Spartan SGX көмегімен спартан деңгейіне қол жеткізіңіз
ХХ ғасырдың аяғы мен 21-ші жылдардың басында айтарлықтай өсуден кейінгі жұмыс істеп тұрған саланың жағдайы күшті болып қалуы таң қалдырмайды. 2010 жылдан кейінгі өсімнің көп бөлігі дәстүрлі емес жүгіру жарыстарында, ең алдымен, кедергілерге тап болатын жарыстар немесе OCR деп аталды. Шын мәнісінде, 2014 жылғы «Спорттың АҚШ-тағы мәртебесі» баспасөз релизіне сәйкес, американдық жүгіруде дәстүрлі емес жарыстардың, соның ішінде кедергілерге қарсы жарыстардың, авантюралық жарыстардың және тақырыптық жарыстардың өсуі жарты марафондарға және толық марафонға қатысудан асып түсті осындай дәстүрлі емес іс-шараларға қатысатын 4 млн жүгірушілермен шамамен 1,5 млн.
Мұны басқа жолмен көрсету үшін, осы уақыт ішінде тұтас жұмыс істей бастаған кезде, дәстүрлі емес жүгіру оқиғаларына қатысу ғана емес, ол жарыланды.
Айта кету керек, қатысудың күрт өсуі басталды, соңғы деректермен қатар, жарыс компанияларының бизнестен шығып кету қаупі төнгенін көрсетті және жүгірушілер үшін тәжірибе жаңалықтары жұқа болды. Бірақ қатысудың бұл қарапайым төмендеуіне қарамастан, жалпы қызығушылық күшті болып қалып отырады және миллиондаған жүгірушілер жыл сайын мұндай ОКР және приключения жарыстарын сынауды жалғастыруда.
Мастер-класстағы жарыстарда өсіп келе жатқан жарыстар
Басқа «тақырыптық» немесе «приключение» жарыстарына қарағанда, кедергіге қарсы жарыстар (OCR) - жоғары бәсекелестік оқиғалар. Олар үш-нан 26 мильге дейін созылған жарысты аяқтауға ұмтыла отырып, қатысушыларды физикалық шекараларын - жүк торларын көтеріп, балшық шұңқырларға секіріп, тігілген сымдардың арасына жүгіруге шақыратын милитаристік ой-пікірге ие.
Бұл жарыс жүрек ақауы үшін емес, бірақ олар бәсекелестікте өркендеген кез келген адам үшін мінсіз. Шын мәнінде, тіпті ОРЧ әлем чемпионаты да бар, ол барлық үздік жарыстар мен жарыстардан үздік үздіктерді біріктіреді.
Айналасындағы барлық ОКР-лардың ішіндегі ең танымал және бәсекеге қабілеттілігі - Спартан регаты, Қатты Мюддер және Вариор Даш.
Бұл үш компания, сонымен қатар, басқа да оқиғалардан басқа, барлық жарыстарды OCR әлем чемпионатына кіру үшін «біліктілік жарыстар» деп санайды. Біліктілік маңызды тренингтерді талап етеді және бәсекелестерге OCR спортшыларынан талап етілетін «әртүрлі және жақсы дамыған мото-дағдылар мен физикалық мүмкіндіктерге» қол жеткізуге көмектесетін қатаң жаттығу режимін қажет етеді, 2012 жылғы мақаланың авторы Николь Муллинске сәйкес, : Тарих, әйгілілік, орындау талаптары, тиімді оқыту және курстық дизайн. «
Бастауышқа арналған OCR оқыту
Жақсы жаңалық, сізде алғашқы ТБЖ-ға дайындалу үшін күнделікті жаттығу режимінен өтуге тура келмейді. Шынын айтқанда, көптеген жарыстар жаңадан бастағандар үшін өте қолжетімді. Көптеген оқиғалар жүгірушілерге қысқа жүгіру қашықтығы мен қиын кедергілерден бас тарту мүмкіндігін таңдауға мүмкіндік береді. Бұл икемділік, мұндай оқиғаны аяқтау үшін ақылға қонымды және дәйекті оқу бағдарламасынан кейінгі кез келген адамға мүмкіндік береді. Әрине, міндетті түрде жүгірушіге қандай тренинг бағдарламасы қажет екенін білу қиын. Өйткені, OCR-лер дәстүрлі жүгіру оқиғалары болмаса, спортшылар дене салмағы мен жаттығуларды қамтитын толыққанды күш пен кардиограммаларды ұстануы керек.
