Түйе ауруы - барлық жастағы адамдарға әсер ететін жалпы шағым. Артық майлануды тудыруы немесе артрит немесе остеопороз сияқты медициналық жағдайлармен туындаған жарақаттар салдарынан тізе ауруы сізді үнемі белсенділіктен арылтады және сіздің күнделікті жаттығуларыңызда шектеулі болады. Бірақ сізге жаттығулардан үзіліс жасаудың қажеті жоқ, сіз қандай жаттығулар тізеңізді ауыртпастан керемет жаттығу бере аласыз.
Неге Knee Pain жұмыстың аяқталуын білдірмейді
Скотиндер мен күнделіктер ең танымал дене жаттығуларының екеуі болғанымен, олар жаман тізедегі адамдарға қиындық тудырады. Бақытымызға орай, сізде үлкен жаттығу жасауға мүмкіндік беретін, бірақ одан да төмен әсер етуі мүмкін көптеген басқа дене жаттығулары бар. Бұл жерде тоғыз дене жаттығуларын ұсынамыз, олар сізді тізеңізді қорғай отырып, пішінге жетуге көмектеседі.
Біздің сүйікті қозғалыстарымыздың кейбірі қарсылас топтар сияқты жабдықты пайдаланса, басқалары тұрақтылықты жинайды. Осындай жабдықты пайдалану, буындарыңыздың ішіне қойылған кейбір штаммдарды алып тастауға көмектеседі, алайда сіз әлі де толық қозғалыс ауқымына қол жеткізуге көмектеседі. Сондықтан тоғыз дене жаттығуларының бірін немесе барлығын сынап көріңіз, қатайтып, өзіңіздің пішініңізге келтіргіңіз келсе, тізеңізге қысым жасамаңыз.
Егер сіздің тізе мәселеңіз күштің жоқтығы мен бірлескен тұрақтылықтың нәтижесі болса, осы жаттығулардың кейбірін жасай отырып, тізеңізді және айналаңыздағы бұлшық еттеріңізді нығайта аласыз және таяу болашақта скотчиктер мен лангтарға көшесіздер!
Тұрақтылық балының үстіңгі қабаты
1. Артқы жағында, қару-жарақпен және аяқты тұрақтылық шарының үстіне жатқанын бастаңыз.
2. Глутты және абсорбцияны сығып, денені көтеріңіз, сонда сіз тек иықпен тікелей сызықта боласыз және матадағы басы босаңсады.
3. Қабыршақтарды глитке қарай тартыңыз, допты илеңіз, сосын допты сыртқа шығарыңыз. Қажетті санын көбейту үшін допты сыртқа шығарыңыз. Денені кілемше баяу төмендетіңіз.
Мақсаттары: соққылар, глуттар, арт, ядро
Ауыстырылатын глюка сығылуының қарсыласу тобы
1. Люктерді бүктеп, жамбастың жанында екі тұтқаны ұстаңыз және екі аяғын жамбас ені бір-біріне қойыңыз.
2. Оң жақтағы аяғыңызды көтеріңіз де, өзіңізді жұмыртқаны сығып, бұрышты бұраңыз. Аяғын тікелей ұстаңыз. Босатыңыз және жағын қосыңыз.
Мақсаттары: glutes
Төзімділік тобы Tick Tock
1. Иық ені бір-бірінен бөлек тұрып, жамбас сүйектердің жанында ұстап тұрыңыз.
2. Оң аяғыңызды жағына қарай басқанда, аяқтарды ұзақ ұстаңыз, содан кейін оң аяқты төменге орнатыңыз да, сол жақты сыртқа қарай басыңыз. Бұл қайталанудың жалпы саны.
3. Сіз өзіңізді абайлап ұстаңыз, сондықтан денеңіздің ұзағынан тұрып, бүйіріне «ұшып кетпеңіз».
Мақсаттары: аяқтары
Сыртқы губкадағы қарсыласу тобы
1. Аяғыңызды жамбастың үстінде ауамен тікелей жатқызыңыз.
2. Топтың ортасын аяқтың төменгі жағына қойып, тұтқаларды кеудеге қойыңыз.
3. Аяқтары тұрақсыз болғанша, аяғыңызды ашық етіп басып, жолақ тығыз. Баяу жіберіңіз.
Мақсаттары: аяқтары
Аяғы лифттері
1. Табанының үстіне ұзартылған оң аяқпен барлық төртіншіден бастаңыз.
2. Оң жақтағы төбені төбеге көтеру үшін оң жоңқаны және соққыны сығыңыз. Қажетті өкілдер саны үшін баяу төменірек қайталаңыз. Абстің тығыз және артқы жағын ұстап тұрыңыз.
Мақсаттары: глита, гайкалар, ядро
Glute Kickers
1. Барлық төрттерді бүктеп, аяқпен аяқты аяқ астынан оң қолын ұстап тұрған оң тізе төсенішін келтіріңіз.
2. Оң жақ жұмыртқаны сығып, оң жақ аяғын төбеге қарай басыңыз. Аздап азайтыңыз және қайтадан сығыңыз. Қажетті репс санын қайталаңыз, содан кейін екі жаққа ауысыңыз, абсорбция бойы ұстаңыз.
Мақсаттары: глита, соққылар
Бірқалыпты көтеру және төменгі тұрақтылық шарты
1. Артқы жағында жатуды бастаңыз, оң аяқпен тұрақтылық шарының үстіне қарсыласып, сол жақ аяғы ауаға дейін созылады
2. Денені көтергенде, допты аяқпен басып, тек иықпен тікелей сызықта болыңыз, ал матадағы басы босаңсымаңыз. Сол жақ аяқ қозғалмайды.
3. Еденге оралайық. Репсттердің қажетті саны мен аяқтарын ауыстырыңыз.
Мақсаттары: гамма, глуттар, ядро
Қарсыласу тобы Butt Blasters
1. Еденде және орамдағы жіліншені оң жақтағы табаққа салыңыз да, тұтқаларды еденге ұстайтын иықтардың астына қойыңыз.
2. Оң жақ тізбені еденнен сәл көтеріңіз де, оң жағын аяғыңызды артқа қарай бағыттап, өзіңіздің жұмыртқаны сығыңыз.
3. Тізе баяу көтеріліп, тізе бүктелген күйге келтіріңіз. Қажетті өкілдерді жалғастырыңыз және аяқтарын ауыстырыңыз.
Мақсаттары: glutes
Өрт сөндіргіштері
1. Барлық төртіншіден бастаңыз.
2. Сыртқы бұлшық еттер мен глитурстарды пайдаланып, тізеңізді 90 градус бұрышта ұстаңыз. Аяғын төмен түсіріп, екінші жағынан қайталаңыз.
Мақсаттары: глита, квадрат, сандар