Сіздің балансыңызды және тұрақтылығын жақсартудың 10 жолы

Балансыңызды жақсарту сіздің басым тізіміңізде бірінші болып табылмауы мүмкін, бірақ мүмкін. Баланс икемділігі, негізгі күші және ұтқырлығы сияқты санатқа түседі.

Бұл біздің денемізді тиімді жұмыс істеуі керек барлық заттар, бірақ көбіміз оларды жақсарту үшін жаттығулар жасамайды. Егер үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз оны тіпті білместен балансында жұмыс істеп жатырсыз.

Бірақ жаттығудың арқасында жақсарудың қажеті жоқ дегенді білдірмейді.

Сіздің теңгерімді жақсартудың жеңіл әдісі

  1. Бір жақты жаттығуларды (бір қолыңызбен немесе бір аяқпен) біріктіріңіз немесе сіздің ұстанымыңызды өзгерте отырып, сіз өзіңіздің күштік жаттығуларыңызға бейімделу жаттығуларын жасайсыз. Мысалы, бөліну ұстанымын пайдалану кең тұрғыдан гөрі көп балансты талап етеді. Тіпті қиын, бір аяқта тұрыңыз.
  2. Салмақтарды көтеру үшін машиналарды пайдаланған кезде, сол торлы тұрақтандырғыштарда жұмыс істеу үшін бетінен отырыңыз.
  3. Жаттығу доп алыңыз. Сіз жасай алатын көптеген жаттығулардың арасында сіз теледидар көріп немесе компьютерде жұмыс істеген кезде оны жай отыра аласыз. Сіз өзіңіздің балансыңызда жұмыс істеп, бірнеше калорияларды өртеп жібересіз.
  4. Күні бойы қарапайым теңдестіру үрдісін біріктіреді. Сіз желіде тұрып жатқан кезде бір аяқты теңестіруге тырысыңыз. Қиындықты жеңілдету үшін көзді жабыңыз!
  5. Сіздің басыңыздағы кітаппен жүріңіз. Бұл сіздің балансыңыз бен жағдайыңызды жақсартады.
  1. Йоганы сіздің тұрақты жұмысыңызға қосыңыз. Йога бір атыспен көп нәрсе істейді: теңгерімді, тұрақтылықты, икемділікті және бұлшық еттердің төзімділігін арттырады.

Бұл тұрақсыз ортада тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін осы жаңа теңдестірілген теңдестіру құралдарын тексеріңіз.

Төменде санамаланған сияқты фитнес құралдарымен ойнау сіздерге қосымша тұрақтылық пен тепе-теңдікке жетуге көмектеседі, сондай-ақ өзіңіздің күшіңізді нығайтуға көмектеседі.

Бонго кеңесі

Бонго кеңесі теңгерімді және үйлестіруді жетілдіруге арналған. Бұл скейтбордқа ұқсайды, бірақ оның астындағы айналмалы дөңгелегі бар, ол сізді үйде немесе сыртында орналасқан кез-келген бағытта маневр жасауға мүмкіндік береді. Жоғарғы бөртпелер аяқтарын орнында ұстаңыз, сонда сіз құлап кетпейсіз.

Тақтамен бірге келетін ақпараттық пакет сізді споттерді бірінші рет пайдалануды ескертеді және мұның өзі алдымен сіздің балансты табу қиын болғандықтан. Көмексіз, өзіңізді қабырғаның ішіне түсіп бара жатқанын білесіз. Сіз оны іліп қойғаннан кейін, оны пайдалануды тоқтата алмайсыз. Бонго кеңесі сайтында сіз жаттығу барысында кейбір жаттығулар жасалады, соның ішінде түйреуіштер , скотчиктер және жаттығулардың жоғарғы жаттығулары.

Жаттығу шарлары

Тепе-теңдіктің тағы бір тамаша құралы - жаттығу шарасы немесе тұрақтылық шарасы. Тұрақтылық доптары оның әмбебаптығымен байланысты. Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді (абс, арт, жамбас жынысы) нығайту үшін пайдалана аласыз, сонымен бірге сіз өзіңіздің балансыңыз бен ішкі тұрақтандырғыштарыңызда жұмыс істейсіз. Сондай-ақ, жаттығу жаттығуларын орындау үшін өзіңіздің шеберіңізді қолдануға болады, және тіпті оны кеудеге арналған пресс-роликтер мен қысқыштар секілді жоғарғы дене жаттығуларын орындау үшін салмақ үстелінде қолдануға болады.

Қабырғалары тақталары

Воблок тақтасы осы күндері нарықтағы танымал тағы бір элемент.

Bongo тақтасы сияқты, таяқша және икемділікті жақсартуға көмектеседі. Көптеген қимыл тақталары дөңгелек болып табылады және олардың астында шеберліктің деңгейіне қарай түрлі бұрыштарға реттелетін шар бар. Сіз жаттығуларға баланс шақыру қосу үшін, ол жерде тұрған кезде, скотч, шапшаң немесе жоғары дене жаттығуларын жасай аласыз.

DIY тұрақтылық құралдары

Үйде тұрақтылықты қамтамасыз етудің тәсілдері бар. Келесі жаттығуларға арналған жаттығуларға жатқанда, артқа қарай ұзын сүлгі салып, көтеру кезінде оны теңестіруге тырысыңыз. Немесе, бисеп бұйра немесе баспа басқыштары сияқты тұрақты жаттығулар жасап жатқанда, диванға арналған жастықшаның үстінде тұрыңыз.

Тепе-теңдікті үйренудің кілті баяу басталады. Егер сіздің уақытыңызды алмасаңыз және денеңізді тұрақсыз ортада ұстауға мүмкіндік берсеңіз, өзіңізге зиян келтіру оңай.