Бес сұраққа жауап жұмыс істейтін ең жақсы диетаны көрсетеді
Ең жақсы диета дегеніміз не? Әркім үшін жұмыс істейтін бірыңғай диеталық жоспар жоқ. Сіз үшін ең жақсы диета - сіз ұзақ мерзімді кезеңге қалатыныңыз. Бұл сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін салмақты жоғалту жоспары және сізге ұнамды болу.
Сонымен, жүздеген диеталар үшін салмақ жоғалту жоспарын табу үшін маркетингтік талаптарды қалай сұрыптасаңыз болады? Мына бес маңызды сұрақты өзіңізден бастаңыз.
Жауаптар сіздер үшін жұмыс істейтін диеталық жоспарды көрсетеді.
Үздік диетаны іздеуге арналған сұрақтар
1. Менің бюджетім қандай? Ең жақсы салмақ жоғалту жоспарын сатып алуға кіріспес бұрын, сізде қаражат жұмсап, қанша ақша жұмсағыңыз келетінін анықтаңыз.
Содан кейін, осы ақпаратқа негізделген, сізге ең қызықты көрінетін диеталық жоспарларды бағалаңыз және олар сіздің бюджетіңізге сәйкес келетінін шешіңіз. Қатысуы мүмкін барлық шығыстарды бағалауға міндетті болыңыз. Бұл азық-түлік, қолдау қызметтері, анықтамалық материалдар мен жаттығу сабақтарының құнын қамтиды. Сондай-ақ, сіздің мақсатыңыздың салмағын жоғалту жоспарында болуы керек уақыттың шамасына фактор.
Диеталық бағдарламаның құны жоспардың сәттілігінің болжаушысы емес екенін есте сақтаңыз. Тек салмақ жоғалту үшін төлегендіктен, салмақ міндетті түрде жоғалады дегенді білдірмейді. Дегенмен, салмақ жоғалтудың коммерциялық жоспарлары сіздің салмағыңызды жоғалтуға тырысқаннан гөрі табысты болып көрінетін кейбір дәлелдер бар.
Америкалық Медицина Ассоциациясының журналында жүргізілген зерттеу құрылымдық коммерциялық жоспармен айналысатын диеталар өзін-өзі қамтамасыз ету жоспарын ұстанғандарға қарағанда әлдеқайда көп салмақты жоғалтты.
Бірақ коммерциялық диетаға жұмсау үшін қаражатыңыз болмаса, алаңдамаңыз. Кейбір арзан онлайндық салмақ жоғалту бағдарламалары арзан немесе тіпті тегін .
Егер сіз тәуелсіз болғыңыз келсе, бұл бағдарламалар, онлайн жаттығулар және виртуалды коучинг қызметтері керемет. Олар үйде өз салмағының жоғалту бағдарламасын жасау үшін сізге қажетті құралдарды ұсынады.
2. Мен денсаулығым туралы мәселелерді қарастыру керек пе? Сіздің медициналық провайдеріңіз ең жақсы диетаны таңдағанда қандай денсаулық мәселелерін ескеру керектігін анықтауға көмектеседі. Қант диабетімен ауыратын адамдар, мысалы, таңдауға болатын диеталардың түрлерін шектеуі мүмкін нақты тағамдық қажеттіліктерге ие. Артериялық қан қысымы жоғары адамдар тұзды тұтынуды шектеуге көмектесетін DASH бағдарламасына үлкен үміткерлер болып табылады. Артрит диагнозы қойылған науқастар әлдеқайда ауыр салмақты жаттығуларды қамтымайтын жоспарлармен ыңғайлы болуы мүмкін.
3. Менің жоспарым тағамды дайындауға мүмкіндік берер ме? Көптеген диеталар сәтсіздікке ұшыраған себептердің бірі - бос уақытты жақсы тамақтану әдеттеріне жету. Келіңіздер, 10 сағаттық жұмыс істегеннен кейін жылдам тамақтану мейрамханасынан өту қиын. Бірақ үйде жақсы тамақтанудың күтіп тұрғанын білсеңіз, жақсы таңдау оңай болуы мүмкін.
