Жарты күннің құттықтауы сіз матаның алдыңғы жағында орындалып жатқан немесе толықтай өтетін толық реттілік бөлігі болып табылады. (Сіз шатастырсаңыз, толық күнді сәлемдесуді қараңыз). Ол жиі дәйектілік үшін жылу ретінде пайдаланылады және үйде тәжірибе сессиясын бастаудың жақсы тәсілі болып табылады. Ал кейде бүкіл дененің аспанға жетуі, ал кейінірек алға қарай итеріп кетудің сәл қимасы қажет.
Алғашқы бірнеше раундта сіздің денеңізді және ақылыңызды тәжірибеңізге көшіру кезінде әр позаның бірнеше тыныс алуын еркін сезініңіз. Белгіленгендей деммен жұту немесе дем шығару кезінде дайын тұрған кезде келесі позаның жылжу. Қызығып жатқанда, әр тыныс қозғалысымен сәйкес келетін дәйектілікті жасауға тырысыңыз.
1 - тау позы - Tadasana
Тау позасында матаның алдыңғы жағында тұрыңыз. Тігіңізді орнату үшін уақыт бөліңіз. Емізіңізді жамбас пен жамбасыңыздың үстіне қойыңыз. Емізік сөрелеріңізді артқа айналдырыңыз. Өзіңіздің бұлшық еттеріңізді тартып, өзіңіздің тізекшелеріңізді көтеріңіз. Сіз қолдарыңызды анджали мудрасына әкеле аласыз немесе алақандарыңыз ілгері басылып , қолыңызбен жағыңыз . Бес-он ужджайдың тыныс алуын осы сәтке толық жету үшін алыңыз.
2 - көтерілген қару-жарақ - Urdhva Hasatansana
Ингаляция.
Тікелей қолыңызды екі жағына да, үстіңгі жаққа да урдхва науқасына жеткізіңіз. Екі алақанды сенсорға немесе иықтың қашықтығына дейін ұстауға әкелуіңізге болады. Қалай болғанда да, иықтарды құлағынан босатыңыз. Көздеріңді көтеріңкі қолдарыңа жеткіз.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Созақ.
Аққулар сіздің аяқтарыңыздың алдыңғы шегіне құйылады. Кеудеңізді ұстаңыз. Сіз өзіңізге ұнаған жағдайда тізеңізді сәл итеріңізге болады. Сіздің басың ауыр болсын, сіздің салмағыңыздың бір бөлігін өзіңіздің сезіміңізді ұстап тұру үшін қадағалаңыз. Егер сіз теріңіздің үстіне тым қатты сүйенсеңіз, онда сіздің жамбасыңыз кері кетіп, оларды туралаудан шығарады.
4 - Артқа - Ардха Уттанасана
Ингаляция.
Саусақтарыңыздың ұштарына көтеріңіз, басыңызды көтеріңіз және жазыққа оралыңыз. Көптеген адамдар үшін сіздің қолыңыздың жіліншектеріңізге әкелуі сіздің артыңызды түзету үшін жақсы орын болады. Сіз шынымен омыртқаға мүмкіндік беретін қолыңызды аяқтарыңыздың кез келген жеріне орналастыра аласыз. Сіздің аяқтарыңыздағы жарықты ұстауға тырысыңыз.
5 - Алға Бенд - Уттанасана
Созақ.
Утянасана оралу үшін аяқтарыңыздың үстінен тереңірек жүгіріңіз. Алдыңғы бүктеңізге көбірек орын бөле алу үшін ішіңізді омыртқа қарай тартыңыз. Егер сіз ұзындығын тереңдету үшін мұнда бірнеше қосымша тыныс алуды алсаңыз, алға жылжытыңыз. Кейбір адамдар қарсы локтіктерді ұстап, ұнатады. Сондай-ақ, сіз иілуіңізге қарай аздап тартыңыз үшін үлкен саусақтарыңызды ұстай аласыз.
6 - көтерілген қару-жарақ - Urdhva Hastasana
Ингаляция.
Сіздің аквалангиялық шуды вирус хирургиясына оралу үшін қайта айтыңыз. Көшеңкіреп, жолға түсіп бара жатқанда, оны ұстаңыз. Жоғарғы жағына жеткенде, иықтарыңыз жол бойына жиналмағанына көз жеткізіңіз.
7 - таулар тауы - Tadasana
Созақ.
Тау позасында сіз бастадың. Қолыңызды өзіңіздің тараптарыңызбен қайтадан босатыңыз және иық пышақтарыңызды артыңыздан төмен қарай сырғытыңыз. Бірізділікті қайтадан бастағанға дейін бірнеше толық, терең тыныс алу және сықақ алыңыз. Егер сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, мұнда күнделікті құттықтауға баруға болады.