Егер сіз жүгіруші болсаңыз және ауруды сезінсеңіз немесе жұмыс істеу қабілеті шектеулі болса, сіз мобильділікті жақсартуға көмектесетін фискалді терапиядан пайда таба аласыз. Жүгіру - бұл барлық жастағы көптеген адамдар пайдаланатын танымал спорт түрі. Бұл жүгіру кезінде бұлшық еттерге, түйіндерге, жүрекке және өкпеге арналған тамаша жаттығулар болып табылады, сонымен қатар дене бөліктеріне қайталанатын штамдар тудыруы және жарақат алу көзі болуы мүмкін.
Барлық жүгіру жарақаттарын болдырмауға болмайды, бірақ көптеген қайталанатын штаммның жарақаттануы мүмкін. Сәйкес икемділік пен күшін қолдана отырып, сіз ең үздік бес жарақаттан зардап шегу мүмкіндігін шектей аласыз.
Iliotibial Band синдромы
Iliotibial жолақ синдромы (ITBS) идиотибиялық жолақшаның қайталанатын үйкелісі болғанда, тізедегі жамбастың алдындағы жамбастың жамбасынан шығатын тіннің қалың массасы болғанда пайда болады. ІТБ тітіркенуі, әдетте, тор тізбегінің сыртқы жағында ауыр жану ауруы туғызады. ITBS емдеуі жарақаттың бастапқы кезеңінде демалу және мұзды қамтиды. Бұл қабыну реакциясын шектеуге көмектеседі. Қысқа уақыттық демалыстан кейін ITB-нің жұмсақ созылуын бастауға болады. Кейде жамбас және іш қуатының шектеулері жүгіру кезінде тізе позицияларына әсер етуі мүмкін, бұл ИТБ-да стресс болады. Сондықтан ITBS-ден толығымен қалпына келтіру үшін жамбас және негізгі күшейту қажет болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз және физиотерапевт сізге қандай арнайы бұлшық топтарына назар аудару керектігін анықтауға көмектеседі.
Piriformis синдромы
Piriformis - жамбастың тереңдігінде орналасқан және жамбастың айналуын және тұрақтылығын қамтамасыз ететін бұлшықет. Piriformis бұлшықетінің тітіркенуі жамбас пен жамбастың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Piriformis бұлшықетінің курстары сиқалық жүйке мен геридің бұлшық еттеріндегі тығыздықты аяғымен аяқталатын ауырсынуға әкелуі мүмкін, бұл сіатика сияқты.
Егер сізде piriformis синдромы болса, сіздің дәрігеріңіз және физиотерапевт сізді ауырсынудың биомеханикалық себептерін анықтау үшін бағалауы керек. Кері жамбастың ауырсынуы кейде сезіледі, себебі сіздің артқы және омыртқаның тексерілуі керек. Piriformis синдромының алғашқы емдеуі демалыс уақытын қамтиды. Жедел ауруды басқаннан кейін, жамбас пен аяқтың бұлшық еттерін созу және нығайту қажет.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Бұл әдеттегі тізе мәселесі фемордың ойығында тістің дұрыс емес қадағалануымен және тізектің айналасында ауырсынудың пайда болуымен байланысты. Іліністің белдеуіндегі тығыздық, бұлшық еттердегі әлсіздік немесе бұлшық еттердегі әлсіздік туындауы мүмкін. ПФСЖ емдеу бастапқы дем алуды бақылау үшін тынығу мен мұзды қамтиды. Қысқа уақыт кезеңі аяқталғаннан кейін жұмсақ созылу және нығайту мүмкін. Сіздің физиотерапевт сондай-ақ басқа да механикалық ақаулықтарыңыздың сіздің проблемаңызды тудыратынын бағалау үшін сіздің жүріс-тұрмыңызды және жүріс-тұрысыңызды бағалауы керек.
Shin Splints
Шин шөгінділері майдың алдыңғы бөлігіндегі алдыңғы tibialis tendon қабынуы арқылы туындаған. Жұлын шплинттерінің белгілері - бұл майдың алдыңғы жағында ауырсыну, ұйықтау және күйдіру. Кейде нашар аяқтың орналасуы шырышты қабықтарды тудыруы мүмкін, сондықтан сіздің физикалық терапевт тұрып, жатып жатқанда, аяғыңыздың жағдайын бағалауы керек.
Кейде правотиктер кейде аяқтың орналасуын түзетуі керек.
Plantar fasciitis
Plantar fascia - бұл аяқтың төменгі бөлігіндегі қалың мата қалыңдығы. Plantar fascia тітіркенуі пятки сүйек жанында аяғы түбінде ауыруы мүмкін. Бастапқыда плантатар фассиитін тынығу мен мұз кезімен емдеу керек. Бұзау мен аяқ бұлшықеттерін жұмсақ созылу керек. Жұлын шашыраған сияқты, аяғыңыздың орналасуы жоспарлы фасситтің механикалық себебі бола алатынын анықтау үшін қажет болуы мүмкін.
Егер кез-келген қайталанатын штамм жарақатына ұшыраған жүгірткі болсаңыз, сізге дәрігер мен физиотерапевтпен сөйлесіп, сіз үшін жақсы емдеу туралы шешім қабылдаңыз.
Өзіңіздің нақты биомеханикаңызды жұмыс істей отырып, мұқият бағалау сізге ағымдағы проблеманы емдеуге және болашақ эпизодтардың алдын алуға көмектеседі.