңертең немесе түстен кейін жаттығуларыңызды жасасаңыз, жаттығуларға баруға тырысасыз ба? Аптасына қанша күнге сіздің мақсаттарыңызға қол жеткіздіңіз? Неге күн немесе апта үшін мақсатыңызға сай келмегеніңізді түсіндіре аласыз? Сіз демалыс күндері белсенді боласыз ба? Сіз жаяу серік болған кезде жақсарасыз ба?
Егер сіз ешқашан күнделікті мақсаттарыңызға жете алмасаңыз, оларды аздап төмендетіп, жаңа мақсатқа қол жеткізуге тырысыңыз. Күнделікті мақсатқа жету үшін ешқандай проблема болмасаңыз, өзіңізді одан да көп нәрсеге шақыру үшін оны жоғары қоюға болады.
Басып шығарылатын Walking Logs және Spreadsheet
Сізге серуендерді қағазға қадағалау үшін бұл тегін күнтізбелерді және журналдарды басып шығарыңыз. Қашықтықты, уақытты, жылдамдықты және қадамдарды атап өтуге болады.
- Weekly Walking Log : Бұл апта сайынғы журналды басып, серуендеріңізді және жетістіктеріңізді бақылау үшін пайдаланыңыз. Оның құрамына жексенбі күніне екі рет кіреді, осылайша сіз қадағалау аптасының жексенбіден жексенбіге дейін немесе дүйсенбіден жексенбіге дейін келетінін таңдай аласыз.
- Daily Walking Journal : Бұл баспа күнделікті күнделікті журналды пайдаланып, әр серуендегі нөмірлер мен естеліктеріңізді бақылаңыз.
- Азық-түлік күнделіктері және жаяу жүру журналы : Тамақты әдеттеріңізді қадағалаңыз және сіз басып шығаратын және .pdf файлымен жаттығыңыз.
- 2018 және 2019 жылдарға арналған ай сайынғы жаяу жүру журналдары: күн сайынғы ай сайынғы күнтізбе беттерін күнделікті қадамдарыңызды, қашықтықты және жаяу жүру уақытын жазып алыңыз.
- Webwalking USA бағдарламасы : Американдық Discovery Trail-та АҚШ-та виртуалды серуенде жүру қадамдарын, минуттарын немесе мильді сызу үшін тегін бағдарлама.
- Excel 2018 электрондық кестесі 2019 Spreadsheet : Күнделікті мильіңізді, уақытты, қадамдарыңызды және жазбаларыңызды енгізіңіз. Бұл электронды кестелер сіздің ай сайынғы жүгірісіңізді, ай сайын жүретін уақытты, мильге минутты, километрге минут және жалпы қадамдарды есептейді.
Мобильді қосымшалар және онлайндық қадағалаушылар
Ұялы телефоныңызда күнделікті жүруіңізді қадағалау үшін немесе жаяу жаттығуларды бақылау үшін педометр қолданыңыз .
Олар оңай бастау тәсілі, өйткені бөлек педометр немесе фитнес трекер қажет емес. Олар ұялы телефоныңызға салынған қозғалыс сенсорын қолданады. Қиындықтар, олар сіз ұялы телефонды алып жүрмегенде қандай да бір қадамдарыңызды бақыламайды.
Жаяу деректеріңізді автоматты түрде қадағалау үшін Fitbit , Garmin, Jawbone және Polar синхрондау сияқты қолданбалар немесе онлайн-сайт. Сондай-ақ, қадағаланбайтын әрекеттерді тіркеуге болады. Жетілдірілген модельдер жаяу жаттығуларды автоматты түрде анықтауға мүмкіндік береді және ескертулерді қосуға мүмкіндік береді. Көптеген бағдарламалар деректерді MyFitnessPal сияқты басқа қолданбалармен және сайттармен алмасады.
Интернеттегі картаны немесе картаны жасау қолданбасын пайдаланыңыз және жаяу маршрутыңызды өлшеп, жаяу жүру калориясын есептеңіз. MapMyWalk, соның ішінде маршруттарыңызды сақтауға немесе өзіңіздің аймағыңызда басқа жолдар жасаған жолдарды пайдалануға мүмкіндік беретін бірнеше сайт пен бағдарлама бар. Бағытты басып шығаруға немесе серуендеуге бағыттау үшін тиісті қолданбаны пайдалануға болады.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің серуендеуді қадағалау сізді денсаулыққа, дене шынықтыру және салмақ жоғалту жолында ұстауға көмектеседі. Сіз сандар туралы ойдан аулақ болудың қажеті жоқ, бірақ олар сізді есікті немесе жүгіртпе жолға шығуға ынталандыруға көмектеседі. Мақсатқа жету үшін жақсы сезінеді. Сіз өз достарыңызбен достық қарым-қатынаста болғыңыз келсе, олардың мақсатына қаншалықты дәйекті түрде қатыса алатынын көруіңіз мүмкін.