Оң жақтағы қолғап техникасы сіздің жаяу жаттығуыңызды арттыруы мүмкін
Сіз жылдам жүруді қаласаңыз, дұрыс қол қозғалысын пайдалану үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Кейбір бапкерлердің айтуынша, сіздің аяқтарыңыз қолыңызбен тез қозғалады. Егер сіз жаяу жүргенде қол қозғалысын қолданбайтын болсаңыз, жай қозғалыстың қозғалысын қосу сіздің жылдам серпілу жылдамдығын айтарлықтай жылдамдатуы мүмкін. Егер сіз қолдың қозғалысын қолдана берсеңіз, дұрыс техниканы пайдаланып жатқаныңызға сенімді болғыңыз келеді.
Сіз күшті, бірақ тегіс және сұйық қол қозғалысын қалап, күш жұмсамайсыз.
Жаяу жүрудің дұрыс емес қозғалысы
Алғашқы қадам - сіз өзіңіз көрген барлық суреттерді ұмытып кету, оның жүздері алдында ауаны соққылап, үлкен соққыларға қолын тигізгені. Немесе ол қолын көлеңкелі деңгейде ұстай алады, бірақ оның қолдарын алдынан алға қарай артқа жылжыта алады, ал локтері шығып, жолаушыларға қауіп төндіреді. Бұл тауық қанаты деп аталады. Көптеген бұл қозғалыс қоқысқа кетеді және оның жүру жылдамдығын арттыруға көмектеспейді.
Сондай-ақ, қолдарымен бірге жүретін адамдарды байқайсыз. Кейде сіз оларды шынтақпен тікелей жаяу жүріп, қолдарымен арбалар қозғалысын көресіз. Бұл сізге пингвиндерді еске салуы мүмкін. Бұл қолдың қозғалысының тиімсіз нысаны болып табылады.
Спорттық тренажерге тек қана жүгіру жолында қолданылатын әртүрлі стилі қолдың қозғалысын көру үшін барады.
Айта кету керек, тіпті бұл тиімсіз қолмен қозғалыстағы қолдар ұстап қарағанда жақсы.
Жылдам серуендеуге арналған оң қол теру техникасы
Мұнда қуатты қолды қозғалысты қалай қолдануға болатынын, ол сізге жылдамырақ жүруге көмектеседі.
- Ендеріңізді 90 градусқа бұраңыз. Тікелей қару сізді тездетпейді.
- Сіз қолдарыңызды қысып немесе оларда қандай да бір заттарды ұстағыңыз келмейді. Қолдарыңыз саусақпен жартылай жабық бұралу арқылы босаңсуы керек.
- Кольдеріңізді денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл тауық қанатымен жұмсалатын энергияны үнемдеуге көмектеседі.
- Енді күрделі бөлім үшін - сіздің қолыңыз қашан келеді? Көздеріңізді жауып тастасаңыз, денеңіздің дұрыс жұмысын бастайды. Қолдарыңыз аяқтарыңызға қарама-қарсы жұмыс істейді. Сол жақ аяғы алға қарай жүрсе, оң қолыңыз алға, ал керісінше. Сіз жүргенде денеңізді тепе-теңдікке жету үшін, дененің бір жағында қолыңыз алға қарай итеріп, аяғыңыздың қозғалысына қарсы кері қарай өтеді. Қазір бұл табиғи қозғалысты аздап кішірейтіңіз, сондықтан қолыңыз артқы қалтасына (немесе қалта орналасқан жеріне) жетеді.
- Енді сіздің алға шалқыңыз артқа кетіп, сол жақтың қолы алға шығады. Бұл қозғалыстың тікелей бағытында болуын қамтамасыз етіңіз. Бұл choo-choo пойызының қозғалысы немесе қолды созу.
- Сіз дененің орталық нүктесінен өтетін алға қолыңыздың қалауын қаламайсыз. Ол сәл диагональмен өтуі мүмкін, бірақ кез келген маңызды диагональды қозғалыс күш жұмсалады.
- Алға қолыңызды төмен ұстаңыз. Ол сүт безінің деңгейінен жоғары шықпауы керек немесе сіз күш жұмсайсыз.
- Сондай-ақ, қолдарыңыздың кері қозғалысын асықпаңыз. Артқы қалтаға қол жеткізіңіз, бірақ өзіңізге сүйеніп немесе мықтап бұраңыз.
Жақсы қолды қозғалысқа келтіру
Жаяу жүруді бастамас бұрын, сіз жақсы, тіке тұрып тұруыңыз керек. Екі иық орындай отырып иықтарыңызды алға және артқа айналдырыңыз. Ұстаңыз, мойын мен иығыңыз босаңсып, кеуде ашық болады. Бұл сізге табиғи қол қозғалысын пайдалануға мүмкіндік береді.
Баяу жылдамдықпен жүріп бара жатқанда жақсы қолды қозғалысты қолдану қиын болуы мүмкін. Сіздің денеңіздің жүру ырғағы емес, ол табиғи қол қозғалысына мүмкіндік береді.
Бірақ сіз жылдамдыққа жылдамдықпен қараған кезде, егер сіз оны рұқсат етсеңіз, қолыңыздың қозғалысы табиғи түрде пайда болуы керек.
Қолмен қозғалысты тезірек жүру арқылы пайдалану
Сіз дұрыс қол қозғалысын пайдаланғаннан кейін жылдамдықты арттырасыз. Қолдың қозғалысымен ыңғайлы болғаннан кейін, аяқтарыңыздың қарқынды жылдам түрде саналуына жол беріп тезірек қозғалуыңызға болады. Сіздің аяқтарыңыз табиғи түрде орындалады. Бұл қажет болғанда жылдамдықты көтеруге көмектеседі.
Арқан қозғалысының артықшылықтары
Жылдамырақ жүре отырып, жаттығу жиілігін көтере аласыз. Бұл қалыпты-қарқынды жаттығу деп саналатын жаяу серпілістің арасындағы айырмашылық болуы мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз үшін қауіп-қатерді төмендету үшін апталық аптасына 150 минутқа жету ұсынылады.
> Дерек көзі:
> Өзіңіздің белсенді жолыңыз: Ересектерге арналған фактілер парағы Аурулардың алдын алу және денсаулықты дамыту. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.