Сіз «бұлшық еттеріңізді пайдаланудың » қандай екенін қарастырғанда ауыр салмақты штанганы көтеру үшін ауыр салмақты бұлшық еттерін немесе күшті шоу кезінде өз бикапты бұлшық еттерін баяулататындығын елестетсеңіз болады. Бұл мысалдардың екеуінде де сіз ойлаған нәрселер - бұл концентрациялық бұлшықеттің қысқарту әрекеті. Бұл, әдетте, бұлшықет қысылуының түрі, ол көптеген адамдар күш салу үшін жаттығу зонасында салмақты көтеру кезінде назар аударады.
Бұлшықеттердің бұл түрі, әдетте, бұлшықеттердің көбінесе шағылыстыратыны болып табылады.
Концентрлі бұлшықетті қысу бұлшықет активациясының бір түрі болып табылады, ол бұлшықетіндегі кернеуді қысқартады, бұл қысқарады. Бұл қысқартудың қарапайым тәсілі - гангстермен бицепс бұралу жасау . Бұл жаттығуды бірте-бірте жасай отырып, бикипердің бұлшық еттерінің белсендірілгенін көресіз де, гантельді көтеріп көтеру кезінде иығыңыздың жанында толық аяқталған (төмен) позицияға дейін көтеріледі. Концентрические бұлшықеттер бұлшықеттердің өсуі мен дамуының негізгі қыры болып табылады, бұлшықет келісімшарттарында, бұл қысқарады және бұл активация бұлшықетті күшейту мен гипертрофия процесін бастайды.
Концентраттық бұлшықетпен ауыратын жаттығулар
Салмақ көтеру - бұл ең таралған жаттығу болса да, біз бұлшықеттерді концентрлі түрде жұмыс істейтін деп ойлайтын болсаңыз да, бұлшықеттердің қысқаруының көптеген жолдары бар.
Концентрлі жарылыстарды тудыратын жаттығулардың типтік мысалдары: бикип-бұйрақтың көтеру фазасы, толық скванттың жоғары қозғалысы немесе көтеру қозғалысы. Сондай-ақ, спорттық және күнделікті қозғалыстарда төзімділік спортында концентрациялы қысқартуды қолданасыз. Концентрические бұзылулар көп күш пен жарылыс күші қажет спортпен айналысады.
Спринттар, жүгіру, велосипедпен жүру, баспалдаққа көтерілу және орындықтардан шығып кету - бұл квадрикалдың концентрациясы бойынша келісімшарт жасайды. Азық-түлікпен айналысу немесе нәресте өткізу бицепс пен білекке шарт жасайды және қысқарады. Бұйра немесе отырықшы жасау бұлшық еттердің концентратталған болуына себеп болады.
Бұлшықеттің қысқаруының басқа түрлері
Концентрлі бұлшықеттің қысылуы - бұлшықет талшықтарының белсенділігінің үш түрін де білдіреді. Бұлшықеттер күші мен мөлшерін жоғарылататын әдіс - бұлшықет белсенділігін және демалуды талап ететін күрделі физиологиялық процесс. Олар бұлшықет талшығының немесе талшықтардың тобы бұлшықет ішіндегі кернеуді белсендіру және ұлғайту үшін жүйке арқылы ми арқылы белгіленеді. Бұлшықеттің нақты қысымы миофибрил деп аталатын шағын құрылымдарда, бұлшық ет талшықтарының түйіндерінде орын алады. Бұлшықеттер күші мен мөлшерін жоғарылататын әдіс - бұлшықет белсенділігін және демалуды талап ететін күрделі физиологиялық процесс.
Бұлшық ет талшығының белсендірілуінің үш жолы бар. Концентрлі бұлшықеттің қысымы бұлшықеттің қысылуының үш ықтимал түрлерінің бірі болып табылады. Бұлшықеттердің басқа екі түрі - бұлшық етті бұлшықеттердің қысылуы және изометриялық бұлшықет үзілуі.
Бұдан басқа төмендегі қысқартулар:
- Эксцентрические бұлшықетінің қысқарту: Бұлшық ет безінің қысылу кезінде бұлшықет талшықтары созылады. Бұлшықет толығымен созылған қол сияқты эксцентрические үзілістер кезінде жаттығудың бастапқы ұстанымына қайта оралады.
- Изометриялық бұлшықетті қысқарту: Изометриялық қысымдар ешқандай қозғалысқа әкелмейді. Мысал қабырғаға қарсы тұру. Мұндай жағдайда бұлшықеттердің ұзаруы немесе қысылуы болмайды. Осы себепті изометриялық жаттығулар әдетте реабилитациялық бағдарламаларда қолданылады, себебі бұлшықетке қолданылатын шиеленіс бұлшықеттің дамуына көмектесетін барлық жаттығуларда біркелкі болып қалады.
Өте артық жарақаттар
Концентрлі бұлшықеттердің бұзылуы құрылыстың күші үшін маңызды болса да, олар буындарға тоздырып, артық жарақаттар тудыруы мүмкін. Изометриялық бұлшықеттердің қысымы, екінші жағынан, буындарда аз кернеу тудырады, өйткені буындарда нақты қозғалыс болмайды. Концентрически бұлшықеттердің бұзылуы ауыр атлетика жаттығуларын орындағанда көбінесе бірнеше рет бірлескен қозғалысты талап етеді. Бұл қайталанатын қысымдар, сондықтан буындарды киіп, уақыт өте келе бірлескен мәселелер мен проблемаларды туындатады. Изометриялық жаттығулар адамдарды оңалтуға немесе олардың бірлескен ұзақ өмірін ұзартуға тырысады.