Жаттығу сіздің салмаңызды басқаруға көмектеседі, бірақ ойлануыңыз мүмкін емес. Математика жасаған кезде, жаттығу артық салмақ болғанда көп салмақты жоғалтуға көмектеспейді - анықталғандай, зерттеулер калорияның жоғарылауы физикалық белсенділіктің жоғарылауы арқылы кез-келген қосымша калорияларды өртеуге қарағанда әлдеқайда жақсы екенін көрсетті.
Жаттығу шын мәнінде жарқылдаса, оны жоғалтқаннан кейін салмақты ұстауға көмектеседі.
Дене қартаюы үшін жаттығу да өте маңызды.
Жаттығу: салмақты бақылау және қызмет көрсету
Міне, салмақ жоғалту құралы ретінде жаттығу мәселесі: бұл көп калорияларды өртеген жоқ. Мысалға, 40 минут бойы орташа жүгірумен 400-ге жуық калория жағылады - бірдей мөлшерде калориялар, мысалы, ұнтақталған кекстер немесе орташа қант қосылған тәтті сусындар.
Бір фунт жоғалту үшін шамамен 3500 калория жазуға тура келетіндіктен, егер сіз 40 минутқа сегіз немесе тоғыз рет жүгіріп жүрсеңіз, сіз бір фунт (бір уақытта фарфордан және кофеден кетіп қалсаңыз деп ойлайсыз). Егер сіз жүгіруден гөрі жаяу серуендеуді қаласаңыз, жүгіру жолында сол 40 минутқа 300-ге жуық калория жазыңыз деп күтіңіз, бұл қосымша салмақтан шығуды қиындатады.
Шындық мынада, калорияларды кесу - бұл драптарды және кофені өткізіп, тамақ ішуіңізге кері қарай кесу - салмақ жоғалту мақсаттарына жаттығуларға қарағанда әлдеқайда тезірек жетуге мүмкіндік береді.
Мәселен неге барлық жаттығу керек?
Медициналық зерттеулер көрсеткендей, салмақты жоғалтқаннан кейін, физикалық белсенділікке ие бола отырып, оны қалпына келтіруге жол бермейді. Бұл жаттығу бағдарламасының сіздің метаболизміңізді арттыратындығымен байланысты болуы мүмкін, яғни сіз күн ішінде көп ұйқының күйіп кетуін білдіреді - тіпті ұйықтап жатқанда да.
Салмақты бақылау және сау қартаю үшін жаттығулардың басқа артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- Сіздің бұлшықет массаңызды сақтау: Біз қартайған сайын, бұлшық еттерін жоғалтып, май жинауға тырысамыз. Іс жүзінде, 30 жастан 80 жасқа дейінгі бұлшық еттеріңіздің шамамен 15% жоғарылайды, бұл метаболизмнің төмендеуіне әкеледі (және, мүмкін, салмақ). Бірақ бұлшық еттеріңізді ұстап тұру және зат алмасуды жоғарылату үшін жаттығуларды қолдануға болады.
- Бұлшық құрылысы және жөндеу: Сіздің дене жаттығуларын орындағаннан кейін, бұлшық еттерді түзетіп, жаңаларын жинау керек. Мұның бәрі калорияларды қажет ететіндіктен, көбірек жаттығулар сіздің салмағыңызды бақылауға көмектеседі.
- Асқорытуды тиімсіз ету: Тамақтан кейінгі жаттығу ас қорытудың тиімділігін төмендетеді, осылайша сіздің денеңізге өтуге болатын калорияларға мүмкіндік береді.
- Жақсы таңдау жасауға көмектесу: жаттығу стрессті азайтады, ұйқыңа көмектеседі және жақсы сезінеді. Осының бәрі сіздің нашар тамақтану үрдісін азайтады.
Жаттығулар жүрек ауруымен және қант диабетімен ауыратын сияқты тәуекелдерді азайтуға көмектеседі және сіз созылмалы аурумен диагноздалған болса, тәуекелді басқаруға көмектесуі мүмкін. Ол сондай-ақ сізге жалпы энергияны көп жеткізе алады және ересектердің өмір сапасын жақсартуға арналған.
Барлығына дұрыс жаттығу жоқ. Жалпы алғанда, Ұлттық денсаулық институттары ересектерге аптасына шамамен 150 минут қалыпты дене белсенділігін ұсынады . Бұл аптасына бес рет серуендеудің 30 минутына аударылуы мүмкін.
Жаттығу жаттығулардың барлығы дерлік қауіпсіз болса да, жаттығу жоспарларыңыз туралы докторыңызбен сөйлесу керек. Ол жаттығу мен дұрыс тамақтануды қамтитын салмақ басқару бағдарламасын жасауға көмектесе алады және сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
Көздер:
Эванс WJ және т.б. Тамақтану, жаттығу және сау қартаю. Тағамтану және диетология академиясының журналы. 1997 жылғы маусым, с. 632-638.
Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты / Семіздік зерттеу бойынша Солтүстік Америка қауымдастығы. Ересектердегі артық салмақ пен семіруді анықтау, бағалау және емдеудің тәжірибелік нұсқаулығы. 2000 жылғы қазан.
NIH Medline Plus. «Жаттығу - бұл салауатты қартаюдың кілті». Қысқы 2015 шығарылымы: p. 2-3. Желтоқсан 27, 2015.
Wilkin LD және т.б. Орташа дене шынықтырумен айналысатын адамдар арасында жүгіру мен жүгіру арасында энергия шығынын салыстыру. Күш пен шартты зерттеу журналы. Сәуір 2012; 26 (4): 1039-44.