Жаяу жылдамдығын арттыру үшін техниканы үйреніңіз
Сіз бұлшық еттердің көбейіп, бір шақырымнан көп калорияларды өртеп, жарыстарға қатысасыз ба? Racewalking сіз үшін ғана спорт болуы мүмкін. Жоғары жылдамдыққа қалай жетуге болатынын көріңіз.
Speedwalking vs. Racewalking
Racewalking - жылдам жүру немесе жылдамдықпен жүру. Жақсы жылдам жаяу техникасы жарыстықтан тұрақтылық пен қол қозғалысына ие болса да, ол жамбас айналуына мүмкіндік беретін тікелей аяқты техниканы пайдаланбайды.
Сіз жамбас айналуын қамтитын пішінді қаламасаңыз, жүгіру жолысыз жылдам жүре аласыз.
5K қайырымдылық жүгірістері мен жарты марафондар сияқты жарыстарда серуендеу әдісін қолдануға болады. Көптеген жүгірушілерді мәре сызығына ұруға болады. Бірақ жарыстыру - өз бәсекеге қабілетті спорт түрі. Жергілікті деңгейдегі жарыстық жарыстарда жеңімпаз бола аласыз, егер сіз жақсы болсаңыз, олимпиадалық құрамды жасаңыз. Бұл тек жастар үшін ғана емес, сонымен қатар, жарыстарға қатысуға мүмкіндік береді және барлық жастағы адамдар үшін ұлттық жағдайға қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Жаяу жүргінші қалыпты жүруден гөрі бір миляда көп калорияларды күйдіреді, себебі тікелей аяқтың техникасы сізді бұлшық еттерді пайдалануды күшейтеді. Сіз жүрек жиілігін қалыпты қарқындылық деңгейінен күшті қарқындылық деңгейіне дейін көтере алатыныңызды көресіз. Жүгіру жаттығуларының қарқындылығын жоғарылату тәсілі ретінде жүгіруді қолдануға болады.
Racewalking Technique негіздері
Жаттықтырушы Джуди Хеллер ERO-FIT және Associates серіктестіктер спорттың негіздерін үйрену үшін жарыс тренажерында жаңадан бастайды.
Ол мыналарды қамтиды:
- Racewalking Technique Қадамдық : жүгіру жолы үшін қолданылатын техниканы қараңыз. Бұл постуцияны, қолды қозғалысты және айқын қадамды қамтиды. Сіз өзіңіздің денеңіздің астынан өтетінге дейін тізеңізді жерге дейін байланыстыруыңыз керек. Кез-келген уақытта бір аяғыңды жерге ұстау керек. Бұл жамбастың айналуына әкеледі, бұл жарыс трассасының ерекшелігі.
- Жүгіретін қателіктерден аулақ болыңыз: Бұл қателіктер сізді дисквалифицировать немесе жай ғана баяулатады. Олар көтерілуді бұзады және тізе ережелерін бекітеді. Бірақ сіз қолыңыздың бұрылуын, артықшылығын немесе тым көп артуын пайдалана аласыз.
- Жүгіретін жаттығулар мен жаттығулар : Сіз техниканы үйренгеннен кейін, оны үнемі тәжірибеге енгізу керек. Сіздің техникаңыздың әр түрлі аспектілеріне көмектесу үшін жүгіру жолы жылдамдығын және төзімділікті және жаттығуларды жасау үшін жаттығу кестесін қараңыз.
Тренажерлер мен ресурстар
Сізге дұрыс жүгіру әдісін үйрену үшін коучинг пен кері байланыс қажет. Оны дұрыс деп санауға болмайды және оны дұрыс орындау үшін көптеген тәжірибе жинақталады. Бұл ресурстарды жүгіру жарыстарына қызығушылықты арттыру үшін пайдаланыңыз.
- Racewalking Books and Videos : Racewalk.com сайтындағы кітаптар мен бейнелермен жарыстыру және озық әдістер туралы көбірек біліңіз. Оларға DVD-дегі толық клиникалар кіреді. Бұл кітаптар мен бейнелер спорт туралы көбірек білуге өте пайдалы.
- Жаяу жүргіншілерге арналған клиника және коучинг : Жаттықтырушыны немесе клиниканы табу жарыстыруды үйрену үшін өте маңызды. Сіз LinkedIn-дағы жарыстық труппасын іздеуге болады. Жаттықтырушы Дэйва МакГоверн АҚШ-та жыл сайын бірнеше рет клиникалар ұсынады. Жаяу жүргіншілер қозғалысы коучингсіз дұрыс шешім қабылдау үшін тым бейтарап болып табылады.
- Racewalking Clubs : Бүкіл әлем бойынша жарыстарға қатысатын және бәсекелесетін жарыстарға арналған клубтарды табыңыз. Клубтың тұрақты жарыстарымен айналысып, сіздің пішініңізге баға беріп отыру - жарысшылар ретінде дамытудың ең жақсы жолы. Сонымен қатар, сіз ленталар, медальдар мен жүгіруден трофеяларды жинай бастайды.
Тарих және әзіл-оспақ
Бұл олимпиада ойындарында ұзақ тарихты қоса алғанда, жеңіл атлетикалық жарыстарда терең тамыры бар асыл спорт. Бірақ бұл қазіргі заманғы көрермендер мен комментаторларды жүгірушілерге қысым жасамауға тыйым салмайды. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтере аласыз, соққылармен айналысуға үйренесіз немесе оларды шаңға қалдыра аласыз.
- Олимпиадалық жарыстарға деген құрмет жоқ: NBC спорт комментаторлары Олимпиада ойындарында жарысушылар туралы түсініксіз пікірлерге қарсы тұра алмайды. Марафоннан ұзағырақ немесе әлемдік рекорд орнатқан жағдайда жарыстарға қатысудың маңызы жоқ. Содан кейін Snickers коммерциялық компаниясы бар.
- Racewalking слоганы және Comebacks : Racewalkers олар жүгірушілер, тұрақты жүріп-тұрушылар мен адамдар жай ғана іліп, олар көп түсініктеме алады. Міне, олар жауап берген тілектер, сондай-ақ футболкаларға жарамды және қызықты сөздер.
- Жаяу жүрудің қысқаша тарихы : Жаяу серуендеп, патшалар бәсекелескен, үлкен ақшалай сыйлыққа ие болған және шынайы құрметке ие болған күндерінде оның даңқ күндері болды. Мұның бәрі өткен ғасырда іске қосылғаннан кейін аяқталды. Бұл игі спорттың тарихы туралы көбірек біліңіз.
- Ең жылдам марафон және 50K Walkers : Көптеген қашықтыққа жүгіруден өткен ерлер мен әйелдердің жазуларын көріңіз. Стандартты 50 шақырымдық қашықтық 26,2 миль марафоннан бірнеше шақырым ұзын.
> Дерек көзі:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.