Сіздің таңбашаңыз денсаулық пен денсаулыққа арналған мақсаттарға ең ұзын жолды қалай беруі мүмкін
Өмірде көп нәрсе бар, мен бірден күтемін. Мен веб-беттердің секундтармен жүктелетінін күтемін, күйеуім менің әр сұранымды және менің к kitties мені мойынсұнуға шақырады. Мен білемін ... өте нақты емес.
Көпшілігіміз сол сияқты жаттығуларға барады, біз қаншалықты көп нәрсе істеуіміз керек және біз одан қалай шығамыз деген нақты емес үміт. Біз нәрселерді қалаған жолмен жүрмейтінін түсінген кезде біз жиі бас тартамыз немесе қысқа мерзімге тырысамыз.
Мүмкін, сіз қайда барғыңыз келетін жерде сізді қабылдауға арналған сиқырлы диета , таблетка немесе гаджет болуы мүмкін. Онда барлық таңдаулар бар болса, онда бұл салмақ жоғалтуды жеңілдететін нәрсе бар деп сену оңай емес пе? Өкінішке орай, салмақ жоғалтуға арналған қысқа жол сізді ұзақ жолмен алуға мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалтуға арналған тірек
Салмақты жоғалтудың ең жылдам жолы қандай? Бұл сұрақты қойыңыз және сіз сұрағаныңызға байланысты әр түрлі жауаптар аласыз. Фитнес-сарапшы, өзім сияқты, дәрігердің қамқорлығына жетпейінше, шын мәнінде салмақты жоғалтудың қауіпсіз әдісі жоқ деп айта алады.
Өзіңіздің досыңыздан немесе әріптестігіңізден сұраңыз және ол бірнеше тамақты өткізіп жіберіп, құйрығыңыздан басталатынын айтады. Басқа біреу өзіңізді аштыққа немесе сұйық диетаға өтуге болады, мүмкін, кейбір диеталық таблеткаларды қабылдау керек. Жауаптың қандай болмасын, ең алдымен, жарты жолдар санатына жатады, немесе менің анықтамам бойынша ұзақ мерзімді емес тұрақты салмақ жоғалту әдісі.
Кейбір типтік таңбашалар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Дәрілік препараттар, май жағатын тағамдық қоспалар, лактаторлар
- Fad диеталары немесе өте төмен калория диеталар
- Тамақтану немесе мүлдем тамақтану емес
- Кішкентай жұмыс үшін таңғажайып нәтижелер беретін фитнес-гаджеттер немесе бағдарламалар (мысалы, 6 минуттық жаттығулар немесе AB машиналары және т.б.)
Көпшілігіміз сол тізімдегі кем дегенде бір нәрсені тырысқыңыз келсе, сол қыңыр майды жоғалтуға тырысыңыз.
Бірақ сіз қысқа жолды таңдаған кезде не болады? Сіз салмақ жоғалтасыз, диетаны өшіре аласыз немесе қайтадан тамақтануды бастайсыз және одан да көп салмақ ала аласыз. Сонымен, қысқа жолдар әрдайым жаман немесе қауіпті болмаса да, сіз оларды қайта-қайта сынап көрсеңіз, сіз басталғаннан гөрі нашар болып кетуі мүмкін - бірнеше фунт ауыр және бірнеше апта немесе айлар өтіп кете алмайсың.
Салмақ жоғалтудың екі жолы
Менің тәжірибемде салмақ жоғалтуға арналған екі жол бар: таблетка, диеталар, инфомерлік гаджеттер және т.б. сияқты нәрселерді қамтитын қысқа жол бар, содан кейін әдетте жаттығулар мен жақсы диета сияқты өмір салтын өзгертуге болатын ұзын жол бар. Көптеген адамдар өздері үшін ең жақсы жолды білетініне сенімдімін. Біз ұзын жол жұмыстарын білеміз ... 5000-нан астам адамға ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды зерттеген Ұлттық салмақ бақылауының тізілімін қараңыз. Барлық осы адамдардың салмақ жоғалтуға құпиялар тапты және ештеңе таблетка немесе белгілі бір диетаны қамтиды.
