Қауіпсіз болыңыз және скучность
Өзіңіз жұмыс жасаған кезде, сақтық шараларын қабылдағаныңыз маңызды, сондай-ақ скукпен күресудің көптеген стратегиясы болуы керек. Жалғыз жұмыс істеу үшін бірнеше кеңестер берілген:1 - Өзіңіз туралы әңгімелесіп көріңіз.
Егер сіз жалғыз жүгіріп жүрсеңіз және күресіп жатсаңыз, өзіңізді әңгімелесіңіз. Өзіңізді физикалық шаршамаңыз деп айтыңыз - сіз тек қана психикалық күйзеңсіз және оны баса аласыз. Өзіңізге келесідей нәрселерді айтыңыз: «Мен бес минуттан кейін суды ішемін, бұл мені жақсы сезінеді». Мантра қайталауды жалғастырғыңыз келуі мүмкін, мысалы: «Қатты ойлай беріңіз, күшті бол!» Егер сіз ең ұзақ жүгірумен айналысып жүрсеңіз, сіз аяқтаған кезде өзіңізді қалай мақтан тұтатынын еске түсіріңіз.
Толығырақ: Ұзын жұмыстарға арналған психологиялық стратегиялар
2 - Біреуіңіз қайда жұмыс істеп жатқанын біліңіз.
Жүгіруге бармас бұрын, қай жерде жұмыс істеп жатқанын білуге мүмкіндік беріңіз. Сондай-ақ оларға қанша уақыт жұмыс істейтінін айтып беріңіз.
Қосымша: Run қалай қауіпсіз болу
3 - Жақсартылған маршруттарға жапсырыңыз.
Өзіңізбен бірге жүру - бұл жаңа, таныс емес жүгіру жолы. Өзіңіздің сыналған және шынайы жүгіру нүктелеріңізге қойыңыз, сондықтан жоғалту немесе қауіпті жағдайға тап болу қаупі туралы алаңдамаңыз. Қауіпсіз жолды таңдап, айналаңыздағы адамдар көп болатынын білесіз.
4 - сәйкестендіруді жүзеге асырады.
Сіздің қалтаңызда жүргізуші куәлігін және медициналық сақтандыру картаңызды (жарақат алсаңыз) немесе аяқ киімге ID тегіңізді қойыңыз. Егер сіз ID тегін немесе білезікті киіп жүрсеңіз, онда оның төтенше жағдайдағы байланыс нөмірі бар екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкіндігінше ұялы телефонмен жұмыс істеп көріңіз және ICE (Төтенше жағдайда) нөмірлерін сақтаңыз.
5 - көрінетін болыңыз.
Жолда бір жүгірткіні жіберіп алмасаңыз, көзге көрінетініне көз жеткізіңіз. Егер таңертең ерте немесе түнде жүгіріп жүрсеңіз, кешке де ақ, сары, апельсин немесе басқа да ашық түсті киімдер киіңіз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің шағылысыңыз. Кейбір заттар (аяқ киім, курткалар) қазірдің өзінде оларда рефлексиялық элементтер бар болса да, олар көп нәрсе қосудан аулақ емес. Кейбір жүгірушілер де кішкене шамдармен жүгіреді, олар қарама-қарсы қозғалыс арқылы көруге мүмкіндік береді.
Толығырақ: жүгірушілерге арналған рефлективті беріліс
6 - скучность күрес стратегиясын пайдаланыңыз.
Өзіңізбен бірге жүре отырып, достарыңызбен жүгіргеннен гөрі психологиялық қиын болуы мүмкін. Мына идеалдардың кейбіреулерін араластырып көріңіз:
- Қызықты интервал жаттығуларын орындап көріңіз. Ағаш немесе тоқтау белгісі сияқты қашықтықта бағдаршаны таңдап, оған жеткенге дейін жылдамдықты көтеріңіз. Бір-екі минуттан кейін қалпына келтірсеңіз, тағы бір бағдаршаны таңдап, тағы да жылдамдықты қайталаңыз.
- Музыканы немесе аудиокітаптарды тыңдау. Тек бір құлақшаны тастап, дыбыс көлемін аз ұстаңыз, сонда айналаңыздағы барлық нәрсені естуге болады.
- Ой-қалпыңды ұстап қалу үшін сіздің ойыңыздағы кейбір ойлау ойындарын ойнаңыз. Немесе жүгіру кезінде өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз .
Толығырақ: Жүгіретін кебулерден шығу жолдары
7 - мақсатты жылдамдық жаттығуын жасаңыз.
Жеке орындауға жүгіру - қарқуларыңыз бен мақсаттарыңыз үшін өте ыңғайлы жаттығу жасаудың жақсы мүмкіндігі. Сондықтан белгілі бір сатыға көтеруге тырысып жатқан белгілі бір жаттығу немесе жылдамдық жаттығуларын пайдаланыңыз. Өзіңіздің жеке ісіңізді істей аласыз және жұмыс істеп жүрген серіктестеріңізді жылдамдатқыңыз немесе баяулату керек деп алаңдамайсыз.
Сондай-ақ қараңыз: 8 қауіпсіз жылдамдықты оқыту ережелері