Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 87
Май - 1г
Carbs - 17г
Ақуыз - 5 г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет 2 (2 тілім)
Тәтті картоптың жаңа тәсілі? Тосттар! Тәтті картоп тосттары сіздердің сүйікті қоректік тағамдарды ұстау үшін нанның орнына тәтті картоптың жұқа тілін пайдаланады. Тұздықтар нан пісіргенде, пешке немесе пешке қосылмай, бірнеше минут ішінде сәл берік, бірақ дәмді өнім алуға мүмкіндік береді.
Бұл тағамдар сіз қанағаттануыңызды сақтап қалуыңызға көмектесетін, сондай-ақ сіздің салмағыңызды бақылауға көмектесетін, төмен қысымды сақтап қалудың маңызды бөлігі болып табылатын өте төмен калориялы таңдау. Өңделген азық-түліктердің орнына тәтті картоп сияқты тұтас азық-түлікті арттыру сіздің диетаңыздағы натрийді азайтуға және қан қысымын табиғи түрде төмендететін қоректік заттарды арттыруға көмектеседі. Дүкенде сатып алынған нан әдетте көптеген натрийден тұрады, сондықтан оны тәтті картопқа ауыстыру - сіздің қан қысымыңыз үшін ақылды своп.
Құлпынай тәтті картоп тосттары сіздің диетаңызға көбірек жеміс-жидек және көкөністерді қосудың жеңіл тәсілі және олармен бірге иммунитетті арттыратын витаминдер көп. Тәтті картоп - аузыңыздағы, ас қорыту жүйесінің және тыныс алу органдарының тіндерін қорғауға көмектесетін А дәруменінің ең жақсы тамақ көзі , сондай-ақ жұқпалы аурулармен күресу үшін антиденелерді жою. Бұл пайдалы тағамның біреуі сіздің күнделікті А дәрумені қажеттіліктеріңіздің үштен бір бөлігін қамтамасыз етеді.
Ол сондай-ақ күнделікті С витаминінің қажеттіліктерінің жартысын қамтамасыз етеді. С витамині антиоксидант ретінде әрекет етеді және антиденелерге жауап береді, бұл инфекциямен күресуге және суықтың ұзақтығын қысқартуға көмектеседі.
Құрамы
- 1 орташа тәтті картоп, әрқайсысының қалыңдығы 1/4 дюйм, 4 тілімге бойлай кесіңіз
- 1/4 стакан кәдімгі жартылай грек йогурты
- 6 ірі құлпынай, кесілген қиыршықтас
- 2 ас қасық гранола
- 1/8 шай қасық даршын (міндетті емес)
Дайындық
1. 2 тәтті картоп тілімшесін тостерге салып, ең жоғары деңгейде 2-ден 3 циклге дейін қыздырыңыз. Қалған 2 тілмен қайталаңыз.
2. Әр қытырлақ тәтті картопты 1 ас қасық йогадқа бөліңіз. Құлпынай кесілген және гранола мен даршынға себіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Өзіңіздің тәттілендірілген картоп тосттарыңыздың дәмін өшіру үшін кез келген жеміс немесе йогурт түрін пайдаланыңыз!
С витаминіндегі басқа жемістерді цитрустық жемістер, киви, жаңғағы, абрикос және ананас қамтиды.
Глютенсіз рецепт үшін граноланың глютенсіз екендігіне көз жеткізіңіз.
Сүтсіз немесе вегетариандық үшін грек йогурты орнына кокос немесе соя йогуртін пайдаланыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Тұздықты тостермен бақылап, олардың күйіп қалмауын қадағалаңыз. Сіздің тостеріңізге қарай, оларды дайындау үшін 3-тен астам цикл талап етілуі мүмкін. Егер сіз үлкен бума жасасаңыз, сіз оларды бройлердің астына бірнеше минут бойы екі жағынан жабыстыра аласыз.