Біз бұл жарамсыздығымыздың жұмыс істемейтінін білсек те, біз оларды әлі күнге дейін сынап көруге мәжбүрміз ... мүмкін баламалы драмалық нәтижелерді ұсынбайды. Бұл туралы ойланыңыз. Өмір үлгісін өзгерту - қиын , баяу процесс.
Бірде-бір нәрсені орындайтын сияқты сезінетін үлкен өзгерістер болмайды ... аз уақытты өзгерткен күнделікті өзгерістер ғана жақсы өмірге қосылады.
Мәселен, салауатты өмір сүру және ауыр салмақты жоғалту үшін қандай жолды таңдайсыз? Осы әртүрлі тәсілдерді қарап шығып, өзіңіз туралы аздап үйренуге және дұрыс бағытта шағылыстыруға көмектесе аласыз.
Shortcut = Драма және толқу
Таңбашалар қызықты, олар емес пе? Олар үлкен, түбегейлі өзгерістерді ұсынады, бұл, әрине, үлкен ауқымды нәтижелерге әкеледі. Біз жедел нәтиже көріп жатырмыз, солай емес пе?
Бұл бір күнде өміріңді толықтай өзгерту үшін (ең кем дегенде, ең алдымен) көңілді (...), бұл сіз шынымен де бір нәрсе жасап жатқандай сезінесіз, ал бір немесе екі нәрсені өзгерту (өмір өзгеруіндегі өзгерістер сияқты) орындалды. Салмақ жоғалту, әдетте, драмалық және қызықты болады, өйткені көптеген диеталар сіздің тамағыңыздан әлдеқайда төмен калориялаңыз. Тамақтану немесе тамақтану сияқты қысқартулар туралы тағы бір нәрсе сіз жиі уақытыңызды көп аштық сезінесіз. Көптеген адамдар үшін, аштыққа бару, жеуге жарамсыз деп ойлағаннан кейін, өзінен-өзі бір мақсатқа ұқсайды.
Төмендеуі?
Мәселен, сіз бұл тәсілмен не күте аласыз? Мүмкін, тез салмақ жоғалту және уақытты сезіну. Сізге тағы не күту керек екенін біліңіз? Оны қайтару.
Міне, сіз жақсы сезінетін нәрсе: Диеталар жұмыс істемейді . Танымал жаттығу сарапшысы д-р Лен Кравиц диета болған кезде денемізге не болатындығын анықтау үшін деректерге негізделген тоғыз зерттеуді бағалады. Міне, ол:
- Диеталық әйелдерде BMR 20% -ға дейін төмендеді, тіпті өте төмен калориялы диеталарда
- 0-5 кг (0-11 фунт) салмағының орташа салмағы өсті,
- Осы зерттеулердегі әйелдер диеталардан шыққаннан кейін қалпына келтірудің тиімділігін бастан өткерді
Өмір үлгісін өзгерту = модерация.
Модерация. Тіпті бұл сөз скучно, бұл емес пе? Бұл, сөзсіз, қысқа толқудың жоқтығы ... ешқандай үлкен өзгерістер болмайды және үлкен нәтижелер күтеді. Дені сау өмір туралы нәрсе - бәрі теңгерім. Сіз кез келген көңіл-күйді бермейсіз немесе тіпті кез келген көңіл-күйден бас тартасыз, сіз тек жақсы жоспарлап отырсыз және көп уақытты дұрыс таңдауға тырысасыз. Бұл соншалықты жаман емес ... сондықтан неге оны жасамаймыз?
Төмендеуі?
