Жылжытудан Powerwalking-ге жылдам серуендеу стилі
Жылдам жүру - жылдам жүрудің жалпы термині, бірақ бұл жылдам серуендеудің әр түрлі стилі мен әдістерін қамтиды. Сіз жаяу жаттығу кезінде кез-келген уақытта жылдам пойызға немесе қуат сөмкесіне қоңырау шалуға болады және батылдықпен жаяу жүре аласыз. Бұл фитнес-залға қатысты қорлау емес. Бірақ егер сіз белгілі бір ережелермен реттелетін олимпиадалық стильде жүріп өту техникасын пайдалансаңыз, сіз жүгіруші деп атануыңыз мүмкін.
Жылдам серуендеу
Жаяу жүргіншілер ресми жүгіртпе техникасы жоқ жылдамдықты жақсы жаяу механика мен техниканың қарапайым нүктелерін пайдалана отырып құрастыра алады. Көптеген адамдар жақсы жаяу жүріс пен тиісті қол қозғалысы туралы тек бірнеше көрсеткішпен айтарлықтай жылдамдықпен қозғалады . Қарапайым жылдамдықпен жаяу жүру кеңестерімен жылдам жүруді үйренесіз.
Су өтетін стильге, қуатқа және жылдамдыққа әкелетін басқа элементтер әрқайсысының аяқ-қолынан аяққа дейін қалай өту керектігін біледі және аяқтың аяғынан жақсы басу жолын біледі. Бұл тезірек жүруге тырысатын адамдар үшін кең таралған қателіктер болып табылады.
Оң аяқ киімді кию - жылдамдықты соққының тағы бір маңызды бөлігі. Жылдамдықты құру және дұрыс аяқ қозғалысын пайдалану үшін олар тегіс, икемді және жеңіл болу керек. Сондай-ақ, денье джинсы немесе шектейтін киім емес, ыңғайлы жеңіл киім киюге көмектеседі.
Олимпиадалық-эстрада жарысы
Жүгіріп жүру - бұл тізбектің түзу, алға қарай аяқты жерге түсіп, дененің астынан өтіп кетуіне байланысты арнайы әдіс. Бір аяғы әрқашан жермен байланыста. Жаяу жүргіншілерге арналған техника айрықша қозғалыстағы қисық әрекетке әкеледі.
Ұшқыштар жылдамдығын арттыру үшін қол қозғалысын қолданады. Ең жақсы нәрсені жаттықтырушыдан үйрену керек, өйткені бұл табиғи қозғалыс емес және оны үйреніп жатқан кезде кері байланыс қажет болады.
Бұл әдіс жарыстық жарыстарда ережелерге бағынады. Бұл трассалық спорт түрі болып табылады және ол 1906 жылдан бері Олимпиада ойындарының бір бөлігі болып табылады. Ересектерге арналған 20 шақырымдық курстар және ерлерге арналған 50 шақырымдық курстар бар. Алайда ол Олимпиада ойындарында телевизиялық комментаторлардан құрметтемейді . Racewalking - жаяу серуендеудің бірегей стилі, ол түсініктеме мен тіпті дүрсілдерді тартады. Қоғамда жарысқа шығу үшін қатаң теріні қажет етеді. Сіз өзіңізді жүгіртпе шабуылдау ұранымен және қайтару желілерімен өзіңізбен бірге қалғыңыз келуі мүмкін.
Powerwalking
Энергетикалық жаяу жүрудің жалпы әдістемесі - ресми жүгіртпе стилі жоқ, бірақ жылдамдықты қолмен қозғалысты қолданады. Жаяу серуендеуде тез жүріп жүргенде сізді қуат шебері деп атауға болады. Powerwalking техникасының икемді мысалдары жылдамдықты серпіліспен қамтамасыз етпейтін шамадан тыс қол қозғалысымен көрінеді. Егер сізге жылдам жүретін қолды қозғалысты үйренсеңіз , жаттығуды жылдамдатуға және жақсартуға болады.
Энергияның кейбір түрлері қолмен салмақты қолданып, көп мөлшерде калорияларды өртеуге немесе жоғары дене күшін қалыптастыруға тырысады. Көптеген қолжазбаларды ұстап тұрған сериясымен қуат көзі ретінде таңбаланған суреттерді жиі көресіз. Мұны физиотерапевтер түсіндіреді, өйткені бұл мойын, иық, локте және білекке штамм үшін қауіп факторы болып табылады. Жаяу серуендеуден кейін дене жаттығуларын салмақпен өткізгеннен кейін бірнеше минут жұмсау жақсы. Әлсіз салмақты немесе арнайы жасалған әйгілі аяқ киімді пайдалану нашар. Олар сондай-ақ штамм мен жарақат алу қаупін арттырады. Егер сіздің мақсатыңыз көп калорияларды өртеу болса, ерлі-зайыптыларға қосымша минуттармен жүріп, күштік жаттығулар үшін салмақты сақтаңыз.
Speedwalking қаншалықты жылдам?
Жылдам жүру жылдамдығының жалпы ережесі бір шақырым 15 минутта немесе сағатына 4 мильден басталады. Бұл объективті жылдамдықпен жүреді. Бәсекелестер емес, жаяу жүргіншілер сағатына 11 минут немесе сағатына 5,5 миль жылдам жүре алады. Тренингте бір шақырымға 10 минут (сағатына 6 миль) жетуге болады. Бұл жылдамдықта жүрушілер көп баяу жүгірушілерден өтеді.
Олимпиадалық жүгірушілер 12 шақырымға созылған жылдамдықпен 6 миль (сағатына 10 миль) жылдамдықпен жүре алады. Олар көптеген сауықтырушы жарыстарды оңай жеңеді. Енді, жылдамдықпен жүру.