2015 жылдың жазында Reebok Spartan Race Спартанның SpartanFIT деп аталатын ресми SGX жаттықтырушылары үйреткен кедергілерді үйрету тәжірибесін бастады. SpartanFIT, спартандық жарыстарға арналған кезде, іс жүзінде кез келген OCR оқиғасын оқытудың тиімді жолы болып табылады. Қатысушыларды жарыс барысында кездесетін тосқауыл түрлеріне таныстырады және ОРТ аяқтау үшін қажетті күш пен төзімділікті қалай дамыту керектігін үйретеді.
Үлкен іс-шараға апаратын жаттықтырушы немесе жаттықтырушымен тікелей жұмыс істеу әрдайым жақсы болғанымен, сіз бастау үшін бірнеше әдісті іздесеңіз, сәттілікке жетесіз.
Spartan SGX тренингінің директоры Джо ДиСтефано, BS, CSCS, SGX, Fit оқырмандарына арналған Spartan SGX эксклюзивті «бастамасын» дайындады. Бұл жоспар күніне шамамен 20 минут, аптасына 3 күн, шыдамдылықты үйрету күндерін қамтымайды. Бұл сіздің бірінші ТРК-ға дайындықты бастаудың керемет жолы, бұл спартандық оқиға.
Жаңадан бастаушыларға арналған OCR және Spartan Race Workout жоспары
1 және 2 апта: аптасына 3 күн, сонымен қатар күніне кем дегенде 3000 қадам
Тақырыбы: Өндірістің негізгі деңгейлерін белгілеу
Жаттығу: 4 турды орындаңыз:
- Bear Crawl , 10 ярд (тізеңізді 1 сантиметр жерден ұстаңыз, жерге параллельде сақтаңыз)
- Кері бұрылыстар , біреуі үшін 10 репс
- Ұзын планкалы ұстау , 30 секунд (сіздің абсцементіңізді, төртбұрышты және қалыңдығыңызды жеріңізге параллель ұстаңыз)
- Жаяу серуендеу, 30 секунд
Аптасына 3 және 4: аптасына 3 күн, 3 000 күнделікті қадамдар және бір төзімділік күні
Тақырыбы: Ең аз уақыт ішінде жоғары сапалы жалпы шығыс жинау
Жаттығу: жаттығуды мүмкіндігінше аз уақыт ішінде аяқтағыңыз келгенде, өкілдерді және қозғалыстарды бөліңіз:
- Bear Crawl , 50 метр
- Кері бұрыштар , бір аяғы 50 рет
- High Plank Hold ұстап тұрудың үш жалпы минутын жинайды
Сондай-ақ табиғатта 60 және одан да көп минутта жаяу серуендеу күні
5 және 6 апта: аптасына 3 күн, 5000 күнделікті қадамдар және екі төзімділік күндері
Тақырыбы: Келесі деңгейге үйреніңіз
Жаттығу: қозғалысты екі рет қайталаңыз, мүмкіндігінше тезірек аяқтаңыз, содан кейін екі минут демалыңыз. Бүкіл серияны үш рет қайталаңыз:
- Push-Ups, 5 өкіл
- Bear Crawl , 15 ярд
- Айдақтарды айналдыру , 15 метр
- Walking Lunges , 30 ярд
- Burpees , 5 өкіл
Сондай-ақ, екі төзімділік күнін аяқтаңыз:
- Жаяу күні: табиғатта жаяу жүру үшін аяқтарыңызда 90 немесе одан да көп минут
- Жүгіру күні: 3 миль мүмкіндігінше жылдам аяқталды
Көздер:
Муллинс, Н., кедергі жасаудың қиындықтары: тарих, әйгілілік, орындау талаптары, тиімді оқыту және курстық жобалау . Физиология онлайн-жаттығу журналы . 2012, Vol. 15, № 2.
АҚШ-та жүгіру. 2014 Спорттың жағдайы - 1-бөлім: дәстүрлі емес жүгіру оқиғалары. Сәуір, 2014 ж.