Үш сөз: салмақтың азаюы. Өмір салтын өзгерту туралы нәрсе - жақсы көрінуден гөрі жақсы сезіну. Егер сіз шағын өзгерістер жасасаңыз, айтарлықтай өзгерістерді көру үшін апта, ай немесе тіпті жыл қажет болуы мүмкін және бұл өте қызықты емес пе? Ugh. Қарапайым жаттығу бағдарламасын бастасаңыз және сіздің диетаңызда аздап өзгерістер жасасаңыз, ауқымды ауқымды бірнеше апта бойы қозғамаңыз.
Мұндай тәсілмен өзгерістер болғанымен, ол ештеңе болмайды. Сіз салауатты әдеттер жасайсыз, көп энергияны жасайсыз, жақсы ұйықтап, осы жақсы өзгерістерге қанағаттану сезімін сезінесіз. Кейбір адамдар үшін бұл өзгерістер тіпті радарда болмайды, себебі салмақ жоғалту орталық кезеңде өтті, бірақ жаттығулардың денсаулығының бірнеше артықшылығы бар .
Shortcuts = Абсолюттік жауаптар
Келесі диеталар немесе басқа да жылдамдықтар туралы сүйетін бір нәрсе - ешқандай болжам жоқ деп ойлаймын. Кейбір жақсы адамдар күн сайын не керек болатын жаттығуымызды дәл тамақтану керек екенін анықтады. Өзімізге түсінуіміз керек емес пе?
Төмендеуі?
Мәселе, әрине, бұл бағдарламалар массаға арналған және әрқашан сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес келмейді. Егер сізде жаттығу бағдарламасы сізде жоқ немесе жаттығу тым қиын немесе тым оңай болса, не істеу керек? Сіз жек көретін тағаммен жүктелген диетаны ұстанып жүрсеңіз не болады? Немесе көп уақытты тамақтандыруды және азық-түлік сатып алуды қажет етеді? Әр дерлік диета сізде өмір сүруіңізге, тамақ жеп, дүкенмен жұмыс істемейтін, кем дегенде бір (және мүмкін көп) аспектке ие болады.
Өмір үлгісін өзгерту = Оңай жауап жоқ
Өмір салтын өзгертетін адам абсолютті жауаптар таба алмайды. Оның орнына ол әр түрлі нәрселерді сынап, жауаптардың өзін табу керек. Ол өзінің қандай мақсаттарға және кестеге сай келетінін қалай анықтайды? Ең маңыздысы, сіз істеп жатқан нәрсеңізді жұмыс істемегенде тану мүмкіндігі жұмыс істемейді және басқа бір нәрседен өтуге тура келеді.
Төмендеуі?
Бірдеңе үйрену үшін уақыт бөлуге рұқсат алу қиын, әсіресе дәл қазір нәтиже қажет болғанда. Сізге ұнайтын нәрселеріңізді, жақсы нәрселеріңізді және кестеңізбен не жұмыс істейтінін анықтау үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Көпшілігіміз өз мақсаттарымызға жету үшін соншалықты шыдамсыздық танытып отырмыз, әртүрлі нәрселерді көруге уақытты жұмсағымыз келмейді ... егер ол жұмыс істемесе? Өмір салты өзгерген кезде, сіз жиі өзіңізде боласыз. Сіз кітаптар мен журналдар оқып, достарыңыз бен сарапшыларыңыздан не істеу керектігі жөнінде кеңес ала аласыз. Бірақ, ақыр аяғында, сіз өзіңіздің тағамыңызды қалай өзгерте алатыныңызды және денеңізді қалай жылжытуды білетін адамсыз.
Сіз өзіңізге сенуіңіз керек және бұл біздің көпшілігіміз денсаулық пен фитнеске қатысты ыңғайсыздықты сезінбейді.
Shortcut = Шығу үшін кешірім
Кейбіреулердің бізді қысқа жолдарға салуының тағы бір себебі - олар өз қалауымызбен өмір сүруді ақтауға мүмкіндік береді. Көптеген сілтемелерді кейінге қалдыру мүмкін емес, сондықтан, сіз соңынан шыққан немесе бас тартқаныңызда, бұл дұрыс емес өмір салтын қалпына келтіруге рұқсат сияқты. Өйткені сіз осы тамаша диетаны ұстануға сенуге болмайтыныңызға сенімдіміз ... сізде бірдеңе дұрыс болуы керек, сондықтан неге алаңсыз?
