Анықтама:
Квадратикалық бұлшықеттер жамбастың алдындағы төрт үлкен бұлшықетпен: ректуса феморан, вастус аралық, вастической бүйір және вастус медиализден тұрады. «Квадрат» қозғалысы мен қозғалысына қатысатын қуатты бұлшықеттер. Квадриксс бұлшықеттерін жақсартатын жаттығулар аяқ басу, скотч және аяқ кеңейтім болып табылады.
Нұсқау : kwad-ri-seps
Сондай-ақ, белгілі: төртбұрыш, алдыңғы бұлшық еттер, вастустық бұлшық еттер, бұлшықет түзегіштер
Мысалдар: Квадратикалық бұлшықеттер кәсіби велосипедшілерде жақсы дамыған.
Квадрикс бұлшықеттерінің анатомиясы
Ректус қалыңдығы жамбас сүйегінің миокальды омыртқасына шығады. Басқа квадратикалық бұлшықеттердің пайда болуы феморға байланысты. Вастические латынша липидтері фемордың бүйір бетіне, алдыңғы беттегі вастус аралыққа және орта бетіндегі вастус медиалисіне негізделеді. Төрт квадрат пателада (тор тізбегіне) квадриксипс седаны арқылы және туберкулездің туберкулезі арқылы пателла линиясы арқылы енгізіледі. Ректус фemorары басқа үш квадрицепті ішінара жабады. Феморальды жүйке квадраттардан инервируют және олар қандықты фальмональды циркумплекс артериясы арқылы алады.
Квадрицепс бұлшықеттері не істейді?
Төртіншіден, тізе ұзартуға тырысады. Ректус фemorары ақ жамбастың бүйрегін ашады, vastus medialis жамбасқа қосады, сондай-ақ созылады және сыртқы жағын жамбас айналдырады және тор тізгінін тұрақтандырады.
Сіз тоқылған тізе түзете отырып, квадтарды пайдаланасыз. Күнделікті өмірде олар сізге орындықтан тұруға, серуендеуге, баспалдаққа көтеруге және скверге көмектеседі. Олар жаяу жүру және жүгіру кезіндегі жүгіруде қолданылады және төмен түсіп кету кезінде айтарлықтай пайдаланылады. Олар велосипедпен шынайы жаттығу алады, ал велосипедшілердің дамыған квадалары бар.
Квадрат секіру мен спортта секіруді талап ететін баскетбол сияқты қолданылады.
Квадрикептер - жүгіруде және жаяу жүрудегі ауыр жұмыстардың көпшілігін жасайтын бұлшық еттер мен қышқылға қарсы антагонисттер. Күшті квадалар бұл антагонисттік бұлшықеттерге әсер етуі мүмкін.
Квадратикалық жаттығулар
Спринтинг, велосипедпен жүру және баспалдақтың көтерілуіне квадалар табиғи жаттығулар береді. Квадрейцептерге арналған қосалқы жаттығуларға спринттер, скотчиктер, лунждар, қазандықтар, аяқ-киім және Смит машиналары кіреді. Квадрат үшін оқшаулау жаттығулары арасында ішкі жамбас және сыртқы жамбас үшін аяқ кеңейтімдері мен жаттығу машиналары бар.
- Бодибилдингтік квад жаттығулары: Бәсекелестікке квадтарды қалай құруға болады.
- Сегіз квадрицепс жаттығулары: Квадратты құруға арналған жаттығуларды орындау.
- Квадрикептерді күшейту жаттығулары: Бұл жаттығулар квадалардың функциясын жақсарту үшін физиотерапияда қолданылады.
Квадрицепс созылады
Тығыз квадрицепс бұлшық еттер мен глутикалық бұлшықеттермен теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін. Жүгіргіштер мен велосипедшілер қатал квадраттарға ұшырауы мүмкін. Жеңіл жылдамдықпен жылыну қиын тырнақтарды жеңілдетуге көмектеседі, бірақ керілгендіктерді қолдану кең таралған.
- Үш квадрические созылу: тұрып жатқан немесе жатып жатқан стретч.
- 8 Йога сіздің төртбұршаңызды ұзартады : жаңадан келгендерге йогиттер арқылы өту.
Квадратикалық жарақаттар
Ұстағыштар жиі күшті бұлшық еттер мен кем дамыған квадрицептер арасындағы тепе-теңдікті дамытады. Қиыршықтандырылған немесе шиеленісті төртбұрышты бұлшық еттер жиі кездейсоқ жеделдету, спринт немесе шабуыл әрекеті кезінде пайда болуы мүмкін.
- Квадрикепс тартады және шерге : симптомдары, алғашқы көмек, емдеу және алдын алу.
- Квадрицепс Денсаулық және Rehab: физиотерапевт квадрицептиктердің негізгі функционалдық мобильділікке қалай ықпал ететінін түсіндіреді. Төртінші жарақаттың немесе әлсіздіктің тізедегі ауырсынуына және арқа ауырсынуына ықпал етеді және бұл физиотерапия мен емдеуде шешілуі мүмкін.