Сізге калорияларды жууға немесе велосипедке отыруға тура келмейді
Өзіңіздің жүрегіңізді және өкпеңізді жүгіріп жүргенде немесе жергілікті лагерьге қосылсаңыз, сізді жақсы көретіндігіңізді білесіз. Алайда, қадамдық санау мен жүрек соғу жылдамдығын бақылайтын бүгінгі әлемде көптеген қадамдарды жасамайтын немесе терді бұзуға әкелетін әрекеттерді болдырмау оңай, бірақ денеңізді де жақсы етеді. Шын мәнісінде, барлық қозғалыстар маңызды, демек сіз диваннан және сыртта ашық сыртқа шығып кететін қызықты іс-шараларға жиі қатысасыз. Неғұрлым сенімді болу керек? Тек калорияларды жағып, денеңізді сынап көретін бұл күтпеген ашық іс-шараларды тексеріңіз.
1 - ATV немесе Бүйірлік тарапты жүргізу
Фитнес әлемінде отыру әдетте жиі кездеседі, бірақ әр ережеге ерекше назар аударылады, әсіресе қатты жерлерде. АТВ-ға немесе жанармай жағалауларға және судың төменгі өтпелері арқылы өтетін болсаңыз, негізгі күшіне және бақылауға, сондай-ақ ақыл-ойдың шоғырлануына, жүйеге салық төлеуге және калориялардың күйіп қалуына себеп болу керек.
Мысалы, Колорадо штатындағы Сильвертон қаласындағы «Alpine Loop» альпинизмі бойынша жақында өткен экскурсияда, менің Fitbit жүрек жиілігін минутына 74 соққы және үш сағаттық тур барысында бір минутына 130 рет өзгертті. Бұл ақырында калорияның жалпы калориясына сағатына 320 калория жылдамдықпен 960 калорияға ауысады. Бұл шамамен сағатына 3,5 мильде жүретін калориялардың саны бірдей , мұнда ешқандай серуендеу талап етілмейді.
Әрине, өртенген калориялардың саны биіктік, салмақ, жыныс, жас және бұлшықет массасы, сондай-ақ, сіз жүріп жатқан жердің қиындықтары сияқты факторларға әсер етеді. CalorieLab 150 фунттағы адам сағатына шамамен 100 калория мотоциклмен жүретінін болжайды, бұл ATV үшін өте жақсы бағалануы немесе жеткілікті деңгейі жоғары жердегі бүйірлік сырғанау. 68 калориядан әлдеқайда жақсы, сол адам көлікке немесе ұшаққа мініп кетті.
Мұнда қайда әрекет ету керек: Колорадо Колорадоға барыңыз және Rock Pirates-ден Polaris RZR жалға алыңыз. Қалалық әдет-ғұрыптар Сізге өзіңіздің жанама немесе сноубордпен жалға алуды тікелей саудагердің Silverton-ның орталығынан тікелей Alpine Loop-қа дейін жеткізуге мүмкіндік береді, онда сіз 65 миллиметрлік аралық және Колорадо шыңдарынан керемет көріністерді зерттей аласыз. Анимас Форк-ларында шұңқырлы қаланы зерттеу үшін тоқтаңыз, егер сіз батылдық танытсаңыз, 12 000 футтық көрініс үшін Инженер-пасқа жүгініңіз.
2 - атпен жүру
Атқа міну - бұл шеруді қажет етпейтін орындардың бірі. 2015 жылы Техас A & M университетінің зерттеушілерінің айтуы бойынша, жаяу серуендеуден, тротингтен және құсумен айналысудан тұратын 45 минуттық сапар жаттығу барысында шамамен 200 калория болатын калориялардың пайда болуына әкелді - бұл сағатына шамамен 267 калорияны құрайды.
Зерттеушілер сондай-ақ жаттығулардың қарқындылығы, ұзақтығы және энергия шығынын аптасына бірнеше рет жасаған физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарды қанағаттандыратындығын, спорт залы талап етілмейтінін атап өтті. Сіз атқа мініп жүргенде неғұрлым маңызды болса, соғұрлым қиынға соғатын болсаңыз, соғұрлым көп калория сізді жағады.
Қайда көріңіз: Егер сіз жылқыларды жақсы көресіз, бірақ өзіңіздің біреуіңіз болмаса, Equitours Willamette Coast Ride-дан артық болмаңыз. Бұл жеті күн, алты түнгі тур, Карлтон, Орегон штатында басталады және сізді жағалау аралық жағынан Тынық мұхитына алып барады. Сіз Орегонның шараптық елін тамашалайсыз, жайлы қонақ үйлерде, төсек-орындарда және таңғы астарда тұрып, өзіңіздің балансыңызды сақтап қалу үшін өзіңіздің аяқтарыңыз бен ядроыңызға қарсы тұрып, өзіңіздің күндеріңізді мықтап ұстаңыз. Сіз жарақаттанған кезде таң қалмаңыз.
