Адамдарға баруға деген ынталандырудың ең жақсы мақсаты - жалпы күнделікті қадамдар немесе тек 10 минут немесе одан көп серуендеуді санау? 2007 жылдың қарашасында жарияланған шағын зерттеу жұмысы бұл сұраққа жауап берді. Зерттеуге қатысушылар қант диабетімен ауыратын адамдар болды. Күніне 30 минуттық серуендеу барлық сау ересектерге, әсіресе, қант диабетімен ауыратындарға арналған негізгі жаттығу ұсынысы болып табылады.
Оларға күнделікті кем дегенде 10 минут бойы жүру үшін құрылымдық мақсат беріп, күнделікті күнделікті қадамдарын кез келген тәсілмен арттыру мақсатына қарағанда жақсы болар еді. Олар бір сәтте 10 минут бойы серуендеуге шақырылмаған болса, олар жай ғана «қалың қадамдарға» кіре ме?
Әрбір қадамды санау жаяу жүру уақытын арттырады
Бір зерттеу тобына жалпы күнделікті қадамдарға баруға кеңес берілді. Екінші топқа 10 минут сияқты жаяу жүру уақыттары бойынша серуендеу ұсынылды. Олар екі топтың тәулігіне бір шақырымға жаяу жүретін қашықтықты арттырғанын анықтады. Мақсатқа жету үшін жеткілікті қадамдар жасау үшін олар серуенге уақыт бөлуге тура келді. Бірақ, күнделікті қадамдардың барлығын есептегендер өздерінің жаяу жүру уақыттарын санайтындарға қарағанда қанағаттанарлық сезінді. Зерттеу қорытындысы бойынша: «Толық жинақталған қадамдық есептеулерді баса көрсететін педометрге негізделген серуендеу бағдарламалары қатысушылар үшін қолайлы және құрылымдық мақсаттарды қолданатын бағдарламалар сияқты физикалық белсенділіктің қалыпты қарқындылығын арттыруға тиімді».
Омрон Pedometer және мотивациялық веб-сайты
Зерттеуге қатысушылардың барлығы веб-сайтқа өздерінің қадамдарын бақылап, оларға қол жеткізу үшін мақсаттар қою үшін жүктелген Омрон педметріне берілді. Омронның педометрі жалпы күнделікті қадамдарды және аэробты жүру уақытын және аэробтық қадамдарды қадағалайды. Компьютерленген педалометрді пайдалану - жаяу жүруді қадағалайтын ыңғайлы әдіс.
Компьютермен байланысқан педометрлер
Педометрлер - Ұлы Наг
Педометрлік зерттеулердің шолуы педометрлерді күнделікті физикалық белсенділікті жоғарылату үшін тамаша ынталандырғыштар ретінде көрсетті. Жеке тәжірибемнен күнделікті немесе апта сайынғы қадамдарға қол жеткізу мақсатым менің жаяу жүру уақытын арттырады. Кішкентай қысқа серуендеуді қосу үшін кішкене өзгерістерді жасау күні бойы көмектеседі, себебі лифтпен емес, есіктен алыс тұрудың баспалдақтарын алуға болады. Бірақ бұл өте үлкен мақсатқа сирек қосылады. Күніне 10 000 қадамды тіркеу үшін, адамдардың көпшілігі кестеге сәйкес жаяу жүретін уақытты қосу керек. Ноггаящая педометр - бұл тек ынталандыру үшін ынталандыру қажет.
Жұмысқа кірісуді аяқтаңыз
Көздер:
Кэролайн Р Ричардсон, Кэтлин С Мехари, Лора Г Макинтайр, Адриен Ванни, Лори Форджи, Ананда Сэн, Виктор Дж. Стрэхер, Джон Д Питте. « 2 типті қант диабеті бар адамдар үшін интернеттегі жаяу жүру бағдарламасында құрылымдар мен өмір салты мақсаттарын салыстыратын рандомизацияланған сынақ ». Халықаралық мінез-құлық және физикалық белсенділік журналы. 16 қараша 2007 ж., 4: 59сағ: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Нэнси Линь; Робин Льюис; Кристофер Д. Инграм Олкин; Джон Р. Сирард. «Педметрдің физикалық белсенділігімен байланысты, қан қысымының және салмағының төмендеуі.» JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
«Жаяу: оң жаққа қадам». NIH басылымы № 07-4155. Қыркүйек 2004 ж.
Маршалл, Саймон Дж .; т.б. «Қарқынды-күшті физикалық белсенділікті арттыру үшін қадамдық қадамдардың мақсаттарын пайдалану». Медицинадағы және ғылымдағы спорт және жаттығу : наурыз 2013 - 45 том - 3 шығарылым - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586