Ережелерді бұзбаңыз немесе энергияңызды қоқысқа тастамаңыз
Жаяу жүргіншілер қозғалысы өте тез жүре алу үшін өте ерекше техниканы пайдаланады, кем дегенде бір аяғымен жермен байланыста болады. Ереже ұстаушылар ережелерді бұзатын және судьялардың белгілеуіне және дисквалификацияға әкелетін екі қатені орындамауға тырысады. Бірақ олар да өздерінің жұмысына нұқсан келтіретін қателіктер жібереді.
Міне, олардан аулақ болуға болатын кең таралған қателер бар.
Лифтинг
Жүгіру жарыстарының ережелеріне сәйкес, бір аяғы әрқашан жермен байланыста болуы керек. Егер жаяу жүргінші «жалаңаш» деп есептесе, екі аяғымен жерге тиіп кетсе немесе судья жарыстың жарыстары кезінде бәсекеге қабілетсіз болуы мүмкін.
IAAF әлем чемпионаты кезінде түсірілген бұл суретте сіз екі аяғы да жерге түскенін көре аласыз. Ол көтерілуді бұзу үшін, ол тек камерамен емес, жалаңаш көзімен көрінуі керек еді. Камера элиталық жүгірушілерді жиі жерінен аяғымен ұстайды.
Бент Си
Ереженің тікелей ережесі - бұл жарыстың екінші негізгі ережесі. Жетекші (қолдайтын) аяқтың денесі тігінен өтіп кеткенше, жетекші аяғы жерге тиген сәттен бастап тізе тігу керек. Егер сіз осы ережені судьяның жарыс жарыстарында ашық түрде көргендігінен бұзсаңыз, сіз дисквалификациялануы мүмкін.
Бұл фотосуретте жарыстың голкипері Хезер Льюис Англиядағы Бирмингемдегі 5000 метрлік жаяу жарыста жеңіске жетеді. Алдыңғы тізе әлі аяғымен байланысқанымен, бұрынғы тізе байланысы бар.
Қол тиімсіздігі
Жүгірушілер гипофиз және аяқ қозғалысын дайындауға және қарсы тұруға көмектесетін қуатты қол қозғалысын қолданады. Бірақ олар, егер олар түзетпесе және түзетпесе, бірнеше қателіктер жібере алады. Қолдар алдыңғы шұңқырдағы дененің ортасынан өтпеуі керек - бұл өтпек деп аталады. Сондай-ақ, олар сіздің қолыңызбен өтіп кетпеуі керек, өйткені фотосуретте қолыңызбен жұлдыру деңгейінде көре аласыз.
Локтемдер балаға итеріп жатқанда, жан-жағына шыға алмай, денеге жақын болуы керек. Кольцы артқа көтеріледі, сондықтан қолыңыз артқы қалтаға өзіңіздің әмияныңызға жеткендей деңгейде болады. Қолыңызды артқа жылжытпасаңыз, сіз өзіңіздің қолыңызды шыны шыны тазалағыштар сияқты ғана алдыңыз.
Үстірт
Оверстрекция, ол сондай-ақ шамадан тыс деп аталады, өзіңіздің алдыңғыларыңызды денеңіздің алдына тым алыс қояды. Бұл жылдамдығын жақсартпайтын кең тараған қате. Жүргізушілер дененің алдыңғы бөлігіне жақындағанда күшті итеру үшін дененің артындағы қадамды ұзартуға шоғырландырылуы керек.
Бұл суретте әйел әйгілі нашар тікұшақты қолдана отырып, айтарлықтай асып түседі. Оның денесінің астындағы кеңістіктің аяғы аяқтың аяғына қарай алға қарай бір-бірінен алысырақ орналасқанды көрсетеді. Бұл итеру үшін артқы аяққа аз күш береді.
Алға жылжыту
Жеңіл алға шалқай жүгіріп жүру жаттықтырушыларынан үйренді. Бұл ескі иллюстрацияда белдегі шамалы алға қарай ілінетін көрінеді. Бұл әдіс тиімсіз болып шықты және жарыстың жаяу жүргіншілер жаттықтырушыларынан үйренбейді, себебі көптеген жаяу жүргіншілерге ұсынылғаннан әлдеқайда алға.
Кері қайтару
Кейбір жарысшылар өздерінің жамбастарына сүйенеді. Артқы нәзік тікелей аяққа жетуді қиындатады және сергіткішті баяулатады. Ұшқыштар дененің астынан өтіп кеткенге дейін алға шаламен жерге байланыстырылған сәттен бастап тікелей аяққа ие болуы керек. Тігінен артық артқа сүйенбеңіз.