3 - шаңғымен сырғанау
Жеті шаңғы трамплинге ұқсас, бірақ ATVing және атқа мінуден басқа. Басқа әрекеттер сияқты, ол да салыстырмалы түрде стационарлық жағдайға байланысты және ол сондай-ақ негізгі белсенділікті және мидың фокусын талап етеді. Алайда, басқа да қызмет түрлерінен айырмашылығы, суды, желді және жоғары жылдамдықты қосалқы элементтермен тапсырманы аса күрделендіре отырып, машинаны басқарып жатқанда, ағындық шаңғымен түгелдей жалпы дене байланысын және басқаруды талап етеді.
Әртүрлі онлайн-калькуляторлардың бағалауы бойынша, 150 фунттағы адам бір сағат ішінде 200-ден 475-ге дейін калорияларды өртеуге үміттене алады, олар ағыншыл шаңғымен сырғанау жолына және қандай жағдайда. Мысалы, үдемелі су немесе жоғары жылдамдықтағы толқындар тегіс сулар мен баяу жылдамдықтарға қарағанда әлдеқайда күрделі.
Мұнда қайда әрекет ету керек: Майамиге барып, Майамидегі Jet шаңғы турларымен экскурсия жасаңыз. Олардың 2 сағаттық экскурсиялары сізді Майамидің бай және танымал үйлерінен, жылдамдықты шектемесіз, бұрынғы әдемі аралдардан және керемет жабайы жануарлардан бөліп, жабайы дельфиндер мен манатилерді көруге мүмкіндік береді.
4 - Сандбординг
Мүмкіндік, сіз тіпті құмартқыш туралы естімегенсіз. Сантбординг сноубордингке ұқсайды, бірақ ол құмда, баяу жылдамдықта және шаңғы көтергіштерінің пайдасынсыз сізді әр құмды дюндың жоғарғы жағына алып кетеді. Интернаттың өзі салық салудың бәрі емес, бірақ сіз өзіңіздің глайттарыңызда және төртбұрышта сезінесіз, алайда сіз өзіңізді дүниеден төмендеген кезде теңгеріміңізді сақтауға тырысасыз. Шын мәнінде салық салу бөлімі әрбір құмды төбешікте орналасқан.
Құрғақ құммен жүру керемет қиын, өйткені сізде ешқашан толықтай берік негіз жоқ және жердегі реакция күші азайып, әрбір қадаммен итеріп кетуге мәжбүр болады. Енді төбеде көтеріліп, сізбен буферлік тақтаны көтеру кезінде қосымша қиындықтар туралы ойланыңыз. Сіздің төменгі денеңіздің бәрі наразылық білдіріп, өкпеңіздің күшімен бірге жанып кетеді, бірақ төбе үстіндегі үзіліс тәжірибені құнды етеді.
Сэндвичке арналған калориялы жағудың дұрыс бағалауы өте қиын, бірақ жақында құмартылған сапарға шыққанда, менің Fitbit-ге сәйкес, орташа сағатына 262 калория сындырдым. Әрбір сағаттың жартысынан кем дегенде жартысы отырмай, сидит пен арбалардың арасында қалпына келтірілді. Әрине, егер құмды дөңгелектерге қайта-қайта көтерілу туралы ойлар тістерді тартқандай қызықты болса, онда сен үшін бұл болмауы мүмкін.
Мұнда қайда әрекет етуге болады: Флоренцияда Орегон штатының құмды магистраль паркі - елдегі жалғыз құмды парк. Бұл тақтаны жалдауға және құмды қысқа дундерде сынауға жақсы орын. Дегенмен, өзіңізді сенімді сезінгеннен кейін, оңтүстікке қарай бірнеше миль қашықтықты басқарыңыз. Сіз шұңқырларды тікелей тұщы су көліне апара аласыз немесе сіз негізгі күндізгі пайдалану аймағынан жоғары, аса күрделі дүңгіршектерге дейін баруыңызға болады. Көріністер қаңырап бос, әдепсіз.
Сөзден шыққан сөз
Сюжеттің моральдық белгісі - сіздің дене шынықтыру тренеріңіздің физикалық белсенділіктің барлық түрлерінде қадамдар жасамайтындығы, яғни, бұл әрекеттер сіздің әл-ауқатыңызды жақсартпайды дегенді білдірмейді. Бау-бақша, шаңғымен сырғанау, скейтбординг, тренажер және сорғы-тректерді велосипедпен жүру сіздің қадамдарыңыз үшін көп нәрсе жасай алмайтын қосымша әрекеттер мысалдары болып табылады, бірақ бұл икемділік, баланс, жоғарғы дене күші сияқты денсаулықтың басқа маңызды қырлары үшін көп нәрсе жасайды. , үйлестіру және ақыл-ойды бағыттау. Сіз жаттығу өткізген минуттарды тіркеу сөзсіз маңызды, бірақ ұмытпаңыз, бұл белсенділік көңілді болуы керек, ол сізді көбірек қайтаруға көмектеседі.
> Көздер:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. «Жылқының жоғары қарқындылығы кезінде жылқы энергиясының шығындары және денсаулыққа пайдасы бар әлеует». International Exercise Science журналы : Конференция материалдары. Vol. 2, № 7, б. 44. 2015.