Фитнес лагері жаттығу сабақтарының түрі болып табылады, ол дәстүрлі жаттығулар мен дене жаттығуларын аралық жаттығулар мен күштік жаттығулармен араластырады. Фитнес лагерьлерінің көптеген стильдері бар болса, олардың көпшілігі қатысушыларды өздері көтергеннен әлдеқайда күштіріп, әскери жүктеу лагеріне ұқсайтын етіп жобаланған.
Әдеттегі жаттығу лагері ашық ауада жасалады, бірақ кейде жаттығу залында немесе фитнес-залда өткізіледі.
Төрт-сегіз апталық сабақ кезінде сізге жаттығулар арасында аз тыныштықпен жаттығулар өткізуге ерте тұруыңыз мүмкін, пулеметрлік және аралық жаттығулардың әртүрлі түрлерін орындауға болады. Бұл фитнес сабақтары, ең алдымен, арзан, тиімді және күрделі жаттығулар алудың жаңа әдісін ұсынғандықтан, жылдар бойы танымал болды. Олар жаттығуды ұнататын әр адам үшін емес, ал дұрыс оқытушымен бұл фитнес сабақтары тез нәтиже алады және ұқсас адамдарға қолдау көрсететін және мотивациялық қоғамдастықты қалыптастырады.
Әдеттегі жаттығу лагері
Стандартты фитнес лагері келесілердің барлығын немесе көпшілігін ұсынады:
- Шағын топтық орта (алтыдан он адамға дейін).
- Ашық қоғамдық ашық алаң, саябақ сияқты.
- Бағдарлау - Сіздің алғашқы сеансыңызда құжаттарды рәсімдеуге, класс ережелеріне және қауіпсіздік нұсқауларына шолу жасалуы және егер бұл жасалмаған болса, негізгі фитнесті бағалауды орындау керек.
- Жылыту - Әр сеанс 10 минуттық ыстықтан бастайды.
- Жаттығу - 30-40 минут жаттығу, әдетте, мыналарды қамтиды:
- Жерден көтерілу
- плиометриялық
- Аралық оқыту
- Субики
- Лундж
- Скват бастырады немесе бүктеледі
- Спринттармен жылдамдықты оқыту
- Негізгі күшін
- Командалық жарыстар
- Әріптес жаттығулары
- Кедергі курстары
- Салқын және созылу . Сессия кейбір нәзік созылу және мүмкін, кейбір білім беру және үй тапсырмасымен аяқталады.
- Фитнес қайта сынау. Фитнес-ботаникалық лагерь аяқталғаннан кейін нәтижелерді анықтау үшін бастапқы фитнестің бағалауын қайталаңыз.
Мәнерлер мен вариациялар
Жақсы жүктеу лагерінің фитнес классының негізгі құрамдас бөлігі топтық жұмыс және топтық қолдау мен бірлік рухын қалыптастырады. Мұны істеу үшін фитнес лагерінің кейбір иелері өз сыныптарын нақты демографиялық немесе белгілі бір мақсатқа қол жеткізуге бағыттады. Қол жетімді фитнес лагерьлерінің түрлері шексіз. Егер сіз арнайы класс іздесеңіз немесе нақты дене шынықтыру мақсатына ие болсаңыз, онда сіздің қажеттіліктеріңізге жауап беретін жүктеу лагерьін таба аласыз. Кейбір мамандандырылған фитнес лагерлеріне мыналар кіреді:
- Жалпы фитнес
- Шаңғы жаттығулары, жүгіру, велосипедпен жүру, футбол сияқты спорттық арнайы лагерьлер
- Тек әйелдерге арналған фитнес лагері
- Балалар фитнес-лагері
- Үлкендерге арналған фитнес лагерлер
- Салмақ жоғалту жүктеу лагерлері
- Қалыңдықтарға арналған лагерлер
Барлау сержанттары сияқты әрекет ететін кейбір нұсқаушылар бар болса да, фитнес лагерінің нұсқаушыларының көпшілігі қорқытудан гөрі, ынталандыруды ұсынады. Көптеген адамдар ақыл-ой жаттығуларынан тұратын ұғымдарға кіреді және йоганың позаларын қамтиды және медитация немесе көрнекі жаттығулардың біраз бөлігі арқылы аяқталады.
Жақсы фитнес лагерьін қалай табуға болады
Көптеген жаттығу лагерлерін білікті және білікті нұсқаушылар басқарады. Бірақ сіздің ақшаңыздың құндылығын алу үшін , жақсы жаттығу лагерін табу үшін бірнеше кеңестер бар.