Таңертеңгі тағам дайындау
Егер сен ақылды адамдар болсаңыз, жұмыстан кейін уақытты үнемдеу үшін алдын-ала қоректенетін тағамдар дайындайды . Ал сіздің таңертеңгі ас туралы не айтасыз? Таңертеңгі күндеріңізді аса қоректік және аз қызықтыратын етіп жасау үшін (және қажет!) Дұрыс таңғы ас тағамдарын дайындау идеяларын қолдануға болады.
Егер салмақ жоғалту немесе салмақты ұстау сіздің мақсатыңыз болса, жүрек асты таңғы ас сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Бұл 300 калориялы тағам оңай және қанағаттанарлық. Ингредиенттерді алдын-ала дайындасаңыз, таңертең дайындалу үшін шамамен он минут кетеді.
Таңертеңгілік асты тамақтану мәзірі
- Шикі Tex-Mex жұмыртқалары
- Шикі болат кесілген сұлы
- Тәтті жасыл тегіс
Сондықтан бұл тағамды соншалықты ерекше етеді? Бұл таңғы ас Сіздің тәттіңізді қанағаттандыра алады, құрғақшылыққа жол бермей, тұзды, дәмді ақуызға аштықты басады. Егер тағамның барлық үш бөлігін жасау үшін уақыт жоқ болса, тізімде бір элемент жасаңыз. Тамақтанудың әр бөлігі өздігінен дәмді ас береді.
Таңғы асты дайындауды сатып алу тізімі
Бұл салауатты таңғы асты дайындау үшін сізге бірнеше негізгі ингредиенттер керек. Сіз өзіңіздің аймақтық азық-түлік дүкенінде барлығын таба аласыз, сондықтан арнайы дүкенге немесе жоғары сапалы нарыққа барудың қажеті жоқ. Сатып алу үшін азық-түлік өнімдерінің тізімі берілген.
Сауық таңғы тамақ өнімдерін сатып алу тізімі
- Жаңа жұмыртқалар немесе сұйық жұмыртқаның ақтығы
- 2 піскен қызанақ
- 1 сары пияз
- 1 қапшық шпинат
- 2-3 алма
- 2-3 банан
- Күміс ұнтағы
- Сарымсақ ұнтағы
- Сұлы майы
- Сальса
Сальсты таңдағанда, ең жаңа және ең аз ингредиенттермен бренд іздеңіз. Кейбір брендтер хош иістендіргіші үшін қосылған тәттілендіргіштерді қамтиды. Бұл калорияны және қажетсіз қантты қосады.
Төмен калориялы шірікке салынған жұмыртқаларды дайындаңыз
Жұмыртқа - ақуыздың керемет көзі. Ақуыз толық және қанағат сезінуге көмектеседі. Бірақ жұмыртқаның сарысы майға бай. Көптеген адамдар үшін сарысы проблема болмауы мүмкін. Бірақ егер сіз күн сайын жұмыртқа жеп, салмағын жоғалтқыңыз келсе, сары майдың қосылуы мүмкін. Егер сіз калорияларды кесуге тырысып жатсаңыз, калориялы ақшыл жұмыртқаны жай ғана ақшамен жасай аласыз, сосын дәмдеуіштерге дәмдеуіштерді және дәмдеуіштерді қосасыз.
Осы Tex-Mex стиліндегі шифрланған жұмыртқаны жасау үшін, туралған пияздың 2 ас қасық және туралған қызанақтың 2 ас қасықты жабысқақ табада саулаңыз. Содан кейін жұмыртқаның ағыны 1/2 кесе қосып, үстіне зире, сарымсақ ұнтағы, тұз және бұрыш себіңіз. Резеңке щеткамен араластыру арқылы жұмыртқаны шиыршықтаңыз. Содан кейін жұмыртқа табақшасын салып, оларды жаңа піскен сальсаның қасықпен толтырыңыз.
Уақытты үнемдейтін дайындық бойынша кеңестер: Күнделікті таңертең жұмыртқалардан жұмыртқаны бөліп алмаудың орнына, сұйық жұмыртқаның ақтығын сатып алып, оларды қолданыңыз. Азық-түлік дүкенінің тоңазытқыш бөлімінде AllWhites сияқты брендтерді таба аласыз. Сонымен қатар, алдын-ала пияз мен қызанақ аптасына бағалаңыз. Оларды тоңазытқышыңыздағы бөлек контейнерлерде сақтаңыз және пісірген кезде қажет болса оларды сорғызыңыз. Уақытты үнемдейтін кеңестермен жұмыртқаларды дайындау үшін 5 минут немесе одан аз уақыт қажет. Сіз әрқашан түнді тағамды дайындап, таңертең қайтадан қыздырасыз.