Төмендеуі?
Бұл сен емес, бұл қысқа жол. Егер сіз бір нәрсені қадағалай алмасаңыз, себебі ол өте қатал, өте қиын, тым күрделі немесе тым көп нәрсе болса, сіз жұмыс істеп, қалғандарын алып тастағаныңыз жөн. Бұл, әрине, сіз бұрын өмір сүрген жолға қайта оралуға болмайтындығыңызды, бірақ жұмыс істеуіңізді және өзгеруіңіз керек екенін білдіреді. Өзгерістер жасау үшін қажет қырағылықты, міндеттемені және энергияны табудан гөрі, бұрыннан келе жатқан ескі әдеттерді ұстану оңайырақ.
Өмір үлгісін өзгерту = Көріністің соңы жоқ
Диета жиі аяқталады. Өмір үлгісінің өзгеруі мәңгі. Сіз салмақ жоғалмайынша сау таңдауды жасамайсыз ... оларды өміріңіздің қалған бөлігіне айналдырасыз, яғни ұзақ мерзімді перспективаға өзіңізді елестететін өзгерістерді таңдауды білдіреді. Сондықтан тұрмыстың өзгеруі кішкентай - мұнда коксты құтқару және онда бір пияз, теледидарға аптасына бір рет қосымша серуендеу немесе өшіру.
Кішігірім өзгерістер жасау біз өзімізге ұнайтын нәрсені құрбандыққа ұқсамайды, өйткені біз ештеңе бермейміз, біз басқа да, сау таңдауларға арналған орынды жайғастырамыз.
Төмендеуі?
Әр күні денсаулығыңызды таңдауды жалғастыру керек екенін білетін болсаңыз, мәңгілікке нағыз соққылар сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ, бұл сіздің тістеріңізді щеткамен тәрізді тәрізді нәрсе ... сіз оны күнделікті жұмыс істеу үшін жалғастырасыз. Ал өмір салтын өзгерту туралы жақсы нәрсе - өзіңіздің көңіл-күйіңді жоспарлауға болады, осылайша көптеген кінәсізді сезінбей, көңіл көтеруіңізге болады.
Shortcut = Фэнтези жерінде өмір сүру
Диеталармен немесе басқа да сілтемелермен сіз қазірдің өзінде қалай көрінетініңізді немесе қазір сезінгеніңіз туралы ойланудың қажеті жоқ, өйткені сіз әрқашан осы болашаққа, өзін жақсы жаққа қарай жұмыс жасайсыз. Сіз сол джинсқа кіргенде немесе сол сүйіспеншілікпен айналысуды жоғалтқанда, сіз соңында бақытты боласыз. Нәтижесінде сіз шынымен қаншалықты дұрыс екеніңізге назар аудармайсыз, мен сіз туралы білмеймін, бірақ бас тарту - ұнатпайтын шындықты болдырмаудың тамаша тәсілі.
Төмендеуі?
Бұл келешектің сұлулығы туралы көңілді ойлауға болады, алайда болашақта ешқашан келмейтін күн үшін өмір сүру қазір сізде қаншалықты қызықты болатынын нақты бұзып тастай алмайды. Сіз ықтимал болған адамға қарамастан, сіз әлі де солай боласыз және ол өзгермейді ... кем дегенде, жақын арада емес.
Егер сіз қазір кім екеніңізді, кемшіліктерді және барлығын қабылдауға мүмкіндік таба алсаңыз, өміріңізді қызықтырмай ма? Өмір салты өзгерген кезде жұмыс істеп жатқаныңыз.