Азық-түлік дүкендері мен тағам дайындау үшін қанша уақыт қажет екенін ойлап көріңіз. Реалистік болыңыз. Егер сіздің өміріңіз дұрыс тамақ дайындауға жеткілікті уақыт бермесе, онда сіз дайындалған азық-түлікті қамтитын бағдарлама сіз үшін салмақ жоғалтудың ең жақсы жоспары болуы мүмкін.
Бюджетке және өмір салтына сәйкес келетінін білу үшін диетаны жеткізу бағдарламаларын қарап шығыңыз.
4. Менде әлеуметтік қолдау бар ма? Әрбір сәтті диетаның маңызды бөлігі - әлеуметтік қолдау. Қолдаушы жұбайыңыз, диеталық көршіңіз немесе қауымдастық тобы сіздің диеталық саяхатыңыз арқылы қажетті эмоционалдық қолдауды қамтамасыз ете алады. Сіз өз достарыңыз бен отбасыңыздан әлеуметтік қолдау алуды үйренесіз немесе диеталық досы үшін сіздің ішкі шеңберіңізден тысқары жерде таныса аласыз.
Кейбір спорт залдары, көршілес қауымдық орталықтар, аға топтар мен ауруханалар салмақ жоғалуды қолдау қызметтерін ұсынады. Немесе сіздің діни орталықта бағдарламаны іздеңіз. Иллинойстың Медициналық Департаментінің зерттеуі бойынша, кейбір әйелдердің салмақ жоғалту бағдарламаларына діни компоненттер қосу олардың нәтижелерін жақсартты.
Егер айналаңыздағы адамдар қол жетімді болмаса, әлеуметтік компонентті қамтитын коммерциялық жоспар табыңыз. Weight Watchers сияқты диеталық бағдарламалар елдегі жерлерде қолдау қызметтерін ұсынады. Таразы , рецепт алмасулары және топтық кездесулер салмақ жоғалтқысы келетін басқа адамдармен байланысу үшін тамаша мүмкіндіктер береді.
5. Өткенде қандай жоспарларды қолдандым және олар неге сәтсіздікке ұшырады? Салмақ жоғалту тарихын бағалаңыз және өткен диеталар сәтсіз болған себептердің тізімін жасаңыз.
Азық-түлік таңдау тым шектеулі болған ба? Содан кейін нақты азық-түлік шектеулеріне емес, жақсы үлесті бақылау кеңестерін үйрететін диетаны таңдаңыз. Мысалы, Сиэттл Саттон көптеген түрлі тағамдарды жеуге мүмкіндік береді, бірақ аз мөлшерде. Сонымен қатар Atkins Diet , көмірсулардың көпшілігін тұтынуды шектейді.
Сіз әрдайым аштық сезіндіңіз бе? Содан кейін ең жақсы диета азық-түлікті көп тұтынуға мүмкіндік беретін, бірақ жеміс-жидек, көкөніс, негізгі ақуыз және сүт сияқты төмен калориялы тағамдарды тұтынуға ерекше көңіл бөлінуі мүмкін. Volumetrics және Five Factor Diet үнемі толық тамақтануға ерекше көңіл бөледі. Дженни Крэйг диеталық жоспары сіз әр тағамнан көп тамақ жеуге көмектесетін әр түрлі стратегияларды қолданады.
Мотивацияны жоғалтыңыз ба? Содан кейін досыңызға, қолдау тобына немесе салмақ жоғалтуға арналған кәсіби маманға есеп беруді қамтитын диеталық жоспарды таңдаңыз. Бұл диетаны қадағалайтын мотивациялық дағдыларды үйренуге көмектесуі мүмкін.
Сіз үшін үздік диетаны таңдаңыз
Сіз үшін ең үздік диетаны таңдаған кезде, шағымдар мен жарнамаларды немесе атақты мақұлдауды елемеуге тырысыңыз. Өзіңіздің физикалық, эмоционалдық және өмір салты туралы ой-пікірлеріңізге салмақ жоғалтуға жетуге көмектесетін жоспарды табыңыз.