Сұлы майын алдын ала дайындаңыз
Содан кейін сіз өзіңіздің плитаға 1/4 кесе пісірілген сұлы дәмін қосасыз. Сұлы майы - дәмді сыдырылған жұмыртқалар үшін керемет сүйемелдеу. Барлық дәндер сұлы таңертең сізді толығымен сезінуге көмектеседі, ал талшықтар жүрекке пайдалы болып табылады.
Сондықтан қандай сұлы салмағы жоғалтуға жақсы? Көптеген адамдар кесілген қырыққабаттардың тегіс текстурасына ие. Бұл тағамдарда кесілген сұлы (кейде ирландиялық сұлы майы деп аталады) дәмді Tex-Mex жұмыртқаларын теңестіреді. Бірақ кейбір диеталар ескі сәнді сұлы жұмсақ құрылымын артық көреді. Қалыпты прокат сұлы бірдей тағамдық құндылықты қамтамасыз етеді, себебі болатты кесу әртүрлі және дайындалу оңай.
Сонымен, қандай да бір сұлы тағамынан аулақ болуға болады? Диетерлер хош иістендірілген немесе алдын ала оралған сұлы сорттарын өткізіп жібергісі келеді. Олар әдетте қосылған қант пен көп мөлшерде калорияны қамтиды.
Уақытты үнемдейтін дайындық кеңесі: Сұлы майының үлкен пакетін алдын ала жасаңыз. Содан кейін бір апта ішінде 1/4 шыныаяқ порцияны шағын контейнерлерге салып, оларды тоңазытқышта сақтаңыз. Таңертең бір контейнер микротолқынды пешке түседі, сондықтан бұл қадам бір минуттан аз уақыт алады.
Жылдам таңертеңгі тегістікті араластырыңыз
Таңертеңгі таңғы астың соңғы бөлігі сау жасыл сұлулықты білдіреді. Бұл рецепт жаңа және тәтті, бірақ ол ауыр емес, ол сізді тарқатады. Сұлулықты дайындау үшін, бұл ингредиенттерді блендерде біріктіріңіз:
- 1/2 алма (туралған)
- 1/2 банан,
- 1 стакан шпинат жапырақтары
- 1/2 кесе су
* Ақуызға қосымша ақуыз қажет болған күнде, ваниль протеин ұнтағын бір ас қасық қосыңыз.
Жұмыртқаларды шабыттандырып, сұлы жылынып жатқанда, сұлулықты араластырыңыз.
Уақытты үнемдейтін дайындық кеңесі: банандарды алдын ала қатырып, олар оңай қол жеткізуге және әрқашан қол жетімді. Тек 6-8 піскен банан алыңыз, оларды тазалап, жартысын кесіңіз. Оларды куки науасына салыңыз да, мұздатқышта шамамен бір сағат бойы ұстаңыз. Олар мұздатылған кезде оларды сағызға салып, оларды мұздатқышқа салыңыз. Олар бір-біріне жабыспайды, және олар мұздатылғандықтан, сіз оларды дайындаған кезде сұлулықты сақтап қалуға көмектеседі.
Таңертеңгі асты тамақ дайындаудың салауатты фактілері
Сонымен, бұл шын жүректен, салауатты таңғы ас үшін ең төменгі сызық қандай? Текст-Мех майы жұмыртқасынан, кесілген сұлы және сау жасыл сығындыдан тұратын толық тағам 250-ден кем калориядан және 2 граммдан кем майдан тұрады. Сіз сондай-ақ екі жеміс-жидек піскен тағамдарды, қара жапырақты жасыл көкөністерді, ащы ақуызды және салауатты тұтас асыл тұқымды тамақтануды пайдалана аласыз.
Бұл дұрыс таңғы ас үшін тамақтану фактілері:
Калориялары : 233, май : 1,5 г, 38 г көмірсу , 17,4 г белок , 9 г
Тамақты 30% ақуыз, 65% көмірсу және 5% ғана май бар.
Таңертеңгілік таңертеңгілік идеяларды іздеу керек пе? Бұл нұсқаулықты тексеріңіз: Салмақты жоғалтуға арналған салтанатты асты қалай жасауға болады