Өмір үлгісін өзгерту = Бар болу
Өмір салтын өзгерту туралы тағы бір нәрсе мынада: бұл қай жерде екеніңізге қарамастан, дәл қазір қайда екеніңізді анықтау үшін белгілі бір мөлшерде қабылдауды талап етеді. Бұл өзіңізбен бетпе-бет келуді білдіреді, сіз шынымен қазір қайда болсаңыз, жақсы және жаман, және жақсартуларды жасаған кезде өзіңізбен бірге өмір сүру жолын табасыз. Егер сіз артық салмақ болсаңыз, онда сіз болашақта салмақты жоғалтуды жоспарласаңыз да, қазіргі кезде сізді қызықтыратын кейбір киімдерді сатып алу қажет болуы мүмкін. Бұл сіз ұнатпайтын бөліктерді емес, тұтас сіздердің назарыңызды аударады. Жаңа киім алуға, шашты кесуге немесе біреуден біреуден сұраңыз ... енді сол нәрселерді жасай отырып, біз өмірді шақыратын нәрсені істеп жатырсыз, тіпті өмір сүруге болмайды, тіпті егер сіз «керемет» өлшемі.
Төмендеуі?
Әрине, айнадағы күн сайын қатал болуы мүмкін, әсіресе кемшіліктерді ғана көретін болсақ. Қазіргі кезде болашаққа назар аударудың орнына шындықты қабылдау деген мағынаны білдіреді. Қазір сіз жеткілікті түрде жақсы екеніңізге сенесіз, дәл сол сияқты, қиын және бұл теріс ойларды жеңу үшін кейбір жұмыс қажет.
Көптеген ескі ойлау циклына жиі ұқсайды, өйткені, егер біз осы қиялдың өзін тастасақ, онда біз не тастаймыз?
Шын мәнінде бұл қысқа?
Өмірдің басқа салаларындағыдай салмақ жоғалту кезінде, жылдамдықтар әрдайым сіз және сіздің мақсатыңыз арасындағы қашықтықты арттырады. Туристерді ойланып көріңіз, таусылған, тауға қарайды және неге мен өзімнің барлық уақытымды үнемдеймін деп ойлаймын? Енді, сол саяхатшыны ойлап көріңізші, таудың ортасында, тек іздің табылмайтынын және шыңы ол таңдалған жолмен жетпейтінін түсіну үшін ғана.
Қайта түсіруге қанша уақыт жұмсайды және бәрінен басталады? Немесе ол соншалықты жоғалтқан болуы мүмкін, енді ол ізді таба алмай, біреуді отырғызып, оны табуды күтеді. Немесе, тіпті ол қараңғы болып жатқандықтан, қазір оны жоғарыға көтермейді.
Сонымен, жұмыс істемейтін диеталарға қанша уақыт жұмсаладыңыз? Немесе өте қиын жаттығу бағдарламалары, бірнеше айдан кейін өртелесіз бе? Сіз бұл процесті баяулатып, уақытты жұмсауға қымбат? Күнделікті азық-түлік диетасын өзгерткен болсаңыз, қаншалықты алыс болар едіңіз, өміріңізге біршама қалыпты жаттығулар енгіздіңіз бе? Сіздің салмағыңыздың жоғалуы баяу бола ма? Бұған күмән жоқ. Салмақты (хирургиялық емес) жоғалтқан және ауыр салмақ жоғалтқаны туралы, бәлкім, олардың қайда екеніне жету үшін жылдар қажет екенін айтады. Сіз өзіңізге - денеңіздің, денсаулығыңыздың және өмір сүру сапаңызды - сол уақытта беруге дайынсыз ба?
Ресурстар
Клем МЛ, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Ұзақ уақыт бойы маңызды салмақ жоғалту кезінде табысты табысты тұлғаларды сипаттау. Am J Clin Nutr. 1997 ж. Тамыз, 66 (2): 239-46
Kravitz, Len және Kinucan, Paige. Метаболизмдегі дау-дамай. Нью-Мексико университеті. Тексерілді 22 наурыз 2006 ж.