Біз әдетте йога позаларын «дағдылар» (икемділік, күш, тепе-теңдік және т.б.) комбинациясын қажет ететін кезде жетілдірілген деп анықтаймыз, себебі ол әдетте сол заттарды құруға және оларды біріктіруге уақыт пен тәжірибені қажет етеді. Компас позаның толығымен көрінуі үшін қажет бедерлер мен иықтардың өте ашық болуына байланысты біліктілікке ие.
Егер сіз әлі жоқ болсаңыз, ешқандай алаңдамаңыз. Сіз өзіңіздің салмағыңыздың артқы жағына жылжып кетпес үшін, омыртқаның алға қарай жылжуына жол бермей тұрып ұзақ уақыт бойы осы позаның жақсы аяқталғанын көріңіз. Осы позаның бейімделуінің қосымша жолдары үшін төменнен бастаңыз.
Позаның түрі : отыруға арналған
Артықшылықтары : Қарқынды қылышты созу және иық ашу.
Нұсқаулық
1. Айналдыруға ыңғайлы айқас аяқталған күйді бастаңыз.
2. Оң жақ тізеңізді ұстаңыз, оны кеудеге құшақтаңыз.
3. Сіз сол жақтың аяғыңызды бүктеп тастауыңыз немесе алдыңызды түзете аласыз.
4. Оң қолыңызды сол қолыңызбен көтеріңіз. Оң жақ қолыңызды оң тізбенің астына енгізіп, оң жақ саусақ іздерін еденге оң жамбастың сыртына әкеліңіз.
5. Оң қолыңызда мүмкіндігінше оң жақ тізеңізді орналастыру үшін сол қолыңызды пайдаланыңыз. Сіз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жеңілірек болады. Ең дұрысы оң тізе дұрыс иықтан келеді.
6. Оң қолыңның оң жақ шетіне сол қолыңызды келтіріңіз.
7. Сол жақ қолыңызды артына артқа келтіріп, оң жақ аяқты түзете бастаңыз.
8. Көзді сол жақ қолыңызбен ұстаңыз.
9. Омыртқаны тік ұстаңыз.
10. Босатыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
1. Сүйек сүйектеріңіздің үстінде тұрып, омыртқаның құлап кетуіне жол бермеңіз.
Бұл көтерілген аяқты түзетуден гөрі маңызды.
2. Сіздің аяғыңызды ұстап тұру жақсы.
3. Егер сізде басқаша болмаса, оны қолыңызбен байланыстыру үшін аяқтың айналасындағы бауды пайдалануға болады.
4. 5 немесе 6-қадамға дейін жұмыс істеңіз және сол жерде тоқтаңыз.
5. Пілдің магистральдық позасы (eka hasta bhujasana) жақсы дайындық посты .