Бадам дәмін жақсы білеміз және олар ақуызға және салауатты майларға толы. Бірақ жаңғақ салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Зертте бадам туралы не айтылған?
Бадамдарға салмақ жоғалту құралы ретінде қолданылатын ең көп таралған талап - олар тамақтану болып табылады, яғни олар ас қорытуды болдырмайды. Бұл зерттеудің арқасында диеталар арасында диеталармен бадаммен толықтырылғандар өздерінің диеталарын күрделі көміртектермен толтырғандарға қарағанда салмағын жоғалтты.
Бұл зерттеуде бадам күнделікті күнделікті бадаммен тамақтандырылған заттарға бадамнан күніне жүздеген қосымша калория жұмсалғанына қарамастан, ешқандай салмақ түсірмейтіні анықталды. Зерттеудің ғалымдары бұл бадам олардың тамақтанудан аштық сезімін тудырмағандықтарына сенеді.
Басқа да мүмкін бадам салмағының жоғалуы үшін пайдалы болуы мүмкін бе? Зерттеулер көрсеткендей, барлық бадам калориялары ағзаға сіңірілмейді . Ғалымдар пайымдауынша, бадамның құрамында 20-30 пайызға аз калория болуы мүмкін, себебі олардың тағамдық белгілеріне қарағанда, олардың жасушаларының қаттылығы олардың сіңірілуіне жол бермейді.
Бадамдар ақуызға толы және зерттеушілер салмақ жоғалтуға пайдалы екенін көрсетті. Бір зерттеу жоғары ақуызды диетаның метаболизмді арттыра алатынын анықтаған, ал басқа зерттеуде ақуыздың аппетитпен күресетін әсері бар екенін анықтады.
Калорияны тоқтату
Алайда, есіңізде болсын, калория саналады.
Бадам майлар жоғары болғандықтан, оларда көп мөлшерде калория бар: бадамдардың унциясы (шамамен 23 жаңғақ) шамамен 160 калория, 14 грамм май және 6 грамм белок бар. Бұл кішкентай бадам сөзсіз қосылады! Егер сіз күні бойы ақжарқынды ішіп жатсаңыз, қалағаныңыздан гөрі көп калорияларды тұтынуға болады.
Бадамдардың артықшылығын олардың тым көп тамақтануынан артық салмаңыз.
Бадамды салмақ жоғалтудың бір бөлігі ретінде пайдаланудың ең жақсы тәсілі - оларды азық-түлікпен және тағамдармен қамтамасыз ету. Сөмкеңізде 100 калориялық бадам пакетін орындаңыз және кез-келген уақытта снастиктің шабуылына ұшыраған кезде, оларды сауда автоматыдан ұстап алудың орнына, оларды жеп қойыңыз. Сіз толық бадамдардың сізді қалай сезінетініне таң қаласыз. Басқа тағамдарды бадаммен алмастыруды ұмытпаңыз. Күні бойы тамақ ішетін басқа нәрселермен қатар оларды жеуге болмайды.
Осы бадам кеңестерін қолданыңыз:
- Бәлішке тәтті тағамдар. Blue Diamond сияқты бірнеше брендтер 100 калориялық бадам пакеттерін жасайды және олар тіпті қызықты дәмдеседі. Қайтадан DIY? 100 калорияға шамамен 14 бадам бар.
- Салаттардан йогурт парфитарына дейін әр түрлі кесілген бадамдарды пайдаланыңыз. Олар көптеген калорияларды қоспай, дәм мен дәмдеуіштерді қосудың тамаша тәсілі. Тек сол бөлімдерді көріңіз. Әр асхана қасықында шамамен 35 калория бар.
Қосымша ақыл-кеңестер, сонымен қатар кінәссіз рецепттер, азық-түлік табыстары және басқалары үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!