Сұрақ: Мен жүгіру кезінде тізе ауруы дамыған жүгірушімін. Физиотерапевт менің аяғыма қарап, мен өзімнің үстемдігімді байқадым. Болашақ жарақаттардың алдын алу үшін маған арнайы аяқ киім түрін қолданған жөн?
Жауап:
Жүгіру - керемет спорт, бірақ ол сонымен қатар аяқтың буындарына қатал болуы мүмкін. Жамбас, тізе және бөртпелерге қатысты проблемалар жарақат алудың жалпы орындары болып табылады.
Patellofemoral stress синдромы және iliotibial дифференциалдық фрикциялық синдромы - жарақат алу, ол апта немесе айларға созылуы мүмкін және сіздің жұмыс кестеңізді анықтай алады. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, мансабыңызда жүгірумен байланысты қандай да бір жарақат алсаңыз болады және жарақат алу мүмкіндігін азайтуға көмектесетін көптеген емделулер мен амалдар бар.
Аяқ киіміңізге және аяқ киіміңізге арналған аяқ киіміңізді өзгерту, жарақат алудың алдын-алу үшін ортақ ой болып табылады. Бірақ жарақаттанудан алдын жүгіру кезінде (немесе жаяу жүргенде) дұрыс аяқ киім киіп жүр ме?
Зақымданудың себебі ретінде артық пропондаға қатысты іс
Пренонация - бұл тұру, жүру немесе жүгіру кезінде аяқ немесе аяқтарыңыз шамадан тыс айналатын жағдай. Егер сіз жерге шабуылдап жатсаңыз, аяғыңызды мұқият ойласаңыз, аяғыңыз бен әже айналаңызда және арқа құлап кетуі мүмкін. Мұндай жағдай орын алса, жұлын мен жамбас ішке айналады.
Жаяу жүргенде немесе жүгіріп жүргенде аяғыңыздың ішкі айналдыруы аяғыңыздың, тізе мен жамбастың айналасындағы құрылымдарға артуы мүмкін. Сіздің аяғыңыздағы бұлшық еттер, атап айтқанда, соққылар, квадрицепс және глутеус мордис, аяқты жүгіруге мүмкіндігінше жақсы жағдайда ұстау үшін күшті жұмыс жасайды.
Бұлшықтардың мұны істемеуі жарақатқа себеп болуы мүмкін.
Сондықтан егер артық пронация сіздің аяқтың ішкі айналуының шамадан тыс көтерілуіне әкеліп соқтырса, аяғыңыздың ішкі айналуының жарақаты жарақатқа әкеліп соғуы мүмкін, содан кейін пронация проблемасын қолдайтын аяқ киіммен және ортопедиямен түзетуге болады ма?
Мүмкін жоқ.
Көптеген жылдар бойы жүгірушілер мен басқа да спортшылар аяқ-киімге сай аяқ киімін таңдады. Көптеген пронаторлар аяқты қолдауға арналған аяқ киімді қажет етеді, бейтарап аяқтары бар адамдар бейтарап аяқ киім қажет, және пронаторлар (свиндинаторлар) қосымша қозғалыс жасауға мүмкіндік беретін аяқ киімдерді қажет етеді.
Дәлелдерді қарап көрейік
2013 жылы Британ спорттық медицина журналында жарияланған зерттеу аяғы мен позицияларына қарамастан нейтралды аяқ киімнің жұмыс істеуіне әсерін зерттеді.
Зерттеушілер 927 жаңа жүгірушілерді тексеріп, олардың позициясын атап өтті. Көптеген пренораторлар, бейтарап табандар немесе пренораторлар бірдей бейтарап аяқ киіммен қамтамасыз етілді және бір жыл бойы сақталды. Қатысушылар жарақат үшін бақыланды, оның ішінде аяқ-қолдың тірек-қимыл аппаратының шағымдары немесе жүгіру нәтижесінде пайда болған.
Зерттеуге қатысқан 927 жүгірушілердің 252-і жүгіруден зардап шеккен. Аяқтың пішіні деректерге енгізілгенде, ол сіз қандай аяғы бар екенін маңызды емес екенін көрсетті; жарақаттардың көрсеткіштері аяғы түріне қарамастан статистикалық түрде бірдей болды.
Шын мәнінде, пренораторлар бейтарап аяғы бар қатысушылардан аз зардап шекті.
Американдық Медициналық Қауымдастық журналында жарияланған тағы бір зерттеу, тізедегі остеоартритті емдеуге көмектесу үшін аяқ киіміңізге кірістірудің нақты түрін қолданудың әсерін зерттеді. Емтиханшылар медиальная тізе ауруы үшін бүйірлік сыдырма кірістіруді қолдану бойынша әртүрлі зерттеулердің нәтижелерін талдады. Бұл кірістіру тізедегі жағдайды өзгертуге көмектеседі және буындардағы артритикалық құрылымдарды қысып алады, осылайша ауырсынуды жеңілдетеді.
Зерттеу нәтижелері тізе ауруы үшін бүйірлік қыртыстарды қолдану кейбір адамдарға тізе ауруларын азайтуға көмектесті.
Аяқ киімге бейтарап кірістіруді пайдаланумен салыстырғанда, тізе ауырсынуын жеңілдетуде статистикалық маңызды айырмашылық болмады. Аяқ киіммен немесе арнайы аяқ киім түрімен ауыстыру тізе ауырсынуына әсер етпейді.
Бұл дегеніміз, кез-келген адам қандай да бір аяқ киімді ғана киюі керек пе? Мүмкін жоқ. Америка Педиатрия Академиясының 2014 жылғы лауазымдық қағазы жастардың алдыңғы кросс зақымдануының ішкі тәуекел факторы ретінде аяқтың артық мөлшерін белгіледі. Жас спортшылардың жақсы нәтиже бере алатындығын жақсы білуі мүмкін.
Төменгі сызық
Зерттеу нәтижелеріне сүйенсек, аяқ киіміңізді таңдау жарақаттанудың алдын алу үшін күшті айнымалы болып көрінбейді. Жүгіретін және жұмыс істеп жүргенде дұрыс өлшемді дұрыс салынған және ыңғайлы сезінетін аяқ киімді дұрыс таңдау керек.
Жұмыс істеп тұрған бағдарламаны бастаған кезде жарақатқа әкелетін факторларды бағалау үшін физиотерапевтпен танысу дұрыс болар. Ол сіздің икемділік пен күш-жігеріңізді бағалауға және сіздің буындарыңыздың сау болуына және ауырсынуды тоқтатуға көмектесетін жаттығу бағдарламасын тағайындай алады.
Көздер: Nielsen R, et al. «Аяқтағы пронация бейтарап аяқ киім киіп жүрген жаңа бастағандарда жарақат алу қаупімен байланысты емес: бір жылдық перспективалық когортты зерттеу». Br J Sports Med. 13 маусым 2013 жыл.
Парес М Дж, Марикар Н, Лунт М, және т.б. Medial Knee Osteoarthritis бар науқастарда ауырсынудың консервативті емі ретінде бүйір қабырғалардан жасалған плакаттар: мета-анализ. JAMA. 2013 ж., 310 (7): 722-730