Көбірек билікпен жүруді үйреніп, үстемдікке жол бермеңдер
Оңай жүру әдісі дегеніміз не? Сіз аяқтың бұлшық еттерінің қуатын пайдаланып, өзіңіздің итеріңізді толық пайдаланғыңыз келеді. Сіз неғұрлым ұзақ немесе қысқа қадам жақсы ма, және жауап - бұл жақсы артқа бергіңіз келетіндіктен, бірақ алдымен асып кетуді қаламаңыз .
Қажетсіздік жылдамдығын іске қосылмай-ақ ұлғайтуға әрекет жасау кезінде көп қадамдар жасаған кезде орындалады.
Дегенмен, асқыну жылдамдығын жоғарылатудың нашар әдістемесі болып табылады және ұзақ мерзімді перспективада жарақат алуға әлеуеті бар. Режимде жүруге мәжбүр болған сарбаздарда жүргізілген зерттеулерге қарағанда, қысқа болғандар, төменгі аяқтың буынына стресстік ырғақты сәйкестендіруге мәжбүр болған кезде әлдеқайда көп стреске ие болды.
Күштеріңізді артқа тастаңыз
Қажетті күшіңізді және тиімділігіңізді жақсарту үшін, алдыңғы қадамды емес, артқа қарай созыңыз. Керемет саяхатшы дененің алдында алдыңғы футтары тым алыс. Алдымен, өзіңіздің алға жүрген жеріңізге денеңізге жақын жерге хабарласыңыз.
Сіздің денеңіздің артынан сіздің денеңіздің арт жағында емес, аяқ-қолыңыз итеріп кеткен денеңіздің артында ұзақ болуы керек. Өйткені, сіздің алға тұрған аяқтың күші жоқ, ал артқы аяғы - бұл сізді алға бастырады. Аяқтың аяғынан аяғына дейін аяқты айналдыра отырып, артқы аяғынан итерудің толық қуатын алу керек.
Күштілікке жету жолын қалай көтеруге болады
Мүмкін, сіз өзіңіздің үстеміздің бар-жоғын анықтау үшін сізге қандай да бір көмек қажет болуы мүмкін. Айнамен жүгіру жолында болсаңыз да, мұны істеген кезде көру қиын болуы мүмкін. Оның орнына өзіңіздің ұялы телефоныңыз бен бейне камераңызды өзіңізді жүгіру жолағында немесе тротуарда серуендеу кезінде жазып алыңыз.
Немесе досыңыздың қадағалаңыз және бақылаңыз. Біріншіден, астризмді жоюға тырысыңыз.
- Табиғи қадамдарыңызды сақтаңыз, бірақ оны күшті қолдануды үйреніңіз.
- Денеңізді артта қалдырып, саусақтарыңызды соққылаңыз.
- Артқы аяғыңызды уақыттың ең көп уақытын ұстап тұрыңыз деп ойлап, қадамды орап, саусақтармен жақсы басу керек.
- Артқы аяғы денеңіздің астына өтеді, тізе бүгіліп, алға қарай жүреді, бірақ жоғары емес.
- Аяғы басқа аяқтан өтіп болғаннан кейін, лупа бүктеледі және тізе түзейді (бұрынғыдай, тізе емес, алға қарай қозғалады деп ойлайды), пленканы жерге дейін жеткізеді.
- Пятки дененің алдыңғы бөлігіне жақын жерге соққы беруі керек, себебі ол артқы аяғы қадаммен айналып, күшті түрде алға шығып, алға шығуға дайындалады.
- Артқы аяғыңыз арқылы толық орамды алуға және артқы саусақтарыңызды жақсылап итеріп, денеңіздің артындағы қадамды ашыңыз.
- Егер аяқтарыңызды жерге соққылап жатсаңыз, онда сіз аяқ-киімнің және / немесе әлсіз бұдырлардың тым қатал болуы мүмкін. Жарқырағандар тәжірибе жинайды. Бірақ сізге бірнеше икемді аяқ киім алуға тырысыңыз.
- Сіздің жамбас әр жағымен алдыңғы жағына емес, артқа қарай айналуы керек. Алдымен жамбас қозғалысын қосуға көңіл бөлмеңіз, ол жақсы қадамның бөлігі ретінде табиғи түрде келіп, басуға тиіс.
- Жылдамырақ жүру үшін, жылдам жүретін адамдар көп қадамдарға емес, кішірек қадамдарға ие болады. Сізді алға жылжыту үшін қадамыңыздың күшті артқы жағын пайдаланыңыз және секундына қадамдар санын көбейтіңіз.
Тәжірибеңізді күшейтіңіз
Әр қадаммен ұзақ уақыт бойы артқы аяғыңызды саналы түрде ұстап, жақсы басу арқылы дұрыс жүруді үйреніңіз. Әрине, егер сіз мұны жасасаңыз, денеңізге алға қарай жақындатыңыз. Бұл сізді асып түсіруден үйренеді. Алғашқы кезде өзін қызықтыруы мүмкін, ал ырғақты түсіргенде артқы аяғынан алатын күшті сезінесіз.
Жылдам серуеншілер секунд сайын қабылдайтын қадамдардың санын көбейтіп, қадамның артқы бөлігінен толыққанды пайдалану үшін жаттығады.
Қысқартудың орнына, жылдамдықты арттыру үшін көп қадамдар жасаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Артқы аяқты қолданатын күшті қадам сіз жақсы жаяу жүруді сақтауға көмектеседі және жақсы жаяу жүру қозғалысымен жақсы жұмыс істеуге көмектеседі. Әрбір қадам арқылы айналдыра отырып, сіз жақсы жаяу техникаға ие боласыз. Сіз өзіңіздің күнделікті фитнес-серуенге барасыз ба, әлде жарты марафонмен айналысып жатырсыз ба, жақсы техникамен жүру сіздің жаттығуларыңыздың көп бөлігін жасайды.
Дерек көзі:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. «Үш түрлі кейсте 60 минут бойы жүру кезінде төменгі экстремалды механика». J Appl Biomech . 2014 ж., 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Сәуір 1.