1 - Төмен қарсылас иттер - Адио Муха Сванасана
Табиғи ағызу үшін позаларды біріктіруді үйрену үйде йога жасауға тырысқанда ең үлкен қиындықтардың бірі болып табылады. Мен үнемі күнделікті құттықтаудан бас тартамын деп кеңес беремін, бірақ сіз тез арада тезірек қосатын нәрсеге мұқтаж боласыз. Бұл тұрақты позалардың сериясы бұл заңға сәйкес келеді. Егер сіз бірнеше йога сабақтарын алсаңыз, сіз, ең алдымен, бұл позаларды көрген шығарсыз, себебі олар барлық классиктер. Біртұтас дәйектілік жасау үшін бірге ағып кету қиын емес, бұл жай ғана практикадан өтеді.
Сіз барлық позаларды оң жақ алға қарай жасайсыз , сосын виньясаны алып , сол жақтан жасаңыз. Екі жақты бірнеше рет қайталау - жаттығуыңызды ұзартудың оңай жолы. Алғаш рет жүргенде 5 терең уджджайи дем ала бастаңыз . Ұзақ уақытты ұстап тұрғанда, сіздің туралауыңызды дұрыс орнатуға жеткілікті уақыт бар. Келесі жолы, әр позаның ішінде 3 тыныс алу үшін қалады. Соңғы уақыт, әр тыныс жолында серияның ағымдық сипатын көрсетуге тырысыңыз.
Қажет болуы мүмкін жалғыз блок - блок . Толық емес, бірақ қалыпты түрде пайдалансаңыз, ыңғайлы болуы мүмкін. Егер сізде біреу болмаса, алаңдамаңыз. Сіз әрқашан үйде болған нәрсемен айналысуыңызға болады .
Бастайық
Төменге қарайтын иттегі дәйектілікті бастаңыз. Егер бұл сіздің күніңіздің тұңғыш иті болса, аяқтарыңызды жинап, позаның астына қондыру үшін бірнеше дем алыңыз.
2 - Lunge Pose
1. Ингаляция кезінде оң жаққа оң жаққа қарай оң жаққа итеріңіз. Оң жақтағы саусақтардың саусақтарыңызбен оң жақта орналасқанына көз жеткізіңіз.
2. Егер аяғы өздігінен майланғанның алдыңғы жағына дейін жетпесе, алға қарай соққылауға көмектесу үшін оң қолыңызды пайдаланыңыз.
3 - жауынгер I - Вирабадрасана I
1. Сол жақ табаныңызды шұңқырға төңкеріп, сол табаныңызды матаға түсіріңіз. Сіздің табаныңыз 45 градус бұрышта болады.
2. Ингаляция кезінде, қаруыңызды Warrior I- ге көтеріңіз. Кілегіңіздің екеуі матаның алдыңғы жағына қарап тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер бұл қиын болса, әр аяғын матаның бүйір шеттеріне қарай жылжытып, ұстанымыңызды кеңейтіп көріңіз.
3. Оң жақ жамбас еденге параллельге қарай жылжу үшін алдыңғы тізеңізді тереңдетіңіз.
4 - жауынгер II - Вирабадрасана II
Экралация кезінде қолдарыңызды еденге қатарлас етіп орналастырыңыз. Сонымен қатар сол жақ жамбастың арт жағын тартып алыңыз, сонда сіз Warrior II-ге кіресіз.
2. Біраз уақыттан кейін, бұл Warrior I-ге қарағанда, әртүрлі жамбас позициясы екендігін байқап көріңіз. Кілегіңіздің алдыңғы жағына қарап тұрудың орнына сізде жамбас сол жаққа қарайды. Жамбастың деңгейі жоғары екеніне көз жеткізіңіз.
3. Оң жақ тізеңізді терең ұстаңыз. Оң жақ тізеңіз ортаңғы сызыққа қарай жылжып, өзіңіздің оң жақ шегелегіңізді айналдырғысы келетінін байқаңыз.
5 - Кері жауынгер
1. Үндеңіз, оң қолыңызды бірнеше дюймге итеріп, оң жақ құлағыңызға айналдырып, керісінше кері бағытта соғысқыңыз.
2. Сол қолыңызбен сол жақ аяғыңызды іздеңіз де, жамбасқа немесе бұзауыңызға аз көңіл бөліңіз.
3. Оң аяғы түзетуді қалайды. Бұған жол берме!
6 - Кеңейтілген бұрыштық поза - Utthita Parsvakonasana
1. Көктемде оң жақтағы оң жақ білікке (еденге параллель) оң жамбастың оң жағын ұстап тұру үшін оң жақ алға айналдыру арқылы кеңейтілген бұрыштық бұрышқа келіңіз.
2. Сіздің сол қолыңыз тікелей төбеге дейін жетеді.
3. Егер сізде жамбас әлдеқайда ашық болса, оң қолыңызды оң аяғыңа немесе оң жаққа қарай көтеруді таңдауға болады. Қажет болса, блоктың оң қолыңызда пайдаланыңыз.
4. Өзіңізге ұнаған кеңейтілген бұрыштық бұрыштарды қосыңыз. Егер осы ретпен бірнеше рет жүрсеңіз, кейінірек өтетін варианттарыңызға қосуға болады.
7 - Үшбұрыш позасы - Уттита Триконасана
1. Көңіліңізде оң жақ аяқты үшбұрыш позасына келтіріңіз.
2. Сіздің оң қолыңыз оң жақтан сыртта орналасқан сілеусіне, бөренеге немесе блокқа сүйенуі мүмкін.
3. Сол қолыңызды тіке көтеріңіз.
4. Оң жамбастың оң жақ жамбасын және сол жақ иықтың үстінен сол жамбастың үстіне қойыңыз.
5. Кеудесін ашу үшін төбеге бұраңыз.
8 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
1. Сол қолыңды сол жақ жамбасқа әкеліңіз. оң жақ тізбеңізді сәл иілу арқылы жұмсартыңыз.
Оң қолыңызды алға қарай оң жаққа қарай 12-18 дюйм, ал оң жақтан 6 дюймге дейін сырғытыңыз. Қажет болса, қолыңыздың астында блок алыңыз.
3. Сол жақ аяғын еденге қатарлас етіп көтеріп, жарты ай позасын түсіріңіз .
4. Сіздің сол жақ иығыңыз тікелей оң қолыңыздан.
5. Сол қолды төбеге дейін созып, көзді сол жаққа қарай жақындатыңыз.
9 - төмен қаратып жатқан иттер
1. Төмен қаратып жатқан итке қайта оралыңыз.
2. Мұнда біраз тыныс алу үшін демалыңыз немесе сол жақта барлық тізбекті қайталамас бұрын виньяса немесе баланың күйінде демалыңыз.