Балаларымызды азықтандыру бізде үлкен, ауыртпалық, кейде үлкен жауапкершілік сияқты сезіледі. Және бұқаралық ақпарат құралдарындағы қайшылықтар туралы ақпаратты кейде әсіресе шатастыратын көрінеді. Бірақ біздің ата-аналарымыз көбінесе балаларымыздың құқықтарын жақсарта алады ма екен деген сұрақ туындайды.
Балаңыздың тағамдары шынымен өсіп келе ме, жоқ па, түсіну үшін бірнеше нұсқауларды орындап көрейік.
Балаларға жиі жеуге тура келеді
Алдымен, барлық балалар күніне 3 тамақ ішуге тиіс. Бірақ олар өсіп келе жатқан кезде, олар қажет ететін тағамдар саны және олар қаншалықты жиі өзгеріп отырулары керек.
- Нәрестелер мен сәбилерге әдетте 3 рет тамақтануға қосымша 3 тағамдар қажет. Олар әр 2-3 сағат сайын жеуге тура келеді.
- Мектепке дейінгі тәрбиешілер күніне 3 рет тамақ ішіп, 2 тағамды тамақтандыру керек. Олар өсіп келе жатқанда, сіздің мектепке дейінгі жастағы балаңыз 3-тен 4 сағатқа дейін тамақтануға болады.
- Мектеп жасындағы балаларға 3-тен 4-ке дейін тамақтану қажет.
- Жасөспірімдердің дене белсенділігі деңгейіне байланысты 3 тұрақты тамақтану және 1 немесе одан да көп тағамдар қажет және әр 3-5 сағат сайын жеуге болады.
Енді сандарға батпаңдар, жай ғана балалар өсіп келе жатқанда, тамақтану арқылы олардың азық-түлік қажеттіліктерін қанағаттандыра алады және аз тамақ жей алады.
Кішкентай балаларға жиі тамақтануға тура келеді және тамақтану және тағамдар арқылы олардың қоректік қажеттіліктерін қанағаттандыра алады.
Тағамдарды кішкентай балалардың тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесу маңызды болғандықтан, ата-аналар өздерінің жастарына көмектесетін тағамдарды ұсынатынына көз жеткізу керек. «Нәрестелердің тығыздығы» термині тамақтану мамандары жиі олар берген калориялар мөлшері үшін қоректік заттардың (витаминдер мен минералдардың) көп мөлшерін қамтамасыз ететін тағамдарды сипаттау үшін пайдаланатын термин.
Жай сөзбен айтқанда, қоректік заттар мен балаларға көмектесетін нәрселермен толтырылған тағамдар. Көптеген калориялары бар азық-түліктерден аулақ болыңыз.
Қоректік заттардың балалары өседі
Балаларға көмектесетін маңызды қоректік заттардың кейбірі:
- Ақуыз
- Кальций
- Витамин D
- Магний
- А дәрумені
- Е витамині
- С витамині
- Темір
Дегенмен, кейбір үздік тағамдар әрдайым жапсырмалардағы тамақтануды талап ететін пакеттерге келмейді. Міне, осы пайдалы қоректік заттарда жоғары кейбір тағамдар:
- Жемістер мен көкөністер : алма тілімдері, банандар, жидектер, жүзім, консервіленген консервілер немесе мұздатылған жемістер, сәбіз немесе балдыркөк таяқшалары, тәтті бұрыш белдеулері, қияр тілімдері, қызанақ, брокколи, гүлді қырыққабат
- Майсыз сүт өнімдері: сүт, ірімшік, қарапайым йогурт, сүзбе
- Ақуыз: қатты пісірілген жұмыртқа, жаңғақ майы, түскі ас, жаңғақ және тұқым
- Бүкіл дәндер: дәндер мен крекерлер, сөмкелер, ағылшын мешіттері, питерлік нан, попкорн
(Балалар мен жасөспірімдерді тамақтандырып, қатты, айналадағы және оңай ыдырайтын тағамдарды болдырмау кезінде зиянды болыңыз.
Снэк-кестені ұстаныңыз
Кейбір ата-ана ата-аналары ішіп-жеуге болатын ортақ ыдысқа айналатын тұзақ тамақтану уақытына тым жақын тағамдар ұсынады. Бұл жағдайда балалар көбінесе тағамдарға толады және тамақтануға жақсы тамақтану үшін жеткіліксіз.
Тағамдар уақытының және тамақ уақытының кестесінен кейін мұны болдырмаудың ең жақсы жолы. Мектепке дейінгі жастағы балаға арналған үлгі кестесі келесідей болуы мүмкін:
Таңғы 7:00
Таңғы ас 10:00
Түскі ас 12:30
Таңғы ас 15:30
Кешкі 18:30
Көбінесе балалар кейбір тағамдарды тағамнан немесе тамақтанудан бас тартады. Бірақ бір тағамда немесе тағамдарда тамақтанбайтын болса, алаңдамаңыз, келесі мүмкіндік тым алыс емес. Ата-анаңыз сияқты жұмысыңыз дұрыс тамақтануды әдеттегі уақытта ұсынып, балаңыздың қанша тамақтануға болатындығын қадағалайды.
Шынында ол өз жасына дәмді тағамның қажетті мөлшерін қамтамасыз ету үшін және салауатты, дәмді тағамдар ұсынады. Балаларыңыз қанша тамақтануға шешім қабылдасын және дені сау және күшті болады!